1樓：_杯中情
一般3個月...堅持三個月吧...哈哈
中午你去...開始跑10分鐘。。。然後器械一小時內完成...
然後跑半小時
晚上在去動感單車
2樓：匿名使用者
十來斤不成問題，要是好的話能到20—30斤，最好能持續鍛鍊，即便不瘦太多，但肌肉也將會很結實，不會虛胖，身體還會很健康。生命還是在於運動嘛
3樓：龍與共叔
能否瘦下來，主要是你每天消耗的熱量是否大於同期攝入的，而具體兩月能瘦下來幾斤，那還需要看每天消耗熱量比攝入量大多少。資料不詳，我簡單說下我自己經驗，希望能對你有參考：
本人身高180，體重75kg，我每天健身，不為了**，只是為了維持。
日常飲食：早餐：饅頭半個，稀飯一碟，果汁（一般芒果汁）350ml，麥片一杯
中餐、晚餐：分別：米飯約500g，兩葷一素，一碟湯，一碟新鮮蔬菜，一個水果
每天健身量：平常跑步3公里，週末跑5公里，其他器械健身每次差不多，舉32公斤20次，帶61公斤擴胸25次；擊打沙袋3分鐘，帶20斤仰臥起坐30個
我已經堅持一年了，體重保持不變。
你對比你的飲食和我健身量，希望能對你有參考。
4樓：基情_鰲拜
我不胖，一月可瘦5kg，只要堅持的話，你麼。。。自己算吧
5樓：匿名使用者
不是一朝一夕的 健身還得 保健還是鍛鍊啊，**還是增肥？不知道您想的是哪方面的效果啊？ 多練！ 介紹你個好方法是鍛鍊上半身的！ 在學校都
健身兩個月有沒有效果？
6樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
7樓：匿名使用者
如果每天堅持的話應該會有一些效果，但是腹肌胸肌什麼的短時間不會很明顯。重在長期堅持。也不要單純為了快速長出肌肉而加大強度，會損傷身體。
8樓：匿名使用者
如果你只想練胸肌和腹肌，那麼兩個月就足夠了。。我建議你加入胳膊的訓練，一天胸，一天腹，一天胳膊，三天一個迴圈。。一天一個小時足夠了，但是飲食上要多攝入蛋白質，健身是三分練，七分吃，注意睡眠時間！
9樓：匿名使用者
急於求成始終是最致命的態度，健身是有一定受傷風險的，急於求成會放大這種風險。如果是天然瘦，腹肌可以速成，6周就能見效，腹肌最難的地方是體脂低於7%，許多人就是卡在體脂過高上，一天幾百個仰臥起坐也是白搭。胸肌同樣如此，瘦人兩個月完全能見效，胸肌的快肌含量很高，但想大塊是需要時間積累的，肌肉合成是需要時間積累的。
速成與否取決於你是否天然瘦，不瘦光**就半年以上，現實如此。
健身兩個月了，大家看看有效果嗎
10樓：a山巔之最
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功
11樓：匿名使用者
沒有**，如何評價？
健身兩個月有明顯的效果嗎？
12樓：匿名使用者
你好！這要因人而異，而且和先天條件和遺傳因素有直接關係。
有的人天生骨頭架子大，肌肉較發達，這對增肌為目的的訓練是再好不過的先天條件啦，當然啦，不是說先天條件不好的，就不會有好效果，只不過，先天條件好會起到事倍功半的效果。
你可以做個試驗，看是不是你適合增肌訓練，用一對兒5公斤的啞鈴，只做三組啞鈴彎舉，每組間歇一分鐘，如果第一組比較吃力，當做第二組的時候，反而覺得省力了，當做第三組的時候，你把二頭肌有意識的蹦起來，如果有緊繃繃的感覺，感覺有點兒脹，就ok啦，表明你的肌肉充血比較快，對於增肌很敏感。
如果情況相反的話，做了三組，肌肉沒有很好的泵感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。
這個方法是我加入powerhouse的時候，健身教練給我第一次做的測試，應該是很科學的，因為人和人的肌肉反應是不一樣的。
至於你說的「體重可以增加10斤嗎」，這要看情況，如果你很瘦，就不要做有氧運動，要多做力量訓練（增肌），剛開始起步的時候，增肌會比較明顯，到了一定程度，增肌就會減慢，接下來就和遺傳因素有更大的關係啦，就如同我們再練，肌肉圍度絕對趕不上羅伯特。
此外，要注意營養，「三分練，七分吃」，可見，對於增肌來說，吃太重要啦，雞蛋，牛肉，雞胸這些含蛋白質的食物要充足。
祝好運！
13樓：匿名使用者
可以，晚上健身，回家後再吃一些高熱量的食物，然後就睡覺，應該會胖的。
14樓：素愛深沉
看過暮光之城沒,裡面有個狼人叫雅各布.
有次採訪的時候,他說,因為第二部對體型的需要,他每天堅持強度大的肌肉練習,並且儘可能的多吃,型別於那些高蛋白的肉類.
挺科學的,即可以讓身上脂肪變少顯得緊實,又可以幫助肌肉的形成,男人這樣的身材應該就是最好的吧!
增加十斤應該不是問題,但最重要的是,兩個月之外也應該有合理的健身計劃,加以保持
健身兩個月沒什麼效果。
15樓：匿名使用者
健身2個月沒有效果應該要注意飲食上是否合理。
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
16樓：匿名使用者
不論是想**還是想增加肌肉，只靠鍛鍊都是不行的，很關鍵的一點是要注意飲食，例如想減少脂肪、增加某些部位的肌肉，那麼既要注重健身時強度和量的掌握，也要注意少吃麵食、米飯等主食，多吃些牛肉類促進肌肉生長的食品。
17樓：匿名使用者
健身重量太輕了。。。。。。。。。。。。。
18樓：約定普羅旺斯
健身還得 保健還是鍛鍊啊，**還是增肥？不知道您想的是哪方面的效果啊？
去健身房鍛鍊，2個月能出效果嗎
19樓：是瓶兒呀
去健身房應該如何鍛鍊有效果？不知道從何開始，讓我來告訴你！！
20樓：陽光女孩珍珍
能強身健體 會瘦下來一點
健身房鍛鍊兩個月會不會有效果
21樓：
你去健身房是鍛鍊身體的，不是你兩天或者一兩個月就能煉成健美運動員那樣的肌肉的。這個你絕對放心。你想煉成李小龍那樣的，估計都需要正規鍛鍊一兩年時間的，而且要長期的。
還有健身教練也會按你的要求給你安排適當的健身方式的，去健身房不是去煉肌肉的，是去鍛鍊身體的。所以你的想法就不對。對煉成李小龍那樣的身材不要抱很大希望哦，那是要付出的
只准備健身一兩個月，該不該去健身房
可以去的，一兩個月的時間也可以給你帶來不小的幫助。1.在健身房鍛鍊可以使你儘快的融入健身的氛圍，在日常的生活中我們總會因為各種各樣的事情，從而忘記健身這項活動，如果你去健身房的話，周圍的一切環境都會提醒你，你需要健身，使你不會選擇去遺忘它。2.如果你對健身技巧不熟悉，對於具體的營養補充手足無措，在健...
怎麼樣才能在兩個月內變白，怎麼在兩個月內變白？
絲瓜汁 將絲瓜洗淨，颳去蠟質外皮後，榨汁後過濾，加上面粉調勻敷臉，幹後洗淨即可。絲瓜含有多種維生素，有較強的漂白效果，可長期使用於各種 或色斑性肌膚，而使 細膩潔白。檸檬汁 一般市面上常用這種 雖然含有豐富維生素c，漂白效果較佳，但因酸性較強，使用時一定要注意稀釋，一倍的水後再加麵粉調敷，且要先敷於...
我在健身房健身兩個月減了12斤，但是肚子還有腰上還是有很多贅肉不知道有什麼辦法可以解決
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間 方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下 對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪...