1樓：匿名使用者
跑步不一定能達到**的效果，這和你的訓練方式有關，
跑步之前先熱身，如果是女性，慢跑是最好的方法，但是時間最少要控制在半個小時以上，才會開始燃燒身體的脂肪，跑完步後多喝水。
如果已經控制飲食，並堅持運動，現在可能還在身體的調適狀態，會慢慢瘦下來
2樓：匿名使用者
每天跑步要超過30分鐘才能達到然繞脂肪的地步，最好每天慢跑1個小時左右，這樣才能**啊
3樓：紫色情空
**要堅持下去啊。不要全靠跑步和節食，還有別的方法，要全面調節。主要是堅持啊，跑步要持之以恆的堅持下去，節食也要注意營養啊
4樓：匿名使用者
你也要儘量控制飲食.....
儘量少吃一點....
最好是晨跑(早上4點鐘到5點鐘的樣子)
5樓：匿名使用者
不知道你跑了多少
建議每天5000米，限時
6樓：匿名使用者
……這樣也很好啊……
7樓：
嘗試一下跳繩吧~~
應該有用
效果不錯的^ ^
每天跑步，堅持一個月，怎麼體重一點都沒變
8樓：金蛇狂舞
一般兩個因素，運動量不夠、飲食沒有調整好。減重需要運動與飲食調整雙管齊下、需要一定時間，所以不能求快，不要著急。以消耗量大於攝入量為原則。
早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。
安全減重最重要。望能幫助到你。
9樓：王公子
跑步距離太短了，每天堅持跑步20公里，2小時完成
10樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
堅持跑步一個月了，為什麼體重沒有一點變化？
11樓：時光火車不停留
在健身的過程當中，很多的人會選擇一些有氧的運動，跑步在生活中可以說是最方便的運動。跑步的話可以不用去健身房，早上起來的時候都可以晨跑。而且鍛鍊的地方在生活中都是隨處可見的。
有的人他們選擇跑步的時候跑了很久，然後感覺沒有明顯的效果。在跑步的過程中可能就是我們跑步的姿勢不對。跑步運動能夠增強我們身體的協調能力，提高我們心肺功能，強壯骨骼的。
很多人都是因為跑了很久，然後沒有效果，其實我們跑步堅持一個月，他身體上是有效果的，只是還不是很明顯。跑步堅持一個月的話，會讓我們身上的脂肪逐漸的轉化為肌肉。這個的時候我們可以選擇一些量腰圍的儀器來測量我們身體的變化。
我們在健身的時候還有一個過程，就是減到一定的體重，他就不會再往下面**了，因為我們這個時候進入了一個平臺期。這個時候我們的身體重新達到了一個平衡點。我們在同樣的訓練，同樣的訓練強度都只會保持在那個平衡點上面，也不會有明顯的體重下降的。
這個時候我們就應該增強我們跑步的強度了。
12樓：渴侯經亙
網友1：我記得高中上完去當兵體檢的時候是一百二十八斤，可是通過三個月訓練體重增加了二十斤，達到一百四十八斤，你說我是胖了嗎？而在學校的時候我是練優育的，這就說明我的肌肉量增加了體重自然上去了，體型上反而顯瘦！
那麼轉業回來之後在一家造紙廠上班，工作很輕鬆，基本上沒有什麼重體力的工作，一年之後我變成了一百八十斤的胖子，上個樓都得喘一陣子氣！還經常有腰痛！醫生就不能進行大體力活動！
結果這一胖胖了十年！去年開始跑步，在跑步之前我看了很多關於減脂的資料，各種說法都有，但是我有自己的觀點，每個人的體質不同，飲食結構飲食習慣不同，生活工作方式不同，運動方式也不同，所以要減脂，最重要的是管住嘴，管住嘴管住嘴！！！重要的事情說三遍！
管住嘴雖然只有三個字卻又包涵了好幾個意思！1.調整飲食結構，修整飲食習慣！
2，正確解讀盲目進補和合理補充營養素的問題，3.堅決不碰高熱量高脂肪，高含糖的食物，飲料，方便食品！燒烤食品等垃圾食品！
4.學習掌握一定的營養學知識，不要人云亦云！5.
對自己的身體有足夠的認識！比如肝火旺，則虛胖，體虛則易疲勞！等等！
不要一味的聽從別人的建議！別人的建議可能適合別人一般都不會適合你！你要找到適合自己的！
一輩都有效！這句有毒！可以當作笑談！
接下來再說跑步能不能減脂！這個已經不是問題了，你要相信要堅信這是肯定的！但對於自己的特殊體質來說可能比較難！
也許你更適合騎行，溜冰，，也許是游泳！所以我建議前一段時間你有多種運動方式！多種運動強度，找到一種你喜歡的也方便安排時間的，最好還能使身心愉悅的！
跑步會上癮，其他運動方式也會上癮！等你找到了相信你會堅持一輩子的！最後祝願你在未來的路上收穫多多不僅僅只是減脂成功！
網友2：
**不忌嘴，跑斷你的腿。所有的運動都要跟飲食配合，以**為目的的跑步，必須控制每天的熱量攝入，讓身體「賠錢」！
同樣一個雞蛋，水煮的熱量是80大卡，油煎的熱量是120大卡，合理安排飲食，控制熱量攝入，計算每天攝入食物的熱量，和運動消耗的熱量，讓身體的熱「量入不敷出」！具體的量是因人而異的，比如一個90公斤的人和一個70公斤的人，每天需要的基礎代謝熱量是不同的，這個自己可以計算。
這樣吃，剛開始你會覺得麻煩，吃飯前老的計算，其實沒那麼複雜，只要堅持一段時間，你就知道，什麼東西儘量不吃，什麼東西要少吃，什麼東西可以海吃。記住：低脂、低油、低鹽、吃簡單的碳水化合物和蛋白質。
**=合理飲食+適當運動，減脂運動可以多樣化，跑步確實是非常好的運動專案，可以放飛自己的心靈。當然每個人的感覺不一樣，有的人跑開就停不下來，有的人跑跑就要死。
也可以有氧無氧結合，比如跑步、游泳、騎行、增肌訓練、hiit等等都可以，關鍵是找到適合自己的運動方式，並堅持下來。
13樓：植山雁經晉
體重沒變化，但質量不一樣了，肥肉少了，肌肉多了。堅持不懈，會有更多收穫！
14樓：殷炎彬薛悟
挺好的，跑步一小時大約消耗600大卡，就是三個包子，你這挺好，差不多。晚上可以吃個蘋果，不然太傷身。別吃太多的油炸食品，還有零食，這些熱量高，還有飯後半小時別坐下，容易造成腹部脂肪堆積。
繼續堅持吧！親，滿意望採納
15樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
堅持跑步了一個月，體重卻沒有任何變化，到底是為什麼？
16樓：下雪的憧憬
每年都會有數不清的人注重於**這件事，但是最後**成功的人卻不是很多。在這些**人中有不少人會通過運動來**，其中選擇跑步**的人卻在跑了一個月後沮喪地發現自己的體重沒有一絲變化。為什麼累死累活跑了一個月體重卻始終沒減少呢？
會出現這種情況一是因為運動量不夠。現在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經歷一段較長的適應期的。
在這段適應期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到**的作用。要想實現跑步**通常需要堅持一到三個月的時間，這個時候的運動能力才算是已經達到正常水平，消耗的熱量也比較多。
第二是因為吃得多。很多人在剛開始跑步的時候就經常因為運動消耗的原因，更容易感到飢餓。與此同時他們也因為自己有在運動而覺得吃多點也沒關係，反正跑一跑步就能消耗光。
然而令他們沒有想到的是人在剛開始跑步的第一個月，消耗的熱量其實是低於人體攝入的熱量。
消耗少吃得多，所以才會有人的體重在剛開始跑步的第一個月裡不減反增。而他們不知其中緣由，會以為跑步並不能**，所以堅持一個月後就放棄了。也就是說要想**一定要多堅持幾個月，且飲食上也要多加控制。
只有將這兩點都做到，最後成功**的可能性才更高。
17樓：如初夏至未央
首先，在飲食上要注意，可能你沒吃晚飯，但每天都攝入了大量的堅果，或因為天氣熱，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，這些食物的熱量都非常高，一杯奶茶、一把堅果，可能就等於你吃了12分飽的一頓飯。
其次，如果沒有上述原因，可能是因為瓶頸期。在這段時間中，雖然你的體重數值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經有了實質變化了，只是這些變化太細小了以至於你並沒有感覺到。有些人甚至在開始跑步後體重增加了幾斤，那是因為我們的機體從不經常運動的狀態進入到每天都大量運動的狀態，為了去適應運動而形成了一些的肌肉。
但是不要放棄，在過一段時間，你就會發現身上多餘的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。
總而言之，**是一場持久戰，不要看沒有效果就停止。只要能夠堅持下來，就一定能成功。
18樓：
儘管很多人都在說，跑步是可以**的，可現實卻讓我明白：跑步與體重沒有太大的關係，不要錯誤的以為光光跑步就可以**，從而讓你的體重降下來，那樣是錯的。可能你說的我是亂說的，其實事實上就是如此，因為我親身經歷過通過跑步方式，想讓體重有變化，把身上的肉跑掉，可是我錯了。
因此，我才會說你每天堅持跑步，體重卻沒有變化是正常的。
記得上高中時，學校有硬性規定每天早上要去跑步，你知道每個人都懶的，誰都不願意那麼早起來去跑步呀！我就鼓勵自己說，既然一定要跑，那就跑吧，我還可以通過跑步的方式讓自己體重變化一下，變得比現在輕一些也不錯。結果我堅持跑了三年的步，可是體重並沒有下來，原來多少還是多少（具體多少就不說了哈，當時是有點胖，呵呵）。
後來，我參考了一些書，網上也查了下，跑步到底有沒有**的作用，很遺憾的被告知光跑步只能是讓我們的肌肉變得硬起來，不再像原來一樣鬆弛。
記得當年我每天堅持跑步的場景是這樣的：我是一名住校生，學校推行軍事化管理，因此每天早上天還沒亮，生活老師就會叫我們起床跑步鍛鍊。起床後穿好衣服第一件事，就是去跑步，臉都沒給你時間洗，當然你如果講究形象那就在生活老師叫你前，早早起床把自己打扮漂亮，再去跑步也是可以的。
但你要堅持三年每天比別的同學起得早，你覺得能做到的話，可以試試！不知不覺，三年過去了，原來進學校的時候體重和高考前的體重，上下5斤內沒變化，只是肉結實了。
說我的經歷，只是告訴你，不要想通過每天堅持跑步的方式，讓體重降下來，那是不現實的。跑步只會讓身上的肉變結實，等肉變結實後，你再想把肉減掉可真難了哦。如果真要**的話，一定要跑步結合飲食控制、還要一些按摩配合，才會真正有一些**的效果哦！
如果你是學生，其實不用特意去通過跑步的方式讓體重降下來，只要努力讀書就可以了。記得我高考的那段時間，天天只顧複習，考上心中的大學，努力了盡力了，結果體重輕了20斤哦。當然，如果你是想通過跑步，鍛鍊下身體，那還是非常不錯的！
19樓：簡單生活日記
每天堅持運動**，體重卻沒有降下來，什麼原因導致的？
20樓：等等文化
體重沒有發生變化，但是並不代表著體脂率和身體素質沒有變化，跑步對身體是有一定好處的，所以體重沒變沒有太大的關係。
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