1樓：匿名使用者
手臂鬆弛是很多女生的共同問題，那麼究竟有什麼方法可以瘦手臂呢？一些網友利用毛巾創立了一套毛巾瘦手臂操，既可以有效消除手臂的贅肉，還能在看電視的時候練習哦。下面一起跟著**達人來練習吧。
方法/步驟
瘦手臂的方法1
站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。
感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。
然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後，如圖所示。雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。
雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重複練習10分鐘。
2樓：孝爾絲矯琪
我也和你一樣我很胖，我減手臂是做俯臥撐，每天做100個，一次10個，長期做下來非常有用
怎麼快速瘦手臂，瘦手臂的方法有哪些
3樓：匿名使用者
瘦手臂最佳的辦法應該就是運動了吧，還有就是抽脂，不過不太建議這樣做。
不管是要瘦手臂還是要瘦腰部，運動都是必不可少的。
首先，我們可以通過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到一個正常的水平，像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下，在做完這些運動以後，還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，再者可以進行區域性的按摩，塗上芙嬌婭 在手臂處揉按，加速脂肪燃燒 ，而且鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。
4樓：
採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。
切記！切記！
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
5樓：
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉、山楂、金銀花、決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。
怎麼快速瘦手臂,瘦手臂的方法有哪些？
6樓：死姨
手臂粗胖是很多女生的共同問題，尤其是一些生過孩子的媽媽們，大部分都擁有一對麒麟臂，真的是又粗又壯的，所以很多人就想著瘦胳膊，這就成為他們所關心的事情，那麼究竟有什麼方法可以瘦手臂呢?下面一起跟著**達人來練習吧。
瘦手臂的方法1
站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。
感受到腰側和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然後換右側拉伸。左右兩側輪流練習，持續練習10分鐘。
瘦手臂的方法2
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。
然後恢復動作，換另一側瘦練習。雙手交換練習10分鐘。
瘦手臂的方法3
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦後，如圖所示。雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。
雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重複練習10分鐘。
以上就是我們為大家介紹的幾種瘦手臂的最快方法，不過這些方法並不適合所有的人，可能有些人達不到預期的效果，想要快速瘦手臂，除了要多做手臂運動之外，還應該要注意控制飲食，減少脂肪的攝入，飲食最好以清淡為主，多吃水果和蔬菜，少吃油炸類食品。
有什麼辦法可以減手臂
7樓：嘟嘟美好的生活
你好，想瘦胳膊你可以買兩個啞鈴，每天堅持鍛鍊。
8樓：幸運牡丹
瘦手臂最有效的方法一
站立，雙腳開啟到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向後伸直，提高到肩高或者略低於肩高。儘量向外側開啟，保持這個動作10秒，然後恢復到開始動作。
重複練習10-15次。
瘦手臂最有效的方法二
站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。
慢慢向兩側開啟，然後再合攏。重複練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和開啟的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。
瘦手臂最有效的方法三
側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然後停止，恢復到開始姿勢。
然後換另一側側臥，換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。
瘦手臂最有效的方法四
站姿，雙臂向外開啟，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。
同時向前轉動雙肩20次，再向後轉動20次，前後一次為一組，連續做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重**力，這樣才能有效鍛鍊手臂哦。
瘦手臂最有效的方法還有很多。但是無論是哪一種方法，只有堅持練習，每次練習足夠的時間，這樣才能看到效果的哦。
9樓：溫暖電臺吧
可以練瑜伽，雙手合十舉過頭頂雙臂伸直可以瘦胳膊瘦肩可把雙臂向兩旁開啟伸直 剛開始每次堅持1分鐘習慣後延長時間，練習是會很酸，堅持做下來就會瘦哦！
現在簡單的方法是塗抹 芙嬌雅，減胳膊效果顯著
簡單有效的幾種瘦手臂的方法，什麼辦法可以快速瘦手臂
最直接的就是運動啦，打羽毛球啊，排球之類的 游泳也可以瘦手臂，用芙嬌婭 按摩也可以，就看你喜歡那種方式了 上臂分內側和外側 通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的 蝴蝶袖 了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。...
瘦手臂的最快方法，怎麼瘦手臂最快？
1 想要瘦手臂，首先得加大手臂內側肌肉的鍛鍊。都知道啞鈴對手臂的鍛鍊很好。所以可以試用2瓶水一蹲一起來運動。記得手臂也得隨著動作一伸一縮！這對手臂 大腿脂肪的消耗都很有幫助。2 拿一條毛巾繞過脖子，手各捉住兩端，腳固定好。就像平時的仰臥起坐一般。想要鍛鍊手臂只要上身離開地板就好。3 加速新陳代謝的方...
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