1樓：粉紅鳳凰
女性嗎？用小啞鈴 進行多次數的 每天4組 運動。一般你指的是大臂內側。用啞鈴側平舉，每組30個。做4組 即可。
大腿特別粗，而且都是肌肉，可以減掉嗎？哪幾種方法最有效？
2樓：小李講情感
我個人是感覺腿上的肉是最難減的地方，一旦這個部位胖起來想要瘦下去就沒有那麼容易了，而且對於都是肌肉的大腿，更是難上加難，所以現在要做的就是先讓這些肌肉不那麼緊實，之後的**才會有效果。至於到底能不能減下來，跟你的體質以及想要瘦下來的決心都是有很大的關係的，下面我就說幾種適合減大腿肌肉的方法吧！
1、按摩。這是最重要的，此按摩非比按摩，不是想象中讓別人幫你的那種，而是自己按壓。說白了就是多按腿部的肌肉，或許一天兩天不會有什麼大的改變，但是時間長了，你就會發現腿好像沒有那麼緊實了，只有沒那麼緊之後**才是有效果的。
2、拍打。這個辦法也是針對打軟肌肉的，稍微使上一些勁兒，不要下不去手跟撫摸腿部一樣,稍微用點勁的打，只有這樣才有可能把肌肉打散。
3、空中蹬自行車。這絕對是瘦腿的一個好辦法，但是前提是一定要堅持住，每天最起碼要蹬二十分鐘半個小時，只有這樣才能達到**的效果，要知道**不是玩玩的，不是嘴上一句話就可以的，一定要付出實際的行動。
4、與牆成九十度直角。這個辦法是最不累的一種方法了，這也就是在晚上睡覺前把腿搭在牆上就可以，反正也不費什麼勁兒，每天晚上堅持半個小時，是會美化腿部的線條的。
總而言之一句話：肌肉腿也不是瘦不下來，只不過是相較而言會困難一些，但是隻要你堅持，總有瘦下來的那一天！
3樓：農家小妹婉兒
高抬腿和蹲起動作都是對腿部**有一定作用的，每天練個個把小時。
4樓：rosie的瑜伽樂園
14天居家瘦[肌肉腿]。睡前3步，全面消除大腿前、後、外側肌肉粗壯。
5樓：徐春苗
可以減掉但是比較慢，注意運動之前多給腿部按摩放鬆，然後再運動。
6樓：木兮寫作分享
正常情況下，從生物學的角度來講，肌肉是不可以分解的，你所能做到的是減掉肌肉中的脂肪。
7樓：五選一
大腿肌肉是很難減掉的，可以試一下飯後散步半小時，然後做一些有氧運動、拉筋運動，做完後按摩一下腿部肌肉，同時還能**。
8樓：天才人物我無敵
當然可以減掉。深蹲和跳繩都是非常不錯的選擇，**不是一朝一夕，所以貴在堅持。
9樓：ai自由
可以減掉，只是比較困難。要想瘦大腿，一定要進行一些腿部的鍛鍊。鍛鍊完之後要進行放鬆，如果不放鬆的話，那可能會產生更多的肌肉。
10樓：小姐姐
只要下功夫**就一定可以減掉。躺在瑜伽墊上做蹬自行車運動、高抬腿等。
大家有沒有全身都很瘦、但是腿因為有肌肉很粗的、女生？
11樓：體重管理師一夏
有的，我就屬於肌肉型的
其實，所謂的肌肉型小腿，對於大多數人。來說並不是『肌肉』而是填充在肌肉裡的脂肪
想要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪，按摩方法，從腳裸向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根：在腹股溝處用手掌外側稍微用力按壓即可，按摩時間在15分鐘以上，放鬆較為徹底
第二步，就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（運動的心率達到然後自運動的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪）
當然，在運動後也記得按摩呦，改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。要像任何一個區域性線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要大量的精力和耐心
12樓：匿名使用者
我之前就是的，為了瘦腿去跑過步，後來發現都有肌肉了，還是就是停了。之後我就每天按摩一下，睡覺前做空中自行車運動，再加上雷圭兒的幫忙，也是瘦了下來
大腿是肌肉型的，再瘦都很粗怎麼辦呢？
13樓：
有個辦法很簡單，但是要意志力堅定才可以，一個月不吃肉，不吃動物蛋白，然後儘量減少劇烈運動，做做瑜珈拉拉韌帶。有毅力就試試吧
14樓：匿名使用者
基本上是沒有什麼辦法改變的~~
肌肉裡的脂肪很少,很難瘦下來的~
如果運動的話會更粗~~我就是通過運動才變成肌肉的~什麼吃這吃那的都沒用~~
只能通過著裝來掩飾一下這個缺點~~
然後再突出自己的優點就可以了,不用那麼在意的~~
15樓：星夜涼風
聽說吃柚子可以瘦腿,但不能跑步,會增加肌肉的,只會更粗.
16樓：陶醉戀
運動就別介了 否則我和一樣 多做肩軸倒立就好了
男生腿粗，大部分是肌肉，怎麼減
17樓：hu胡頭頭
1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
2、按摩放鬆肌肉
（1）摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆15秒，然後將一側腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。
重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。
18樓：位專哀羽彤
=.=樓主不要放鬆跑步這樣對鍛鍊身體也很好一旦放鬆肉會噗一下變成兩倍
跑步就是容易腿粗這個是沒辦法的所以要配合其他的
還有運動完別吃雞蛋...傳說吃雞蛋長肌肉hoho
此外跳躍性的運動也有幫助籃球呀跳繩呀都能讓腿肉均勻分佈避免肌肉挑一個地方長
現在是夏天樓主也可以去游泳游泳是很好的**方法對放鬆腿肉也有幫助
希望能對樓主有幫助主推敲腿和拉伸我現在是跳繩**配合這兩個運動效果很好
19樓：華怡醫美
你好，小腿肌肉多想要瘦腿可以通過注射瘦腿針來進行瘦腿，瘦腿針針對於肌肉型小腿，瘦腿效果是很好的。
20樓：愛旅遊的小省
腿粗不用愁，3個專減腿部小動作，輕鬆練掉肌肉腿！
21樓：威海市口腔小祕
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，
22樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
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