1樓：匿名使用者
樓主 你好
鍛鍊柔韌性主要有這樣幾類方法：「彈振拉伸」「慢動拉伸」和「靜力拉伸」。
彈振拉伸就是指把肢體一部分像彈簧樣快速地收縮，然後還原，然後再快速地收縮，再快速還原。最典型的動作之一就是體操運動員的踢腿練習。
慢動拉伸就是把肢體慢慢壓下去，然後還原，如此往復。比如比較慢地做擴胸運動時，就是慢動拉伸。不過要是動作幅度又大，做的速度又快，就會變成彈振拉伸了。
彈振拉伸和慢動拉伸有時又統稱為動力性拉伸。過去有些專家認為，動力性拉伸不好，因為拉過頭很容易導致韌帶和肌腱的拉傷。不過這幾年的研究認為動力拉伸未必會增加拉傷的可能性。
安全起見，建議大家根據自身情況量力而行。如果剛開始健身或者年齡比較大，柔韌性比較差，那麼不要做彈振拉伸，慢動拉伸也適當少做點。如果有一定的健身基礎，那麼做些動力拉伸還是很好的。
和動力拉伸不同，靜力拉伸是把肢體一部分緩慢拉伸到最大程度，然後很重要的是要在最大幅度上停留一會兒，然後再緩慢回到原來的位置。比如瑜伽中的很多動作就有靜力拉伸的成分。相對於動力拉伸，靜力拉伸動作緩和，所以也更加安全，柔韌性好的人和柔韌性差的人都可以做。
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