1樓：泣國興零閔
健康跑是鍛鍊身體的有效手段，在鍛鍊過程中，只有採用科學的方法，才能更好地促進身體健康。
健康跑三步驟
健康跑前應適量進食澱粉類食品，使能量**充足。進行充分的準備活動，待身體暖和後再進行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內蓄積的多餘熱量。
健康跑後進行適當的整理運動，減輕肌肉痠痛。先休息20至30分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素b、c等營養素的攝入量。
選擇運動裝備
一套理想的運動裝備既能使你感覺舒適輕便，又能起到自我保護作用。比如，運動服要選擇寬鬆、柔軟、彈性好、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來，總之，要根據氣候變化選擇使用。
好的運動鞋則應具備透氣性好、鞋面舒適貼腳等特點。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性。
補充礦物質水
當跑步者大量出汗後，體內電解質會失去平衡，機體的抗體調節能力也隨之降低。此時如果單純補充水分，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣等「水中毒」症狀的發生。因此，健康跑後要喝電解質飲料,又稱礦物質飲料。
它能夠促進人體新陳代謝，在補充體內水分的同時滿足身體對礦物質的需要。
跑步燃燒脂肪
健康跑是燃燒脂肪最有效的辦法之一，跑步一小時可以燃燒近千卡路里的熱量。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。所以，一個身體超重的人即使不節食，堅持步行一年，平均可減少10%至20%的體重。
參加健康跑，不僅可以降低脂肪固定值，令身體健美，同時還能使腿部肌肉的線條變得纖細,
2樓：繁花似錦
生命在於運動，老年人就應該，多鍛鍊鍛鍊身體
生命在於運動，如何運動才是最好
3樓：匿名使用者
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
生命在於運動,健康來自鍛鍊,如何養成運動的習慣將終身受益呢?
4樓：介曼青
生命在於運動，健康來自鍛鍊，這是一個一句真理。一我們不愛運動的人一定要動起來，只有運動起來才能讓你身體健康擺脫亞健康的，嗯，這種這種身體。你如果嗯運動起來對你的嗯晚年生活一定有好處的。
5樓：青絲三千煩惱多
運動可以使人更加健康,使身體和精神雙重受益，運動在於堅持。越來越多的人意識到運動的重要，形成堅持鍛鍊的習慣和終身體育的意識,才能養成運動的習慣。
6樓：跑馬的漢子
每天提醒自己鍛鍊，指定健身目標，制定鍛鍊計劃，按計劃嚴格執行
如何有效的鍛鍊身體
7樓：匿名使用者
教你如何科學地鍛鍊身體！！
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復到正常狀態，有條件的應及時洗澡換衣服。
生命在於運動，運動要講科學。
8樓：匿名使用者
還是練空手道吧，另外千萬別吃垃圾食品，少吃甜的。
而且一定要有持之以恆的信心，再開學你一定會讓同學嚇一跳的，加油！！
9樓：匿名使用者
提高身體素質要勤於鍛鍊·
10樓：鹿學生
每天運動1小時，健康生活50年。。。
11樓：匿名使用者
練跆拳道吧！吃上控制些練練跆拳道可以減些．
怎樣可以加強鍛鍊身體
12樓：沃海亦回泉
這個簡單
沒有器械的話就是多跑步
多到花園的健身器上
鍛鍊鍛鍊
.有器械的話就是在
鍛鍊之前
跑上1個小時
感覺渾身發輕了
這玩一些
器械做無氧運動
別人做50
分鐘.你就做2個小時不就加大鍛鍊強度了嘛!
13樓：悉南甘藹
3天鍛鍊1天休息！運動量由少到多，一天比一天多！到一定程度時再減少練一段時間後再超之前最大運動量
怎樣鍛鍊才能身體健康？
14樓：匿名使用者
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
15樓：匿名使用者
「生命在於運動」這句話充分的說明體育運動對身體健康的重要性，但並不是說只要運動就健康，因為只有養成良好的體育鍛煉習慣、才會健康長駐。那麼如何才能養成良好的體育鍛煉習慣呢？下面就此談談個人的一些看法。
首先要培養自己對某個體育專案的愛好，因為只有興趣才會表現出積極情緒，才會愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。
就好像很多同學喜歡上網聊天、打遊戲一樣，即使老師家長反對也還是要去，這就是興趣所在。因此培養一個良好體育愛好是養成良好體育鍛煉習慣的關鍵。
其次，要養成良好的體育鍛煉習慣，必須懂得一定的科學鍛鍊方法，因為不是任何一種體育活動都能鍛鍊身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛鍊身體，不僅會影響鍛鍊效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運用鍛鍊身體的基本原理和科學鍛鍊的方法，才能達到預期的鍛鍊效果。科學的鍛鍊包括：
運動前先要做好準備活動，使機體逐步進入運動狀態；並從個人實際出發安排好運動量和運動強度，不要一開始或在無人指導下去做難度過高的技術動作，而且在運動過程中要注意體育衛生（好像不要飯後馬上運動，運動過程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運動後不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學鍛鍊方法。
最後，要想養成良好的體育鍛煉習慣還要持之以恆。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：「要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習」。
良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，因此同學們在養成鍛鍊習慣的過程中，要有一定的意志力、持之以恆的堅持下去，要嚴格作息時間,不管是夏天,還是寒風刺骨的冬天,都不改變自身的生活規律,形成有利於健康的良好的"生物鐘".這樣,天長日久,鍛鍊的習慣就會逐漸形成了。
以上所講的，是養成良好的體育鍛煉習慣的一些做法，希望對同學們有一定的啟發，為同學們將來有個健康的體魄發揮積極作用。
生命在於運動是誰說的
源於法國思想家伏爾泰 voltaire，1694.11.21 1778.05.30 原名弗朗索瓦 馬利 阿魯埃 fran ois marie arouet 提出了 生命在於運動 的格言和體育哲 動觀和生命觀等重要命題。伏爾泰喜歡散步 跑步 擊劍 騎馬 游泳 爬山 日光浴等運動。直到80歲高齡時，還和...
為什麼說生命在於運動,生活在於折騰
你不運動,會容易得病,那麼也就沒有生命。生活如果老是一個樣子,那就沒什麼意思 什麼叫學習生活?學習,是指通過閱讀 聽講 思考 研究 實踐等途徑獲得知識或技能的過程。學習分為狹義與廣義兩種 狹義通過閱讀 聽講 研究 觀察 理解 探索 實驗 實踐等手段獲得知識或技能的過程,是一種使個體可以得到持續變化 ...
生命在於運動，烏龜不運動，它可以活500年，為什麼
你可真能問，每種生物都有他們各自的生長規律和一般壽命，這個是自然界的規律，但是我們可以通過努力來延長壽命，但只能是在一般規律的基礎之上，對於人類來說，運動是可行的。如果烏龜肯運動的話說不定能活2000年也說不定 呵呵！正因為不運動才少活好幾百年呢！烏龜不會穿衣服，烏龜不會蓋房子，烏龜不會做點心。烏龜...