1樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
腹肌需要天天練嗎？
2樓：卞利葉芮雨
完美腹肌鍛鍊：
最方便，最現實，最有效的方法當然就是仰臥起坐了，但是要記住鍛鍊的三個要點：
a.人比較瘦的話，腹肌鍛鍊起來不好看，顯得愈發乾癟，所以要多長些脂肪才**有力.
b.腹肌分為幾塊，最重要的幾塊是直腹肌和側腹肌，直腹肌就做一般的仰臥起坐吧，要加強力量，可以把手臂交叉置於胸前；側腹肌要做交叉兩頭起仰臥起坐，就是起來的時候雙膝與雙肘交叉相觸，長期堅持，腰腹肌會變得很堅實，寬厚.
c.每天做4組，每組15~20個，堅持一個月，可見效果。另外做的時候注意呼吸，起的時候吸氣，臥的時候呼氣（很重要）
3樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
4樓：鄒竹青王鶯
腹肌沒必要每天練習，隔天練習就可以了。可以1天做俯臥撐第二天做仰臥起坐，交替練習。
5樓：己曦古紅葉
如果是想腹肌在短時間內見成效，就必須有不怕苦的精神，要有一鼓作氣的勇氣和恆心。必須天天練，飲食、營養也需要跟進，不能飽一頓，餓一頓，更不能暴食暴飲。
6樓：甫玲蔡彭祖
腹肌要天天練，貴在堅持。
7樓：匿名使用者
最好每天都練，找一個傾斜的仰臥起坐架子，每天做一百五十個，兩個月之後你的腹肌就顯性了，我就是這樣練的。
8樓：興韋茹諾鈺
你的情況來說你就2天一練好了，建議你做200個。3-4組
9樓：海海
我個人170 60公斤。瘋狂練3個月。猶豫屬於有點瘦所以腹肌非常的明顯。
如果你看到強烈的8塊腹肌自己又又想擁有，那麼就像我那樣瘋狂的去練吧，不過用什麼方式，只要腹部狂練，很快就有了。現在的女孩看到腹肌通常會迷戀的，這是男人唯一的身體魅力！(我是酒吧模特，老闆看到我魅力的腹肌主動錄用我)
10樓：草帽位元
不需要天天練，一每週兩到三次最好，因為機體需要休息。
練法：1 仰臥起坐 2 兩頭起 3 仰臥舉腿 4懸臂舉腿
11樓：亂雨星辰
早中下晚，早上1組中午1組下午2-3組晚一組。
最好天天練，別停下。
12樓：候建弼容孤
可以天天練，不過不能天天練一樣的動作。
你可以將腹部分為上腹部、下腹部、側腹部來練。每天練一到兩個部位，這樣可以讓前一天練過的部位得到好的緩解的同時又不將練習拉下。
13樓：匿名使用者
我不建議你天天煉，你如果想要把下腹肌煉的更好點你就多做做平臥舉腿，如果你想把上腹肌煉的好點你就得多做仰臥起坐（雙手抱頭，雙腿彎曲）動作一定要保準，一定要高組數高次數，而且不能每天煉同一個地方。
腹肌也是肌肉，是肌肉就要營養和調整，沒有最標準的方案，只有最適合你的方案，這個答案需要你自己去摸索和制定乃至實施，貴在堅持！！
此外，本人強烈建議你不要單純的只練習腹肌，注意全身協調發展~~~
腹肌為什麼可以天天練
14樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
腹肌到底能不能天天練
15樓：招鵬鯨清可
腹肌是不宜天天練的，除非每次的訓練強度小。練腹肌不在於數量而在於強度，還有腹部脂肪的多少決定腹肌的明顯程度。所以練腹肌的動作難度不能太輕鬆了，但也要做量力而行的難度。
腹肌需要天天練嗎，還是隔一天一練比較好？
16樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
17樓：time回憶停格
數量控制：很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。
這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。
以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
18樓：布以丹
你好 小群肌肉24小時休息即可。
19樓：店號
腹肌有點特別，最好還是天天練吧，又不難
腹肌能不能天天練啊
20樓：匿名使用者
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
21樓：嚼澀
一次過量訓練後
轉日的疼痛感不會讓你有任何鍛鍊腹肌的興趣的
22樓：來自雲居寺丰采高雅 的紫荊花
我支援天天練，這樣就會愈突出，愈來愈有形！
23樓：匿名使用者
不能,因為這樣對身體會不好的.
24樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
練成成型的腹肌要多久，練腹肌需要多久可以成型
看人也看你的付出多少，少則三兩月，多則三五年。俗語說新手練腹，老手練背。健身不可侷限，一般有氧 跑步 爬山 騎行 球類 運動，間或配合力量練習。比如要練腹部肌肉，首先是燃脂，之後是反覆的摧殘它，練到痠疼，等過一兩天疼痛感消失，再繼續加大訓練量。只有痠疼 撕裂 後，肌肉才會修復增長。建議不要練得太單一...
有什麼方法可以快速訓練出腹肌，用什麼方法可以最快最有效的鍛煉出腹肌來？
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。下面我們...
每天爬山可以鍛鍊腹肌嗎，每天爬山可以鍛鍊腹肌嗎？
我可以肯定地說 可以鍛鍊腹肌的 我以前天天練負重仰臥起坐 練了大半年腹肌倒是有 就是一點兒也不明顯 基本平腹，但很硬 反觀一些哥們兒天天打籃球，在球場上奔走跳躍 也不練仰臥起坐腹肌明顯的6大塊兒 但是他們的腹肌不硬，但很明顯 而我的腹肌很硬，但不明顯 所以你若是想要很硬的腹肌就多練負重仰臥起坐 要高...