1樓：風之眼
俯臥撐做五個一組，每組歇個三十秒，看看能不能多做幾組。慢慢來，這種運動要量力而行。別練過了，會傷身體的。
2樓：匿名使用者
只是因為人家是天天要做的，堅持下來就能做到，每天增加一個也是進步。再就是因為這對他們來說是任務是必須要完成的，但對於我們來說只是鍛鍊而已，沒有緊迫感
3樓：寡德之人寡人
鍛鍊身體是個循序漸進的過程，要走科學合理的鍛鍊計劃，這樣才能發到預期的效果。
4樓：小小的木頭人呀
每天鍛鍊，我是體育生，這方面最重要的是堅持
5樓：匿名使用者
要堅持每天做，每次增加幾個慢慢就做多了
6樓：吾名杜浮
認真練習，制定訓練計劃，循序漸進
7樓：想幹快車
沒人強迫你，到看守所你能做100個
8樓：西小思
不是一天就可以的，要堅持，持之以恆
9樓：沫燃相愛
經過魔鬼般的軍訓，都可以做到
10樓：中青
教你簡單的，打牌罰俯臥撐！！！
11樓：有你才叫溫暖
比我好 我連十個就做不起來
12樓：手機使用者
我沒聽過當兵的因為怕累回來的，你會在教官的「逼迫」下練出完美的肱二頭肌的。
13樓：北葵向暖愛微博
好吧，我一個女孩子仰臥起坐都可以一次三十個呢
14樓：手機使用者
你來初三讀半年書你就知道了
15樓：冷愛淡
慢慢來，我也是這樣的
16樓：不死不滅少年
少吃多練，不一定要當兵才能練好
17樓：匿名使用者
反正能做多少做多少，有進步了就繼續加量
18樓：
不做就打唄體罰 跑不了就多跑跑 就能跑了 其他的一樣 現在可能不會打了
我一個引體向上也做不了，怎麼當軍人怎麼大學生當兵去
19樓：平常心
做不了慢慢練，自己要有信心。
20樓：匿名使用者
想去就好，去了慢慢練。想留在上海，可以問我。
我做俯臥撐只做了十個就做不下去了 仰臥起坐一個都做不起來 為什麼啊
21樓：李騰飛
一般情況下，能做30-45個俯臥撐，15-30個仰臥起坐。你現在的情況屬於運動量過少，建議你目前練習運動量相對較小的運動，如武術，體操等。如果你在武漢，可以來物體找個學生做老師指導一下。
22樓：我住三號樓
這可能是偶然因素，也可能是你比較弱，建議你循序漸進的來，慢慢加量，這樣子對身體不會有大的影響，仰臥起坐建議看看標準的動作，要不然腰上受不了
23樓：匿名使用者
你現在做不了幾個是因為你以前沒鍛鍊過，以後你慢慢來，循序漸進，第一天做十個，第二天十一個，以後每天加一個，仰臥起坐也一樣；鍛鍊最重要的就是堅持，強度得慢慢增加，那樣你才會越練越有信心。
24樓：翱翔萬里
首先你是男生還是女生。如果是女生那是正常的，但如果是男生，俯臥撐還可以理解，仰臥起坐一個都做不起那就不正常了，確實身體素質太差了，一定要抓緊時間鍛鍊，你才18歲，照你這樣到28歲估計稍微走點路就喊吃不消了。建議早上長跑，晚上力量訓練，先從俯臥撐、仰臥起坐練起，然後可以做引體向上，啞鈴鍛鍊。
小兄弟一定堅持，身體是最重要的。
25樓：中北綠茶
多多鍛鍊 開始不需要很多 多做幾回有空就做 慢慢就會好的 一個月左右
我在健身房，健身一年了，為什麼連俯臥撐和仰臥起坐都做不了20個
26樓：匿名使用者
可能你健身姿勢不對。
俯臥撐練胸肌的話，兩手的距離應該要比肩膀寬，除大拇指外，手指併攏向前，俯下時兩肘關節向身體兩側曲，大概呈90度，不要做得太快，慢下快上，下去後停留1、2秒再用力撐起。兩手之間的距離自己調整，以讓胸部有拉扯感為宜。當然更有效的方法是一隻手在前、一隻手稍後，俯下時身體重量主要壓在手在前的一側胸肌上，兩隻手交替進行。
俯臥撐如果是為了單練手臂肌肉的話，兩手與肩同寬，除大拇指外手指併攏向前，俯下時肘關節往後曲。這種很費手臂力量，幾乎練不到胸肌。
仰臥起坐，平躺，屈膝，大腿和小腿呈60-90度，雙手抱頭或放於耳側（感覺還是放於耳側好一點，以防抱頭用力過猛拉傷脖子，其實手是儘量不要用力的）。剛開始做時手可以放於身體兩側，與身體平行，這樣容易一些，幾天後腹部力量增加了再放於耳側較好。不過仰臥起坐是鍛鍊上腹肌的，對下腹肌效果不明顯。
下腹肌的鍛鍊方法是，平躺，兩腳併攏上抬到與身體呈90度，然後緩慢放下用力撐起不要接觸地板再緩慢抬起，感覺腹部有明顯的痠痛為佳。
總之，要鍛鍊哪塊肌肉，就要讓這塊肌肉儘量受力，其他無關肌肉避免少受一些力以防體力消耗過大。關鍵是要持之以恆，剛開始做不了幾個很正常的。肌肉鍛鍊不要求量，而要求質，個數不太重要，每次做到要練的肌肉無力了或很痠痛了為宜。
也不一定要每天都練，待肌肉不痠痛了再練，肌肉生長和恢復都是需要時間的，不要急功近利。此外飲食也要多注意。
27樓：匿名使用者
正常，因為你力量練得同時，你身體重量也增加了，在以身體重量為標準的，健身，如仰臥起坐，俯臥撐，會因為體重而做不了幾個，
沒關係，只要堅持鍛鍊，有健身房的基礎，會很快就突破的。堅持。
28樓：抓住那隻主子
臥推是練胸肌的， 俯臥撐要靠手關節，+二頭肌 三頭肌，胸肌，腹肌，背肌等協呼叫力，光能舉，不好使。
29樓：道法自然常清凈
自由鍛鍊，又稱自重鍛鍊，一般街頭健身的人肌肉都不是太發達可是他們的耐力驚人，尤其是核心力量，上面那些回答你的都是半吊子，你去健身房每次都是孤立肌肉，要讓某一塊肌肉去力竭撕裂在長大，可是俯臥撐不僅僅是胸，你全身都在用力，三頭胸肌，肩膀，核心腰腹，還有腿，你每做一個體力耗費是器械的3倍還多，所以想要俯臥撐的數量上去，就牽扯到耐力，而不是絕對力量，這是兩個肌肉型別你懂嗎？比如跑步的人是偏瘦的，絕對力量肯定臥推不了180，你可以不代表你可以俯臥撐一口氣可以50個，這是兩條路，所以你想有突破，就把腿抬高，俯臥撐，負重俯臥撐，平板支撐，把耐力練上去，啥都不是事
我俯臥撐做不了怎麼辦，我俯臥撐一個做不了！！！！怎麼辦？？？
堅持做俯臥撐 做久了就不會這樣了 誰都會有第一次 1次20左右 量隨時間增加而增加 只要你肯堅持 遲早會有肌肉的。望採納 給你建議 1。增加自己的體力，儘量減少坐車的時間。多從事一些有氧鍛鍊。增加自己跑步的運動量。2。每天適當做一些力所能及的鍛鍊！3。肌肉鍛鍊，只刻意慮日常的一些活動，不要可以去鍛鍊...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐的初學者，該如何練
手 單手做，雙手做。擊掌做。左右手上下交換做。腳 雙腳，單腳支撐，另一隻腳放在支撐腳上。或者放在椅子上做。頭 朝前面看，不要朝下方看。保護頸椎。呼吸 放下吸氣，撐起吐氣。不要憋出硬傷。次數 假設一天做100個，一口氣做100個效果沒 分4組的有效果。最後 俯臥撐 做得越慢越有效果。腳放在椅子上 軀幹...
怎麼做俯臥撐才能練三角肌前束，只用俯臥撐練三角肌的前束中束和後束
做正常的 標準的俯臥撐就可以鍛鍊三角肌前束，另外做前平舉也可以鍛鍊這個部位。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2...