1樓：匿名使用者
你好，**是需要飲食和鍛鍊，以及休息同步配合進行才能達到效果的，只能說你的運動量是對身體有好處的。
2樓：泰天宇
你是五天才能跑3km，肯定是不能減下來，不能達到這減脂的效果的，你還是要多運動，所以兩天5km的話還是有點兒傻少，你可以每天跑15km左右，應該就沒問題。
3樓：
你這個運動量有點小，但不知道你的體重和年齡，還有用時多長。你這樣運動，如果不控制飲食的話，減脂的效果肯定沒有。
如果是高強度的折返跑，那又另說。但要想減脂，必須要做到合理飲食。
4樓：張宇衛
運動量夠了，我覺得還超了，問題是你的飲食怎麼樣？如果大魚大肉繼續吃，啤酒飲料不斷只會鍛鍊成一個強壯的胖子。
5樓：一絲清香
每週五天跑三公里，兩天五公里這樣的運動量三個月左右就會有明顯的效果了，不過不知道樓主現在的體重是多少，如果是比較胖的不建議跑步，胖的人在跑步時所有的體重都壓在膝關節這裡，長期跑步對膝關節的損傷會很大，建議樓主可以改成快走，每天晚上快走五十分鐘到六十分鐘，堅持長期走路，這樣減脂的效果也非常不錯。
6樓：
減少脂肪不代表會瘦很多，長期跑步會減少脂肪，但肌肉會增加，建議去正規的**健身館去健身，配合器材練習和教練的指導，這樣才能達到理想的效果。
7樓：雲燦
大概要兩三個月才能見效。
加強鍛鍊的同時也要控制飲食，攝入過量的熱能還會發胖！
8樓：楊家紅心
老話說的好，只要功夫深，鐵棒磨成針，只要能做的這麼好，就應該沒問題，支援自己行，關鍵還是靠自己的毅力和不斷的進取
9樓：匿名使用者
你這個量減脂足夠了。從幾方面說下跑步減脂的事情
一，跑步減脂到底靠不靠譜？
從**的原理上來說，跑步**相當的靠譜！每天跑20分鐘以上，跑步就能很好的燃燒身體的脂肪，把身體多餘的熱量燃燒掉，這樣你就能輕鬆的變瘦了！
與其他**方式不同，我們的身體在跑步減脂的過程中會得到不斷的鍛鍊，全方位的提升體質，增強身體素質，這非常有利於身體健康，這也是其他**方法根本比不了的！
還有一個原因，跑步運動可以提高人的基礎代謝，能夠逐漸改善你的易胖體質，讓你練出易瘦體質！這也是其他**方法很難做到的事情，所以跑步減脂是很靠譜的！
二，為什麼有的人跑步減脂失敗了呢？
其實說跑步減脂沒有用的人都是因為跑步**失敗，所以他們才抱怨跑步！其實沒有減脂沒有成功，這與跑步沒關，錯在你！一般來說，跑步減脂失敗主要有三個原因！
這三個原因可以從能量公式上看出來，運動消耗的熱量加基礎消耗的熱量大於攝入的熱量，只有滿足這個要求，你才能瘦下來，所以這種問題主要有三個原因造成！
第一個，你跑的太少了，燃燒的熱量少，**困難！第二個，基礎消耗的能量少，身體的代謝差，容易儲存脂肪，**困難！
第三個，也是最重要的一個，你吃得太多，攝入的能量過多，就算是運動和基礎代謝都無法消耗這麼多的熱量，所以你就會不瘦反胖！
瞭解了這三個原因，你就可以對症下藥，這樣你就可以通過跑步成功減脂了，多跑少吃多練肌肉，只要注意到這三個方面，想要瘦下來不是很簡單的事情嗎？
每天5公里，為何還不瘦？跑步減脂的正確方式是什麼？
10樓：小超互娛樂
跑步是一個長久的鍛鍊，它提升人體是全方位的進行，在潛移默化中改變人體的素質。另外在跑步的時候可以選擇進行幾組變速跑，變速跑能夠消耗人體大量的熱量。另外，想要快速減脂的話可以在跑步結束之後訓練幾組波比跳，波比跳能夠消耗大量的熱量，可以起到減脂的作用。
11樓：懂金融的萬老師
可能是因為吃的太多了，或者身體的基礎代謝很低，正確方式應該是間隔有氧和無氧，不要只做有氧
12樓：戰在那裡等我
跑步**是非常慢的，不要一直進行勻速前進跑，慢跑30分鐘後進行快跑
13樓：
跑步**需要準備一雙舒適且具有減震效果的跑步鞋。還需充足的五分鐘熱身，如慢走一下再快走一下，讓上臂進行前後的擺動，一分鐘後，慢慢加快頻率，手儘量不要握實心的拳頭，放鬆手心朝下。快走四分鐘後，使步伐慢慢加快，雙臂左右擺動。
耐力跑時轉移注意力。
14樓：匿名使用者
如果為了減脂，單單依靠跑步是不夠的，還需要合理的飲食和良好的生活習慣，自律最重要。
15樓：匿名使用者
每天五公里，跑量基本上夠了。
在剛開始的幾個月，體重肯定會下降。
但是到了一定時期，就會出現瓶頸期，這個時候再想降低體重是非常困難的。
其中的原因主要是，身體已經適應了現在的跑量，能量再次保持了平衡。
想改變這種情況，一個是要改變跑步節奏，多進行變速跑，另一個，要配合飲食進行**。
多管齊下才能有效果。
16樓：楊逍範遙
平臺期快兩年了，每天八到十公里都不瘦，早麻木了，但跑，不思不問不悲不嘆。。。。
17樓：匿名使用者
跑步其實主要提高身體各方面機能，對於**，拉伸和控制飲食也很重要。
每天步行5公里能**嗎
18樓：酸檸檬嘿
每天步行5公里是可以**的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。
1、初級步行訓練計劃
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
2、中級步行訓練計劃
1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
3、高階步行訓練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。
步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
4、飲食配合
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
19樓：比利維特奧
題主你好，理論上這樣可以瘦下來。人的胖瘦與否取決於每日攝入熱量與消耗熱量之差，而長期過多熱量攝入會導致脂肪堆積形成肥胖。因此只需要大致計算每天的熱量差就可以****效果了。
就題主身高體重而言，假設年齡是30歲，那麼據bmr公式可知題主的基礎代謝率為1758大卡；假設年齡是40歲，則為1711大卡；假設50歲，則為1664大卡。（基礎代謝大意是指人體在放鬆狀態下也會自動消耗的熱量）。
慢走5公里，按照常人一般步行時速3.2千米來算，題主將大約消耗160大卡。
而題主的每日飲食攝入熱量大致如下（以下資料來自薄荷健康網）：
一碗麵385大卡、一個蘋果100大卡、一個鴨梨100大卡、一碗米飯230大卡、一份炒青菜60大卡、一塊腐乳15大卡，總計約為900大卡。
因此，總消耗熱量（基礎代謝1740、慢走160）1900大卡遠遠高於總攝入熱量900大卡，題主是完全可以瘦下來的。
但問題在於，首先，題主每天的總攝入熱量是不足的，這會影響人體正常活動，產生睏倦、頭暈、有氣無力等狀態。同時，長期攝入熱量不足會使人體自動進入「饑荒備戰」狀態，脂肪囤積加劇，基礎代謝率下降，於身心都是不利的。
其次，這樣實際上是在節食，一旦中止會造成很大**。並且天天就吃這些還吃不飽也不開心是吧。
最後，就題主目前的飲食結構而言，諸如蛋白質攝入明顯不足，長此以往弊大於利。
建議重新調整飲食和運動，正常吃飯，適度進行有氧鍛鍊（慢跑、騎車、游泳、跳操等），謝謝，祝順利~
20樓：浪默子
能**。
跑步、走路或者其他各種有氧運動，只要在合適的強度範圍裡，每次達到適當的持續時間，定期堅持，確實可以降低體脂率，長而久之得到**效果。
只要你能堅持下去，每天邊走邊跑5公里應該是合適的，但如果你指的是來回程那就稍微短了，建議你設法使單程達到3公里以上。
要注意，進行任何一種有氧運動，一定要注意保持在目標心率區間進行運動以獲得心血管活動的最大收益。換言之跑的時候不要太快，走的時候不要太慢，中間不要停頓。
總體而言，目標心率是你的最大心率的(65%-85%)，視個人體質。目標心率簡單計算公式只依據對應於年齡的最大心率（簡單用220-年齡計算得到），乘以上述係數得出你的目標心率範圍。更精確的計算要根據靜息心率 (早上起床時，按住手腕脈搏可以計算靜息心率)對應於不同的健身水平得出，網上應該很多，這裡就不介紹了。
目標心率是指在鍛鍊時理想的心跳頻率 (即每分鐘心跳次數)。雖然在鍛鍊時不太可能也沒有必要將心率精確地控制在目標心率理想值，但你最好將它控制在目標心率範圍之內。在這個範圍內，心臟可以得到有益的鍛練但不會過度勞累 (也就是所謂的 「適量運動」，即運動後有微汗，雖然有一點疲乏，但稍稍休息後即可恢復，次日體力充沛；但如果運動後大汗淋漓，並出現頭暈、心悸、胸悶、氣短等現象，疲倦感次日仍未恢復，那麼就意味著你的運動可能過量了。
與此相反，運動後如果既不熱，也沒有出汗，心跳也沒有多大變化，那麼就意味著運動量不足)。
如果你運動的目的是**，請注意每次有氧運動時間須超過一定連續時間（比方30分鐘以上）才有減脂作用，理由是：在此之前，身體會優先消耗糖類物質，過了這個時間，糖類物質被逐步消耗殆盡時，身體才會開始消耗脂肪。
21樓：小琴灬愛你
大量走路會達到**的效果，運動專家則表示，**效果肯定是有的，但想要達到不錯的**的效果，還得注意走路的方式。
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復。然後再以12分鐘走1.
5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
其次，對於想**的人來說，走路時間最好是在晚餐後兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但要保持總時間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右，**效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
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