1樓：
可以，但太費勁了。
建議十指交叉，翻轉手心向上拉伸，效果更好。
可以練習一些瑜伽的拉伸體式。
2樓：匿名使用者
手臂1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3． 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你\"強化\"雙 臂，畢竟\"骨感美\"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。
如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂嗎
3樓：yogasala瑜塾
step1 雙膝跪地，掌心下壓用雙臂支撐身體；
step2 右腳用力向後扯，儘量提起腳尖，交換左腳再做；
step3 保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。
站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之後，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌。完成這個動作之後，反方向做相同的動作。
ps：這系列動作收緊大腿肌，鍛鍊大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。
手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
站立，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎，做相同動作。
ps:這個動作主要是鍛鍊側腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
採取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向後傾，手臂不要高於肩膀，腳保持在地面，堅持5至8次呼吸以上，吸氣時上身歸位。
雙手撐在身體兩側，吸氣時雙腳併攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。
ps:這個動作對於鍛鍊腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發現，這系列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了。
可以先分解成兩個動作，不用一步到位。
女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂
4樓：粉紅鳳凰
小啞鈴是瘦手臂最好的器械。
你可以拿著小啞鈴，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握著啞鈴。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。
你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
5樓：王小呆哈哈哈
具體什麼器材我也說不上來，反正可以鍛鍊到手臂的就可以的。
6樓：自由風情
有空去鄉下吃點農村裡的菜，就是好啊！
女生煉啞鈴可以瘦手臂嗎
7樓：殘忍小兔
肯定可以！但是你要記住練習時 不計重量 計數量 （多次數，少重量，長時間）
8樓：匿名使用者
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪。
手臂保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
女生如何瘦手臂？
9樓：颶風舞呈素
關於美臂，可以分兩步走：
減脂塑形
首先是減脂
因為脂肪的消耗是全身性的，時間和心率都是一個很重要的因素。要是以減脂為目標，慢跑並不是最好的選擇，因為慢跑過程中，心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%。
推薦同為有氧運動的跳操以及跳繩。跳操有很多，相比於慢跑，跳操對你的全身調動的更快。跳繩也是一樣，能讓你的心率快速上升，而且普遍認為跳繩是一種比慢跑更好的減脂方式。
接下來是hiit，也是一種高效省時間的方式。
第一步結束後，你的手臂維度應該會有所下降。
就到了我們的第二步：塑形
對女性來說，手臂的塑形不會像男性那樣，以發達的肱二頭肌為目標，更多的是加強肱三頭肌，解決「拜拜肉」，以及塑造優美的臂部線條。
下面給出幾個訓練動作：
跑步手臂能瘦嗎？
10樓：zhu9戒
通過跑步來瘦手臂，其效果不明顯，並且運動不當會成為肌肉型的。
瘦手臂運動：
1、伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2、俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3、背拉法
準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
4、瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能**，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對於瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是***就是可能會練出肌肉。
擴充套件資料:
簡易瘦臂食物:
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
11樓：浦上青楓一寂
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減手臂的作用。
跑步**的正確姿勢：
1、頭抬起，雙眼注視前方。跑步要保持頭和肩膀的穩定，不要低頭。
2、保持手臂放鬆，肘關節大概成90度角，擺動幅度不必過大。
3、腰部自然停止，保持微微前傾狀態。
4、腳掌著地，步伐不要太大。
5、保持較慢的速度，均勻呼吸。
跑步瘦手臂的注意事項：
1、跑步時要穿運動服，還有一雙有彈力的鞋。
2、跑步前做好熱身運動。
3、跑步瘦手臂期間建議多食用高蛋白質食物，促進代謝。
4、長期堅持才有效果。
跑步作為一種全身運動是可以瘦手臂的，但只有在正確的跑步姿勢的基礎上才可以實現。並且，要到達瘦手臂的效果，需要長期堅持。
女生舉啞鈴能瘦手臂麼？
12樓：皮生貢媚
答：女生舉啞鈴是能瘦手臂！是因為在每天保持兩個小時煅煉的情況下可以保持瘦手臂！
如果不堅持煅練就會粗起來！因為不段練，手臂脂肪增加了！增厚！
所以，就看粗了！解答能採納嗎]
瑜伽做哪幾個動作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿
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肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身 而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10 時，你腹部的贅肉也只能減掉30 每次跑步20分鐘 作用不大，必須大於40分鐘才能起到 的效果。瑜伽裡面一些扭轉的體式，摺疊的體式，還有就是 普拉提的練習對腰，腹部，臀，大腿，小腿的鍛鍊，你可以試試哦！祝生活愉快！要...