1樓：匿名使用者
必要的力量鍛鍊很重要，所以最好室內外結合
一週計劃：
第一天 胸背
臥推1～2組熱身
啞鈴臥推20rm×3
啞鈴飛鳥20rm×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20rm×3
羅馬椅挺身（或硬拉）20rm×3
槓鈴划船30rm×3
坐姿划船（或單臂啞鈴划船）20rm×3
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。
第二天 腿、臀、有氧
不負重蹲30次熱身
深蹲30rm×3
弓箭步25rm×3
提踵20rm×3
股二彎舉25rm×3
後襬腿25rm×3
跑步30～40分鐘
要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲後意念在臀部發力，站起後也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。
保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練後的抻拉練習，把線條拉開。
第三天 腹、有氧
熱身 曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30rm×3
支撐抬腿（或坐姿抬腿）25rm×3
支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25rm×6（左右側各3組）
負重轉體50rm×3
跑步30～40分鐘
要點：動作儘量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練後做放鬆伸展練習。
第四天 胸、手臂
臥推1～2組熱身
上斜臥推20rm×3
上斜飛鳥20rm×3
蝴蝶機（或十字夾胸）20rm×3
推肩25rm×3
二頭彎舉25rm×3
單臂頸後臂屈伸20rm×3
要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
第五天 腿、臀、有氧
同 第六天 腹、有氧
同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等
總結：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的槓鈴臥推25次，而你用10公斤的槓鈴推25次就一點也起不到鍛鍊的作用，25次一組在最後的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。
組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學學瑜珈的動作，線條會很好看。
別用爆發力，別追求大重量，呵呵。
2樓：匿名使用者
最好去健身中心直接諮詢一下
健身的問題，健身教練進來，我要採訪一個健身教練可以問一些什麼問題？
如果是體力活累，那就不要練力量鍛鍊，練一下拉伸還是可以。如果是腦力活，那就應該進行適當強度的鍛鍊，這有助於恢復體力。10分鐘跑步可以的，但要是小跑，微微出汗的就行，當做熱身來做，下面是注意事項 鍛鍊天數和效果 隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓...
有健身教練的男朋友是什麼體驗，有一個健身教練的男朋友是什麼體驗？
如果你的男友是健身教練，好的一方面是，你可以免費接受他的指導，讓你更加苗條。但是領一個方面就是，在他的身邊一定會有很多的美女時刻圍在身邊，可能會讓你感覺到競爭的壓力。做飯特別省油。最近半年在減脂，所以飲食都是水煮和少油為主，我也一直在吃健身餐，所以家裡的油印象中已經好久好久了，還是沒吃完。飲食中不常...
求老師幫幫我吧，求好心的老師學長們幫幫我吧，感恩
四柱純陰 卯酉相沖 小心婚姻 1，八字 癸亥 乙卯 辛酉 己亥 大運 丙辰 丁巳 戊午 己未 庚申 辛酉 壬戌 癸亥 1歲上運今年大運未運，戊戌流年，印旺壓身，今年流年不利，明年己亥伏吟，也是不利，後年就好。2，這個格局缺火，火就是這個格局的官星，也是夫星，夫宮酉地，這個格局婚姻最好要安穩。3，41...