1樓：
如果是體力活累，那就不要練力量鍛鍊，練一下拉伸還是可以。如果是腦力活，那就應該進行適當強度的鍛鍊，這有助於恢復體力。10分鐘跑步可以的，但要是小跑，微微出汗的就行，當做熱身來做，下面是注意事項
鍛鍊天數和效果：
隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
器械重量：
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
加次數問題：
不能是隻加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
飲食方面：
除了飯多吃，可以加餐，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。鍛鍊完以後半小時內補充簡單碳水化合物和易消化的蛋白質，如香蕉加雞蛋。一小時後進食正餐。
思想方面：
這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛鍊時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標準一樣重要。
鍛鍊速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。
休息方面：這個也是鍛鍊計劃的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。
2樓：
還是有氧運動吧。
每週三到四次，最簡單的就是跑步了。
週末2次，週一到週五找時間2次
每次30分鐘5-6公里即可。
要想身體好就得有氧運動。跑完可做些拉伸，力量的訓練。
你這麼瘦，光練力量是不行的。
我要採訪一個健身教練可以問一些什麼問題？
3樓：玖運體育健身教練基地
一，為什麼會選擇成為健身教練
二，自己健身的話那些方式最有效，以及需要的注意的地方。
三，健身未來的發展方向和前景
4樓：5i健身
1:女教練採訪錄
健身教練——李莉
www.bjradio.com.cn
5樓：健康享人生
等到你們由於年齡的關係不能再跳了，那你們將以什麼為收入**？
我想問一下健身會館的健身教練的工資應該怎麼樣開?
問個問題；健身教練我的肉質怎麼樣
練瑜珈效果如何？
做教練條件？
一個健身教練該具備什麼素質啊？
怎樣才能當上健身教練呢?
健身教練有幾個種類
6樓：匿名使用者
薪資啊，感受啊，從哪學習的啊等
7樓：asfa亞體協教練培訓
考國職健身教練證書需要到國家體育總局授權的"體育行業特有職業培訓試點單位(正式掛牌、有培訓機構編號)進行培訓，並由培訓單位組織參加各省體育行業特有工種職業技能鑑定站進行的鑑定(由國家體育總局組織具有考評資格的多名考評員共同進行)，通過公共理論、專業理論和實踐技能的考核，合格者頒發健身教練職業資格證書。我們是專業的健身教練培訓機構，開設的國職健身教練課程能學到健身理論知識和專業技能。
8樓：伏駿
www.bjradio.com.cn
健身教練進來～
9樓：教練
我是健身教練，三餐規律，每天堅持鍛鍊一小時，跑步，慢跑20分鐘，其他時間做俯臥撐、仰臥起坐、拉伸運動,這樣肌肉進步一點就不進步了。最簡單真切的辦法是開始進行啞鈴系統鍛鍊，隨著動作不同，重量增加。肌肉獲得更多刺激，肌肉才可以持續進步。
高中可以開始科學鍛鍊，我就是高一開始的。
有健身疑問可以找本教練解答
10樓：粉紅鳳凰
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。
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一 年齡。考健身教練資格證書的年齡要滿足18週歲，這是對考試者的負責，也是對健身教練未來服務的會員負責。二 根據等級不同來分 1 初級證書。初級證書，需要達到規定的課時數 有1年從業經驗 取得高等院校專科及以上體育專業畢業證書。2 中級證書。中級證書，需要有3年從業經驗，取得高等院校本科及以上畢業證...