1樓：養生健身小妙屋
對於肩部力量訓練給大部分人的印象應該是擁有飽滿圓潤的三角肌，厚實發達的斜方肌上部，給身邊的女性一種十足的安全感和男性魅力，在去買衣服的時候，當脫下上衣以後是不是會很**很惹人關注呢！？但擁有一個寬厚的肩膀僅僅只有這點好處嗎？其實除了這些之外更重要的是你不要擁有一個難看的高低肩或螺旋肩好麼？！
所以請你先好好進行體質測評發現自己的問題以後，有針對性的開始進行訓練吧！對於上半身雕塑想要獲得倒三角形體身材，寬肩的訓練時必不可少的，也是作為男性必須要練得肌肉，才能在穿衣服的時候顯示十足的男性魅力，給自己的女友或妻子滿滿的安全感和幸福感！
1、啞鈴肩上推舉
主要訓練肩中束，先選擇適合自己訓練的啞鈴，兩腳開啟約與肩同寬站立，雙手持啞鈴於體側，雙手手掌朝前，核心收緊發力以後，將體側啞鈴拉舉至耳側，使雙手手臂與身體呈「y」字型，同時你需要感受到的是肩中束髮力，帶動手臂向上提拉至體側。3組*13-15次。
2、啞鈴直立行走
這個動作看似很簡單但卻對於急需練肩和斜方肌上部是很重要的，同樣的你要選擇適合你這次訓練的啞鈴重量，置於身體兩側，然後需要找到一個你可以來回走動的空地或走廊都行，就像提著兩壺酒一樣，來回行走，單程約10米，一個來回就20米，一組12個來回，共計3組*12個來回。要注意上半身要挺直，行走的速度要稍微快一些，同時注意呼吸和運動節奏協調發展。
3、屈膝啞鈴肩後束
兩腳開啟約與肩同寬，腳尖平行站立即可，然後雙手拿著適合自己重量的啞鈴後，後背挺直的上半身隨著身體重心的下降而逐漸俯身，同時雙腿從直立變為微屈，雙手持啞鈴的手微屈不要完全伸直將啞鈴自然放置於重心下降的體前。然後核心、臀部收緊後，肩後束髮力帶動手臂的力量將啞鈴提拉至小腹部附近，大臂可以儘量特近上半身兩側。在運動過程中上半身要保持直立狀態。
3組*13-15次。
4、屈膝肩前平舉
雙腳開啟約一個半肩寬，兩腳腳尖略微外八字，只用一隻手持啞鈴，先用左手持啞鈴與身體右側，然後核心收緊後上背部依然挺直隨和重心下降而俯身後，雙腿屈膝的同時，持啞鈴的左手則擺動到兩腳之間後腳跟的方向，然後核心臀部收緊以後將啞鈴抬舉至體前高於頭部的位置，感受肩前束拉伸的感覺和肌肉力量的張力。要注意呼吸和運動節奏一致，堅持下來你就會越來越強大，加油！3組*12-15次。
2樓：李李李昊陽
可以做啞鈴聳肩、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴硬拉、直臂下拉、繩索麵拉等。
3樓：土豆地瓜豆角
第1個肩部訓練的方法就是肩膀應該向上提拉，這樣的動作是非常簡單的，而且能讓肩膀和背部非常的雄厚，第2個就是應該練習舉重的方式，這樣的訓練方法是非常簡單便捷的，只需要掌握重量爆發力。
體育運動和健身是不是相同的，若不是，有何區別？
4樓：王孟芊
體育運動和健身還是有區別的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是通過運動達到身體各項素質的提升。在體育運動中，為了獲得高分，身體的健康都是可以被犧牲掉的，而我們平時的健身則是以身體健康為目的，自然不願意承擔損害健康的風險，所以平時的體育運動基本上是有益於健康的。
兩者的目的不同，所以一定會造就不同的身形和力量，他們追求的東西不一樣，目的也不一樣。所以相比較之下，他們各方面會出現很多差異，雖然喜歡健身的人和長期運動的運動員來說，他們的運動量都比較大，飲食方面也比較多，注意肌肉含量也比較多。但是他們在運動過程中，由於針對程度不同，所以所獲得的結果也是會有所不同的。
不同的領域的運動員都會造就不同的身體素質，雖然都是在健身房裡訓練，但方式存在很大的差異。就比如籃球運動員和普通健身的人相比，運動員需要全方面的進步，所以訓練的強度自然不言而喻了。球場上的對抗太激烈了，沒有一個好的身體素質是完全不行的。
他們只能通過健身讓自己進步，再加上自己的戰術以及運球技巧在球場上風馳電掣。
在過去，所有的運動鍛鍊都是為了能夠在競技中有更好的表現，而在健身中，肌肉只是結果，而不是工具，換言之，健身就是為了鍛煉出好看的肌肉，而不是為了實用性。例如，讓我們以成龍的肌肉為例，他訓練肌肉的目的是為了更好地打擊敵人，因此他需要強大的爆發力、靈活性、協調性等，而好看和發達的肌肉反而會是累贅。
5樓：匿名使用者
體育運動廣泛，多以興趣為前提，你像籃球，足球，乒乓球，健身目的性就比較強，就是鍛鍊身體，他當然也是有興趣的因素在裡面，但健身過程可能不是快樂的，而是枯燥、痛苦的，你看健身房舉鐵的，為了讓肌肉更強，咬著牙在和啞鈴硬剛，自重訓練的，為了做幾個酷酷的動作，可能要苦練幾年
6樓：匿名使用者
體育運動是掙錢的，健身需要花錢。健身是為了自身更健康，而體育運動有可能使自己受到傷害。
7樓：1小貓不吃醋
肯定不一樣的體育運動有可能對自己有危害，但是健身是有力的
8樓：迪迦奧特曼之歌
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。體育運動包含了競技體育運動和大眾體育運動，而健身是體育運動的一部分。健身有包含了健美，健美包括了競技健美和大眾健美，健美只是健身的一部分，更是體育運動的滄海一粟。
9樓：米勞數
健身是體育運動的其中一種方式。
10樓：
是的，體育運動追求的是各項指標跑贏對手，而健身則是為了達到身體各項素質的提升
11樓：匿名使用者
體育運動消耗體力太大，而健身則老少皆宜。
12樓：匿名使用者
體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是一個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體
13樓：果園
個人的體質特針不同應該區別大
體育運動健身
14樓：匿名使用者
體育運動健身好啊。強身健體，對國家、民族和個人都有利，希望大家都參與並堅持。
15樓：小胖肥羊
我每天練一會鄭多燕的
每天體育運動健身有什麼好處
16樓：呂傅香華姬
現代社會每個人都面臨挑戰。升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。
年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發一個青春的你和我
什麼體育運動健身最好
17樓：簡單de回憶
六種「最好」的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
18樓：匿名使用者
慢跑、快走最好，其次做操。
19樓：鄭州跑步機
要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。
20樓：匿名使用者
跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材
21樓：堵興貊癸
首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！
以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！
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