1樓：
基本不能 **還是需要有氧運動比如跑步游泳
2樓：serendipity瀑雨
做任何運動你只要感覺到腹部在使勁用力就已經在鍛鍊他了，那麼能**肉，那是時間問題。
3樓：邊航校
當然可以的，不過要持之以恆，不要三天打魚兩天晒網。
每天舉啞鈴能減掉肚子的贅肉嗎
4樓：匿名使用者
可以讓肉更結實吧應該。平板支撐據說減肚子很有效
我肚子上的贅肉很多，什麼鍛鍊方法可以減下來
5樓：黑色的上帝
經常運動，仰臥起坐等，還有跑步，我以前也有贅肉，就是經常運動，經常做仰臥起坐就有了腹肌
6樓：匿名使用者
首先看你是女孩還是男孩，因為不同性別，要的效果也不同如果你是個男孩的話，無氧1個小時慢跑，或者左右旋轉，其次可以仰臥起坐啊
如果你是個女孩的話，那就慢跑啊
還有最主要的是飲食的控制啊！
7樓：
有氧運動45分鐘，然後在針對性訓練。有時間可以去十二星座四季青橋東店免費體驗
8樓：匿名使用者
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。
你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
飲食上控制肥膩食品，垃圾食品儘量少吃。
可以代餐，曾經一度被大s，小p等眾多明星藝人推薦的雷3就行，什麼都好，就是價 格太貴，不差錢的絕 對值得試試。
不跑步，有啞鈴怎樣減肚子上的肉（最好能快點） 5
9樓：天天一笑笑網
不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍賣出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。還有啞鈴減肚子很好，下面是常見的啞鈴瘦肚子方法：
第一：雙腳分開站立在地面，雙手抓緊一隻啞鈴;
2. 雙腳彎曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;
3. 將重心上移，左手保持在上，身體慢慢伸直，重複15次。
第二：1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;
2. 左手抓住啞鈴，彎曲在胸側，啞鈴舉到肩部位置，右手抓住啞鈴向上完全伸直;
3. 將右腳彎曲抬起，儘可能靠近腹部;
4. 同時右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊練習15次。
第三：雙腳儘可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，接近地面;
2. 右手彎曲在胸旁，身體前傾;
3. 將左手收回，右手向下伸直，迴圈20次。
第四：雙手撐地，做俯臥撐的基本姿勢，啞鈴放在旁邊;
2. 左手抬起，抓住啞鈴，然後再回到原來的俯臥撐姿勢，這個過程中，其他部位保持不動。
同時改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
10樓：為今同
啞鈴減肚子上的肉可以用一下方法：
在鍛鍊前與鍛鍊後都要有一個熱身運動與放鬆運動，這樣會使得鍛鍊效果提高很多，一般情況下熱身10分鐘左右就行。
1、找個地方平躺下，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下，可以用雙手握住啞鈴增加重量。每組15~20次，重複3~5組，每組之間休息1分鐘左右。
2、平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。每組15~30次，重複2~3組，每組之間休息1~3分鐘左右。
3、站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體，身體腹部繃緊，然後再換右手下垂動作。每組20~30次，重複2~3組，每組之間休息1~3分鐘左右。
選擇適當的重量，適當的動作以及個數。如果要快那就加重訓練方式，但是適可而止，肌肉別撕裂了。
鍛鍊之後補充身體能量所需，如水分、蛋白質等等。
11樓：匿名使用者
這個比較難，因為無氧運動減脂的效果不如有氧運動，所以建議你還是慢跑結合腹部肌肉的鍛鍊，慢跑一般在30~40分鐘才開始消耗脂肪，還有就是平時對於熱量的攝入也需要控制，減脂說白了就是消耗大於吸收，希望能幫到你
12樓：匿名使用者
把啞鈴固定在腰上或肚子上。。。然後平躺。。抬腿40度。。保持5分鐘一次。。。如還想快就用啞鈴狂毆自己肚子。。
13樓：匿名使用者
早上起床身體根本沒進入狀態，跑你個吊。。
吃完飯後應該散步或站立30分鐘，還等你個吊2小時。
晚上不吃麵食那吃什麼？吃飯？你知道饅頭的熱量是多少？知道它的熱量是來自那種元素？
14樓：匿名使用者
仰臥起坐最快，一次200個，十天見效。
鍛鍊啞鈴能夠把腹部的脂肪減掉嘛？求大神
15樓：
可以，抱鈴仰臥起座,單臂啞鈴划船，卷腹，提鈴側屈，轉腰。都是練腹肌的動作。
16樓：
要看怎麼練，啞鈴操可以，但就只用一般的肌肉練法效果不好。練完以後加有氧運動40-60分鐘才能保證效果。很多腹部有很多脂肪的都只是拼命練仰臥起坐但是結果腹肌卻不好看。
就減脂肪效果來說有氧運動大於無氧運動，兩者結合效果更好。
再有仰臥起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。這是全身計劃:
怎樣用啞鈴減掉腰腹部贅肉
17樓：
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
18樓：匿名使用者
輕重量多次數，多組數就可以。40次一組，間歇1分鐘，這樣才能瘦肌肉。好評吧！謝謝了。
怎麼樣減肚子上的肥肉，咋樣減掉肚子上的肥肉
因為現在生活條件越來越好，運動的時間少了，吃 喝的時間多了，最終結果就是肚子上的肥肉越來越多。怎樣減掉肚子上的肥肉呢？就是多運動，並保持良好的飲食習慣。有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘。2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘...
請問肚子上的肉怎麼減啊！煩死了，請問肚子上的肉怎麼減啊！煩死了。
首先要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。跑步，最好不要跑一下停一下，要持續跑。跑完後不要吃任何東西，包括水，要站著休息30分鐘，30分鐘內，最...
如何減腰和肚上鬆弛的肥肉，有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉？
搖呼啦圈啊，這個方法不錯，有效果的，有將軍肚多轉呼啦圈,轉呼啦圈也不是女人減腰塑形的專利,男士搖搖呼啦圈,也可以有效地減掉脾酒肚.人到中年,新陳代謝減緩,男士應酬效多,喝酒,經常食用油脂大的食物,加之又不怎麼運動,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,搖呼啦圈是一全身性運動,因為搖呼啦圈主要靠腰部用力 充分運動...