1樓：匿名使用者
4． 用一支腳向後壓地板，可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鐘，體會t訊號，然後讓肌肉放鬆。
5． 腳趾上翹，保持較短時間，然後放鬆，注意從小腿前側來的t訊號變化。
6． 將腳板向內伸，感受小腿前側及內側的緊張，再將腳板向外伸，體會一下小腿外側的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來t訊號。然後再放鬆，消除緊張。
八、放鬆喉部肌肉
喉部肌肉與肌肉放鬆存在一定的關係，做好喉部肌肉的放鬆是達到全身放鬆的一個重要指標。
1． 取舒適、安靜的坐姿或臥姿，閉上眼睛，用心體會t訊號。
2． 用左手指尖按在喉結位置上，以清晰的聲音高聲背誦一首短詩或民謠。背詩時要注意下列變化：嘴脣的移動、舌部的移動、你的指尖按著喉嚨的移動。
高聲說話時，很容易體會到這些移動。然後讓這些肌肉鬆弛下來。
3． 小聲緩慢地背詩或民謠，會再次體會到說話肌肉的緊張，設法讓它們放鬆。
4． 重複背誦，用耳語般的聲音，可以發現t訊號減弱，但依然存在，設法放鬆這些肌肉。
5． 休息5分鐘。在自己心理緩慢地默誦詩歌，可能會發現脣部、舌部及喉嚨仍有輕微的移動，顯示這些肌肉仍有一定的緊張度，設法讓這些肌肉放鬆。
6． 不用手指，單單用肌肉去感受緊張。
7． 完全放鬆脣、舌和喉嚨的肌肉是不可能的，但是，人們可以通過放鬆這些肌肉，達到使心理平靜的目的。
九、放鬆眼部肌肉
1． 以放鬆、平靜的姿勢坐或臥。
2． 將眼睛閉上數秒鐘。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張，因為肌肉正橫向拉扯眼球。
保持數秒後，會感覺到t訊號的存在，然後再回到正常的位置。1分鐘後，再向右轉動，重新體會t訊號。
3． 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前，先仔細閱讀以下文字，知道自己要做什麼，儘可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題：
17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數字加起來，你得到一個什麼樣的答案？——139、145、149、155。
當你尋求答案時，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。
4． 想象一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時，你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時，你會發現很難完成想象中的構圖。
怎樣才能讓一個人完全的放鬆自己呢？
2樓：惲長征百燕
人活著沒有一個人的人生是一帆風順的
只要努力就精彩！
遇任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天.
3樓：色色80潠
快速放鬆的11種簡單方法 在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉： 在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉 (3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步： 儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。
這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些「天啊!
多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。
如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、開啟**，隨歌而舞： 有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：
熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。
做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。 9、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。 11、請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
4樓：魚娘玄星館
很多人為了讓自己放鬆下來會選擇去旅遊。儘量做自己想做的事情吧這樣可以給自己充電，就能夠放鬆一下啊。
5樓：匿名使用者
找個人說說話，朋友，或是最信賴的人。我們總會有這樣的感覺，覺得身邊的人很多，可是卻沒有一個可以說知心話的人。這樣的情況，就可以玩漂流瓶，那裡會有很多人可以聆聽你的傾訴，你也會受到陌生人的心裡輔導，從而幫助到你。
怎麼樣才能讓自己精神完全放鬆？
6樓：大愛而已
只要不讓自己去想那些讓自己煩心的事情，只要多想那些開心的事情就會讓自己精神完全放鬆。
7樓：答疑解惑顧老師
想要讓自己的精神完全放鬆的話，那你應該心無雜念，而且沒有什麼牽掛的事情，慢慢的深呼吸才可以放鬆。
8樓：匿名使用者
我覺得這個需要你弄清楚真正讓自己放鬆的方式有哪些，如果心理清楚的話，那麼就可以用那些方式讓自己的精神完全放鬆。
9樓：匿名使用者
我們在高度緊張的時候會覺得非常的疲勞，可以讓自己放鬆的方式很多，比如去支援大家去kktv唱歌或者去野外郊遊，約上幾個朋友一起去旅遊
10樓：麥小粒
想讓自己精神完全放鬆，就要到一個安靜的地方認真讀讀書，聽聽**，遠比自己老是翻手機好。
11樓：書曉山
讓自己精神完全放鬆這個相對比較難，除非是自己在比較熟悉的環境和比較熟悉的人面前。被別人嚇一跳，這個是比較正常的事沒必要在乎太多。
12樓：小笨象同學
想讓自己的精神完全放鬆，那是不可能的人在任何時候都會有一點點保持緊張的情緒存在，但你可以通過**運動等等方式來放鬆你的精神。
13樓：小風手機達人
想要讓自己的精神完全放鬆，那麼你就不要想那些不開心的事情，多想一些自己高興的事情就可以放鬆了。
14樓：基業長青通天下
想讓自己的精神完全放鬆的話，我覺得就應該多多跑步。讓自己身體完全累下來，然後睡一個好覺。
15樓：
怎樣才能讓自己精神完全放鬆要把自己的情緒梳理好，以平靜的心態看待生活中的每一件事。
16樓：侃民生看社會
首先要進行深呼吸，閉上眼睛想一些愉快的事情，或者聽一聽舒緩的**，都可以起到放鬆的作用。
17樓：你若不離不棄
怎樣才能讓自己的精神完全放鬆？最好的辦法就是放。心思吧，把自己給放空了，然後就不會緊張。
18樓：善憶曼
這有可能是平時自己的壓力有可能過大，所以才會出現了這種現象，你在有時間的時候讓自己多做一些運動，這樣人的精神可以放鬆一些。
19樓：郭楨老師
想要讓自己精神完全放鬆的話，就要在一定程度上不要太過緊張，而且讓自己聽聽**，和別人玩玩是
20樓：aa我愛我家
怎樣才能讓自己的精神完全放鬆，想要讓精神完全放鬆，可以說聽一聽**或者玩玩遊戲，這都是非常不錯的放鬆的方式，也可以出去遛遛彎，散散步。
21樓：珈藍修敏
要想讓自己的精神完全放鬆的話，你就可以看看電視或者跳跳舞什麼的，都是可以的。
22樓：桔梗花開
如果想要自己的精神完全放鬆的話，你可以試一下冥想，簡單的說就是放空自己的思想，用一種心理暗示暗示身體的各個部位去放鬆。
23樓：景心思
想要讓自己精神完全放鬆的話，首先你不要去想太多的事情，踏踏實實的聽一些輕**，做一些輕鬆的事情。
怎樣才能讓心情放鬆，怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？
我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進去吧。試試看或許自...
怎樣才能放鬆，怎樣才能讓一個人完全的放鬆自己呢？
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己，去反問自己，為什麼我要去暴飲暴食呢 好心情才會有好風景，好眼光才會有好發現，好思考才會有好主意。安樂給人予舒適，卻又給人予早逝 勞作給人予磨礪，卻能給人予長久。人可以不美麗，但要健康 人可以不偉大，但要快樂 人可以不完美，但要追求。精神疲勞就用體力疲勞來...
怎樣才能讓自己放鬆，沒有壓力
看看電影的啊，和朋友玩玩，旅遊一下，踏個青什麼的，呼吸一下新鮮的空氣，不錯 怎樣才能讓自己放鬆，沒有壓力？最近學習好大，怎樣才能讓自己放鬆?調整心態 勞逸結合，要學會放鬆，不要一味地扎到學習中去，學習 或者工作 之餘做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。用平常心面對事情，壓力是推向我們前進的...