1樓：
做 仰臥起坐 吧 這是鍛鍊腹肌 最好的
怎樣快速瘦肚子（做運動）
2樓：陳曉晨安啦
仰臥起坐~上午二十個，下午二十個
坐的時候保持收腹狀態
堅持下去會很有成效。
3樓：愛吃甜的魚
1、人體**是不能區域性瘦的，只能通過瘦全身來間接的瘦區域性。所以無法單獨瘦肚子。
2、力量訓練。目的是提高身體的基礎代謝率。
3\有氧運動。跑步、游泳、單車等，主要是控制心率來達到 **效果。一般心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區，在這個區域內持續的越久，減脂效果就越好。
4、控制飲食。運動能否**，飲食是最關鍵的。不吃高熱量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉等。
4樓：匿名使用者
做仰臥起坐或俯臥撐都可以
5樓：小二五二零
成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小「腹」婆的寶座，那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法就教給懶人們，變身小腰精。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。
2、前下腰
立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!
3、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
5、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的**方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。
6、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
7、堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以調整體形，擁有更加完美的身材。
怎樣才能瘦腿肚子
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
7樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：我覺得還是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食清淡。少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
在注意飲食的時候，用些瘦腿的精油，如芳.頤滋.露的瘦腿精油，結合這按摩，也是比較快的
，祝你成功。
8樓：仁秀雲考寅
保持每天上廁所。做仰臥起坐。平躺，做騎自行車的動作。肯定管用
9樓：厚依波慶白
除了注意飲食外，瘦腿可以多跑步，瘦肚子可以做仰臥起坐。
10樓：匿名使用者
30個仰臥起坐有點少了，100個左右才有效吧，不過要是能用 雷3預燃倒是可以的
11樓：匿名使用者
瘦肚子的話，每天堅持做30個仰臥起坐，吃完飯走動10分鐘左右，不要吃完就坐下，平常坐直就好。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。慢跑可以讓你的腿部脂肪消耗，腿也會變瘦
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
12樓：月上簷
早晨去晨跑半個鍾，做一點仰臥起做
13樓：匿名使用者
所有的運動**都是需要堅持才會有收穫。具體多長時間是和自己身體的運動極限來定
想要**有氧運動是最好的選擇，游泳、瑜伽、滑旱冰、跳繩、快走等等運動的同時飲食的搭配也是非常重要，關鍵還是要依靠《崔茜憶往事》
的方式，養成好的習慣，早睡早起，愛上運動。
14樓：冥想芳草地
推薦親練習瑜伽動作，每天早上練習五到十遍拜日式，只要花一個小時每天練習，能夠促進新陳代謝，打通身體經絡，瘦腿塑型很有效果，長期練習能夠改善**讓膚質越來越緊緻。
15樓：
1.堅持揉腿肚
2.堅持踮腳
3.堅持溫和有氧類運動
4.多拉伸小腿
怎麼運動才能減肚子
16樓：愚振英喜女
只練腹肌會讓肚子更大，有些青年男女、中年人，一些行業工作者，
鍛鍊身體的主要目的是為了**，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條**，有一個勻稱的體形。
一些人還為自己設定了肚子**計劃，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，一個接一個地做著重複的動作。
只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為頭疼醫頭，腳疼醫腳就能治好病。
**需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的;
**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。劉姝特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用。
怎樣運動才能瘦肚子和腿
17樓：
直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。
吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順著大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。
吸氣，慢慢直起身，回覆到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸，然後重複上述的屈體動作。初學時，屈體姿勢可重複做三次，待熟練後，便可適當增加重複次數。
在練習時，注意不要以腰部為支點前屈，而要以髖部為支點前屈。同時，動作不要太猛烈，如果無法使額頭觸及膝蓋，也不要勉強形事，但頭部要下垂，不得抬起，也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
18樓：匿名使用者
做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
運動哪種方法可以減肚腩
19樓：蘋果綠養生網
很多人都在為大肚腩而困擾著，不知道應該如何去調理和緩解，很多**的方法可以試試，可以起到保健的作用，還有**的效果哦。你知道如何減肚腩的嗎，一些運動的方法可以試試，可以起到事半功倍的效果，想要苗條的身材嗎，這些方法不妨試試吧。
仰臥起坐法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
仰臥起坐對於腹部是一種鍛鍊，可以燃燒腹部多餘的贅肉，而且還可以有**的作用，大家要做好長期奮戰的準備。
縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
用粗鹽按摩的話可以有發汗的作用，可以促進**的新陳代謝，而且還可以有**降脂的作用。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。
如何減掉多餘的贅肉呢，很多的方法大家不妨利用起來，上面介紹了三種減重的方法，可以有很好的作用和效果，如果你想**，一定要行動起來，配合飲食調理，記住一定不要選擇節食哦，適當的運動加上飲食，很容易瘦下來哦，大家不妨試試吧。
20樓：秋娛娛樂
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。
飯後，靠牆站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使將軍肚也能有效瘦去。具體做法：
想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕鬆。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默唸一二三。
每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛鍊。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。併攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。
然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重複練習這個動作10次。
21樓：匿名使用者
仰臥起坐，簡單點不過得堅持，之後再加上左右方向按摩各30圈。
22樓：火星人愛健身更愛美食
關注我帶你開心**輕鬆**
做什麼運動容易瘦肚子
23樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
24樓：匿名使用者
最好是健身房，可以針對不同需要選擇合適的專案，其次是游泳。
25樓：匿名使用者
平常多學習瑜伽課程，還有多做做仰臥起坐。
怎樣運動瘦肚子最有效
26樓：薄荷健康
最有效的腹肌運動竟然是它，真是萬萬萬萬沒想到！
怎樣才能瘦腿啊，怎樣才能瘦腿肚子
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怎麼才能瘦肚子，怎樣才能減掉肚子？
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