1樓：mzjl客家阿哥
扭一扭腰多做一下擴充套件運動，睡覺睡硬床板好一點。
長時間坐著，便會導致腰背各種疼痛，哪些伸展運動，特別適合運動量低的女生嘗試？
2樓：法如克在路上
長時間坐著會導致什麼？這五種可怕的危害會讓你快速運動。如果你想避免這些缺點，保護你的健康，你必須多參加運動，通過鍛鍊來提高自己。
3樓：阿紫
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
4樓：匿名使用者
滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，慢跑/散步沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益
5樓：匿名使用者
散步和慢跑。每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於**，最好的方式是跑走結合。
6樓：匿名使用者
慢跑/散步沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益
7樓：阿李
如果你不是很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處
平時做什麼運動可以減輕腰部的疼痛
8樓：
長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。
腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。
目前的牽引、按摩等常規**手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛症狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩定，患者常常是反**作，於是就形成了「病人腰痛醫生頭痛」的現象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：
腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡**。
目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛鍊方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛鍊，頭頂重物鍛鍊和倒走鍛鍊。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的侷限：
矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。
倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。
如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。 在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利於取得更好的效果，與現有的****方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。
在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。.
長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出**的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵》
9樓：一凡瑜伽呀
經常久坐腰痠背痛教你一套瑜伽動作，減輕腰部背部的疼痛
10樓：金堤古方國醫堂
腰椎疼常做幾個動作就能逐漸緩解，但要切記在疼痛期間禁止任何形式的鍛鍊，一定要臥床休息病外敷膏藥。
一：平板支撐40-60秒
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙肘與雙腳支撐身體身體從頭到腳呈一條直線，繃緊整個身體
保持動作和均勻呼吸
二：跪式小燕飛20-30秒
跪姿，雙腿併攏，臀部坐在腳跟上
挺胸收腹，雙手向後伸，上半身向前傾
保持動作和均勻呼吸
三：俯臥對角伸展16-20次
俯身，抬起一側手臂和對側腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態做另一側手臂和腿部的抬起，貼於地面的手臂和腿部保持放鬆四：跪姿鳥式伸展16-20次
俯臥，左手和右膝著地，右手和左膝收於胸前
同時向遠處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下塌略作停頓後回到起始狀態，換邊
收緊腹部保持身體穩定
五：貓式伸展10次
俯撐，雙手雙膝著地
拱起上背部，低頭，胸部下沉到最低，仰頭
全身放鬆
六：俯臥挺身12-20次
俯身，雙手置於身體兩側
向上挺身至最高點，略作停頓，回到起始狀態
挺身時，感受脊椎兩側肌肉收緊
七：俯臥兩頭起12-20次
俯身，同時抬起手臂和腿部至最高點，略作停頓，回到起始狀態動作最高點感受脊柱兩側肌肉的收縮和臀部的擠壓感
腰疼的人做什麼運動有助於腰不疼
11樓：侃侃養生
健康、腰疼、腿疼、腰椎、氣血，腰不好的人，每天做1個動作，氣血暢通，腰不酸了，腿也不疼了。
12樓：匿名使用者
在早上可以在戶外多做做兩手垂下可以夠到地面，經常反覆做
腰痛的人做什麼運動有助於腰不痛
13樓：匿名使用者
腰疼病有很多種，如急性腰扭傷，棘上、棘間韌帶損傷，梨狀肌損傷綜合症以及椎間盤突出等最常見的各種腰疼病。慢性腰疼病發病率更高。腰部受涼也容易引發腰疼病，經常睡軟床亦是導致腰疼病的原因之一。
腰疼病多數會放射到下肢引起疼疼，腰疼病表現為麻、酸、脹、刺疼。
引起腰疼病的原因很多，常發於中老年人，給生活和工作帶來一定的影響。腰疼病是中老年人的一種常見病，腰疼病「偏愛」中老年人的主要原因有：腰肌勞損、椎骨退變。
腰疼病除了上述原因外 ,還常因其它疾病所致。如腎盂腎炎、腎結核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、潰瘍病等，尤其是十二指腸球部穿透潰瘍最易引起腰疼。所以，對待腰疼病無論疼疼是否嚴重，都要引起重視，及早去醫院確診，以免延誤病情。
慢性腰疼病患者平時應注意保暖，腰部不宜負重過度，睡覺以木板床為佳。經常活動腰部，倒走鍛鍊的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌鬆馳，韌帶彈性恢復，防止腰部痠疼。練倒走後慢性腰疼病的發病次數會明顯減少。
有的腰痛是長期保持一個姿勢不變導致肌的，經常變換姿勢或者慢跑、散步、跳繩，對活動肌肉和關節都很有效的。
有人介紹踢毽子可以**腰疼，可以一試。踢毽子運動，必須抬腿、屈身、轉體、跳躍，周身各個部位都要協調運動，都得到了鍛鍊，使腰疼病患者的腰部和各關節的柔韌性得到提高，使身體伸展靈活，加快血脈流通。踢毽子治腰疼需要長年堅持，開始時不可急於求成，節奏要適宜，運動時悠著點。
每天早晨和傍晚堅持踢上１小時左右，堅持幾年，必會見效。
在30～40歲年齡組的人群中，腰疼是影響健康生活的重要因素，世界衛生組織已經把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國運動委員會日前釋出了維護腰背部健康的8條建議：
1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天揹著十幾斤的包袱，會是什麼感覺？
2.鍛鍊腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛鍊肌肉。
3.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4.加強腿部力量鍛鍊：除了軀幹部鍛鍊，腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔，阻止和緩解腰疼形成。
5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。所以，可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6.注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7.選擇適當的床墊：對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8.坐時墊好腰部：在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
你可以看了腰部注意事項後，然後慢慢來。
雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。
a)收下顎
頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎！
b)鍛鍊腹肌
腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓（腹壓）呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。
c)拉伸背肌
駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸，肩膀向後拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。
d)直腸腰肌
女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動拉伸就行了。
14樓：匿名使用者
腰痛有好多種啊，有腰肌勞損。還要腎虛，還有骨質增生，第一種建議多休息，坐坐按摩推拉，二是去醫院**，三是去醫院有些人會治好，反正很難治的。
15樓：侃侃養生
健康、腰痛、腰椎、舒筋活絡、腰間盤突出，緩解腰痛只需1個動作，每天5分鐘，腰不痛了，身體更健康。
哪些動作可以緩解腰部痠痛？
16樓：尒呅傷憾
腰部痠痛，是氣血執行不通暢造成。傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
它或是腰內部受寒，容或是自身長期久坐久蹲，導致腰部氣血執行不通，不通則痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內垃圾及寒溼排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，便會得到恢復了。
17樓：匿名使用者
如果單純腰疼，bai不伴有腿du上不舒服，一zhi般是腰
肌勞損dao所致。腰肌內
18樓：易訓練
腰部痠痛別擔心，學會這個動作，疼痛輕鬆解決
19樓：慧瑩養生情報
什麼動作可以緩解腰痛？
20樓：匿名使用者
靠牆深蹲，作腰 部拱 橋，經常作瑜伽，還可以定期去作按摩，腰部 痠痛如果專嚴重的話可以去雲南疼屬 痛 病 醫 院檢查一下，那的醫療裝置很完備，查一下原因 然後才能對症下藥。18②1電 4⑤ 67 話⑧ 7ο
胳膊肘麻骨那裡疼的很，伸展一下胳膊都疼，平時甩一下都疼，拍片子說沒事沒骨折也沒腫，到底是怎麼回事
你回想一下，是什麼時候開始的，拍片沒事的話說明骨頭沒受傷！多數是肌肉傷，或者長期不運動，突然手臂大量運動也會如此，可以用酒精擦患處按摩。你好，人體缺鈣的情況下很容易出現關節抽筋以及發麻疼痛的現象，建議你可以食用一些鈣片或者是通過食物多食用含鈣食物等方面來調理，日常可以多晒太陽進行伸展運動，有助於恢復...
睡覺腰背疼痛是什麼原因，每天睡覺醒來後背疼痛怎麼辦？
床太硬了或者是睡太久了 每天睡覺醒來後背疼痛怎麼辦？背痛是一種症狀,可以見於多種疾病.有的疾病比較嚴重,需要認真對待,如胸椎的外傷骨折,結核,腫瘤等 有的背痛症狀較輕,往往是由於背部受涼,姿勢不良引起,不必過於焦慮.除了由嚴重疾病引發的背痛外,一般由受涼,勞累,姿勢不良和脊椎退行性病變引起的背部疼痛...
電池需要做哪些認證電池出口需要做哪些基本認證？
一般的鋰電池認證如下 歐盟 ce 認證，rohs認證，206 66 ec 美國 fcc認證，ul認證，這個針對的只能是一款型號 不同型號要另外做認證 比較貴 日本 pse認證 韓國 kc認證 臺灣 b i認證 考慮到安全方面，有些客戶會做iec62133,這是一個安規測試運輸就需要un38.3 ms...