1樓：匿名使用者
首先是慢跑 跑得有點出汗了 就開始做柔韌性練習 重點在下肢 然後就是活動關節 踝、膝、髖、腰、肩、頸部 等 然後做幾個加速跑 再就是做些專項的練習。
2樓：
熱身運動
轉身傳球
彎腰前伸
雙腳站立不動，利用腰部的轉動，將球傳給對方。
將球放置腳尖前方，以雙手觸球，伸展自己腰部的肌肉。
前後彎曲傳球 兩人背對背，從頭與跨下相互傳接球給對方。
球感練習
足內側球挑球練習 利用左腳或右腳的內側足弓的部位踢球，動作似踢鍵子。
大腿控球挑球練習 利用大腿肌肉（靠近膝關節附近），將球上頂。
身體微蹲、稍微後仰，會比較容易頂到球。
足背挑球練習 踢到球時，腳背微勾，而且要固定腳踝不動。
儘量利用正腳背踢球下緣，會比較容將球往上踢。
腳底踏球練習 原地踏點盤球
移動踏點盤球
腳內側踢法
腳背踢球法
使用腳踝伸直並加以固定，腳尖向下壓平，膝關節略彎曲。
站在球后方，利用腳背把球推踢出去。
支撐腳膝關節略彎曲並保持彈性，以維持全身的平衡。
3樓：手機使用者
應該是的，長時間不運動，偶爾一次會很不舒服！！多活動是必不可少的
4樓：
活動一下關節，如果天氣涼適當跑一跑，暖和一下身體。伸張一下筋骨。最好提一會球，找一找球感。
5樓：包旻
慢跑，然後做些有球跑動，最後壓腿！
做到身體發熱，剛剛出汗為止
6樓：匿名使用者
建議你先做幾下高抬腿和擴胸，
接下來活動一下踝關節和膝關節
之後側壓腿，拉伸
然後慢跑200米，到身體開始發熱
7樓：匿名使用者
做什麼熱身哦.踢兩天就好了.但是不想很痛的話,最好運動後要做放鬆. 很久沒踢球都會這樣的.
8樓：
主要是腿部 可以以慢跑開始 之後作壓腿 高抬腿
9樓：
像卡洛斯那樣，哈哈，往椅子上一躺就好了！！！
足球比賽前應該怎樣熱身?
10樓：匿名使用者
因為你是在跑動中要控球、踢球射門，所以首先要腳往後往上用手去抓，拉伸膝關節、大腿肌肉一兩下，活動你的腳腕，左右換腳扭10下，弓箭步左右換腳壓膝蓋，扭動腰肢左右轉圈防止挫傷，還有頸部的肌肉，要左右扭幾下腦袋，胳膊主要是肩部要活動一下，具體就是伸展運動，向上向後，基本就差不多了
11樓：匿名使用者
傳傳球,跑會步,使肌肉得到放鬆,不僵硬,到有點出汗的時候就不需要再熱身了 其實就是為了防止上場的時候出現抽筋情況 加油吧~~
12樓：陽高二寡
足球比賽前熱身方法：
1、慢跑，讓腿腳都適度的得到伸展，讓身體逐漸發熱。 可以提高運動時人的身體機能。
2、關節運動。讓身體在細部的部位得到充分的熱身，減少受傷的機率。
3、踢球，傳球運動。讓腳的感覺充分適應球場，熟悉環境。
4、短距離加速跑，讓身體技能爆發，血液沸騰。
5、熱身運動後，15分鐘內進行比賽，這樣不但身體不疲憊，而且身體還保持熱度，如果在熱身後等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。
13樓：匿名使用者
先慢跑，然後再衝刺跑，
等到自己的身體沸騰就ok了，
14樓：匿名使用者
我不是搞專業的，但是我知道首先是要儲備體能。
建議你從現在開始每天堅持30分鐘的耐力跑，當然你也可以根據自己的自身情況定要跑多少~~
踢足球、要做哪些基本功、詳細點
15樓：匿名使用者
1、先做幾分鐘熱身活動，讓身體放鬆,不要讓腳僵硬；2、顛球的時候要儘量觸擊球的底部**；3、用力要均衡，控制力度；4、控制在膝蓋以下。
還有顛球是提高足球基本功的重要方法!要學好它,務必要苦練,同時要注意一些問題1:必須全身放鬆,千萬不要讓腳僵硬!
2:顛球的時候要擊球的底部**! 3:
顛的球最好不要高於膝蓋 4:顛球的時候一定要集中注意力,用力要適當! 5:
堅持,堅持,再堅持 我以前是足球特長生我以前練顛球教練是這樣教的！希望你球技進步，我是廣東的有機會切磋切磋哈哈
16樓：tony羅騰
基本功主要包括：傳、停、帶、射。
足球基本功練的是球感，也就是身體各部位對球（靜止的和運動中的）準確的第一反應（心理上的和身理上的）。純熟的球感，就是當球距離自己2米左右的時候，能夠下意識的作出最合理的身體調整，要麼觸球，要麼護球，以取得最好的攻防身位或者是最有利於做出下一個連貫動作的姿勢。其實對於初學者來說，能夠認真的、按照教材或者教練所提出的技術要領和指標，把一個個簡單的動作練到嫻熟就可以的。
17樓：匿名使用者
經常踢，經常玩就會熟練
18樓：匿名使用者
跑得必須夠快。。。。
踢球前要做什麼熱身運動？
19樓：it丹
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉——方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉——方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
拉伸小腿（後部）肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，儘量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。
2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
· 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。
20樓：我要去大不列顛
拉拉腿部的韌帶，大腿肌肉和小腿肌肉，防止肌肉拉傷或者肌肉抽筋，然後活動一下腰部，最後是手臂和脖子，整體是從下到上
21樓：n溫文爾雅
全身活動活動筋骨。拉開肌肉。跑一會。你注意足球比賽時換人前替補球員的動作
22樓：kyoya正
你的傷應該去檢查一下。至於熱身我在校隊的教練教過。先是脖子，右手從頭上繞過用手將頭撥向一側，然後換手，再活動活動；然後是肩，雙手放在肩上胳膊做圓周運動；然後是腰，扭一扭；然後前後左右壓腿；然後是拉伸韌帶，先呈俯臥撐姿勢，雙手不動，再將一條腿搭在另一條腿上，調整姿勢使下面的腿感覺到韌帶的拉伸，堅持幾秒然後換腿。
最後慢跑。比賽後還要進行韌帶拉伸，坐在地面上，雙腿差開，雙手摸腳尖向下壓。 希望你的傷能快點好，想享受足球就要愛惜身體啊
求採納為滿意回答。
足球應該怎麼熱身？踢球時要注意什麼？
23樓：巴德四突貝爾
熱身，顧名思義，就是讓冷著的身體熱起來，肌肉拉開，這樣在場上才可以避免經常受傷還能確保技術動作。
熱身的方法：
慢跑，圍著球場跑上五六圈，不要跑快，勻速慢跑即可；
活動手腕、腳腕、脖子、胯部、膝蓋等容易扭傷的部位；
弓步壓腿、側壓腿、腹部壓腿，拉開腿上肌肉；
體前驅；
加速跑、變速跑；
有球訓練。
踢球時需注意的問題：
平時踢球，不要硬拼，保護好自己才是最重要的！
24樓：誓言
足球運動時一個對體力要求很高的運動專案它所要做的熱身也很有針對性
而且對年齡不一樣的人來說熱身的方法也有不同對於年齡小一點的人來講，如果想在踢球的時候能夠把身體完全收放自如的話要做的熱身的運動量相對要大一點，慢跑後要去拉伸腿上的韌帶，這是防止在踢球的過程中由於突然發力而使原來緊繃的韌帶損傷。拉伸完韌帶後，要活動下腳踝，腳踝是很脆弱的，在踢球當中，有時帶球的變向，包括停球，射門等都要讓腳踝靈活的運動。活動完腳踝後，做一些正踢腿和側踢腿的活動，這其實還是拉伸肌肉和韌帶，以免受傷。
等著所有的都做完以後，再去碰球，可以傳球，射門等都可以。對於年齡大一點的球友來說，只是這個量要少一點，畢竟歲月不饒人啊。對於平時踢球的話，剛上場那段時間和快結束的那段時間是很容易受傷的。
剛開始的時候我們的身體還處在一個低谷，還沒有完活動開，很容易拉傷和碰傷。而快結束的時候，人的身體處在一個疲勞期，也很容易受傷。所以，如果是我們朋友一塊踢著玩的話，這兩個時間段都不應拼得太狠。
畢竟我們是享受足球給我們帶來的快樂，不能讓意外的傷病來讓這個快樂打折扣。希望足球能給你帶來更多的樂趣！
25樓：天階夜色如隨
在踢足球前，足球熱身操很重要，要注意這些細節
足球比賽前的正規熱身運動是怎樣的？
26樓：嗨
1首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時可以有節奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關節，避免在比賽時因激烈對抗意外拉傷。
2圍繞跑道慢跑兩圈後回到場地，可以原地起跳幾次，活動一下腿部關節，同時可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。
3後腿直立，前腿抬高向外側伸展，反覆做此動作，活動大腿關節並提高身體柔韌性。
4兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性。
5有球練習，在比賽前需嘗試一下帶球盤帶，打門，讓身體充分活動起來，這樣才能更好的應付接下來的激烈對抗。
27樓：匿名使用者
拉筋 做協調性熱身運動 慢跑
28樓：阿波足球小講堂
阿波教你踢足球前的熱身運動，可以有效開啟韌帶，喜歡的記得關注我。
29樓：匿名使用者
有助於預防動脈硬化和冠心病
怎樣做蛋糕？詳細點，蛋糕怎麼做？答案最好詳細點！
一 工具 1 電飯煲一個 2 手用的攪拌器一個 電動的更好 3 大碗兩個 二 材料 1 雞蛋4個 2 麵粉100克 其中裡面加入10克澱粉，這樣可以減少面的筋度，用蛋糕粉更好 3 糖100克 4 葡萄乾和其他香精類可以加上一小點，不加也罷 三 製作 把雞蛋蛋黃與蛋白分開分別放入兩個大碗中 這種方法能...
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請問公司都是怎麼做考勤的啊詳細點最好急謝謝
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