1樓：宇宙外的三道題
如果bai
健身練肌肉只是du為了強身健體、增肌增zhi重、保持良dao好體形的健身人群就沒有必要吃專蛋白屬粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。
另外永遠做仰臥起坐是練不好腹肌的。腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐動作一定要標準才行，腹部肌肉群單靠這一個動作練是不行的，另外要練習一天，
版休息一天，給權肌肉生長的時間，不能每天都練，具體你可以查閱一下網上的相關資料或健身雜誌。吃蛋白粉是可以的，因為肌纖維增粗要靠蛋白質，當然牛肉、蛋清都可以，專業運動員都是要去掉脂肪才吃的，從這點來講，蛋白粉比牛肉什麼的要好
3樓：匿名使用者
練腹肌跟蛋白粉沒啥直接關聯吧。。。
蛋白粉說白了就是減少動物蛋白的攝取，同時也減少脂肪的攝取量，減少身體脂肪的作用。
4樓：匿名使用者
做標準就行，不需要搭配啊
5樓：匿名使用者
最好是吃牛肉，然後搭配營養粉
仰臥起坐鍛鍊腹肌，仰臥起坐能練出腹肌嗎？
第一天做太多了。本來很鬆弛的肌肉受不了這麼大的運動量。乳酸堆積 當然痛。建議 這幾天要堅持繼續做 數量少一點。過幾天就好了。糾正你一下，如果是光做這個，你的肚子不會小下去。只會結實起來，可能的話還會鼓出來。肌肉訓練不會消除你的脂肪，要 要進行有氧運動。堅持做下去，過大概一週的時間就不疼了，開始感覺肌...
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐，還有什麼可以練腹肌啊
兩頭起，就是以臀部為固定點，腹部發力兩端並起，手伸到最高點是觸腳尖。懸垂舉腿，身體垂直掛在單槓或肋木上 肋木比較好 兩手抓緊，上半身不動，腿上舉超過水平，放下時控好別觸碰到下面的橫槓或造成身體擺盪。懸垂舉腿 效果也不錯 3個真正有效的練腹肌動作，仰臥起坐還不夠！除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌 無基礎...
仰臥起坐保持45度不動可以練腹肌嗎
想快速練出來的，是不太現實的，長遠的計劃去做。傳統的仰臥起坐易傷腰椎，建議做一半的力量，收緊腹部肌肉，上半身不完全坐起來，所以已達到鍛鍊腹肌的效果。做30集，所以不要動腹部疼痛燒灼感。記得培訓，幫助恢復後伸展肌肉。實際上做俯臥撐右胸，12一組，做5 6組。要改變寬度保持洗手，全面刺激胸部。肩寬度比起...