1樓：追著夕陽的小孩
當然是安全第一啦。
下面給你介紹一些安全注意事項啊。
具體其它的方面還請你看看《基礎姿勢與技法攻略》，或者去惠蘭官網看看免費的網路指導安全課。
無論進行何種體能訓練，包括瑜伽姿勢在內，都不能避免由挑戰新、動作難所引起的損傷。因此嚴格遵守安全指南至關重要。遵循下列各個注意事項，能增強運動的功效，降低受傷機率。
1.諮詢醫生：本書和配套***光碟中的注意事項不能代替醫生的建議。
如果懷孕、受傷、有疾病（高血壓等）、身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習本書和配套***光碟中的所有姿勢。
2.感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
3.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也決不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。
4.千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。
5.對自己負責：你應為自己的健康負責，因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢，要溫和地伸展到自身的極限。
6.有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
7.生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
8.心臟及血液迴圈問題患者：有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習本書中的瑜伽姿勢與呼吸技法。
若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時，請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
2樓：yogasala瑜塾
1.先**光碟：在開始練習這張光碟裡的姿勢以前，請先將整節課程**一遍，並學習這本手冊裡的所有的警告事項和安全指南。
2.諮詢醫生：光碟和手冊中的注意事項不能代替醫生的建議。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習所有姿勢。
3.感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。
在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
4.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。
5.千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。
6.對自己負責：應為自己的健康負責。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。
7.有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
8.生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
9.心臟及血液迴圈問題患者：有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。
若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
3樓：大肚哥雨十
建議你最好還是找家健身館去練,在有專業教練的情況下去練,因為我也自己練過,因為呼吸沒有配合好,導致後背痛,而且有些體式,以我目前的能力狀況根本完成不了,可是自己又不知道,還在瞎做,拍了**發給資深的瑜伽老師看,人家建議我不要再練了,這樣下去會慢性損傷的,總是在做錯誤的體式,脊柱身體沒有在正確的位置上,如果堅持自己學,那就買本艾揚格的書吧,瑜伽之光,或者光碟,從最基本的站式開始練習,不要著急,慢慢來
初學者學習瑜伽要注意些什麼
4樓：快樂的打野
我之前也是這樣呢，不僅能夠幫助我們排汗，而且正確的動作能夠幫助我們拉伸身體。
瑜伽教學 自學瑜伽有哪些細節需要注意
5樓：yogasala瑜塾
1.先**光碟：在開始練習這張光碟裡的姿勢以前，請先將整節課程**一遍，並學習這本手冊裡的所有的警告事項和安全指南。
2.諮詢醫生：光碟和手冊中的注意事項不能代替醫生的建議。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習所有姿勢。
3.感受身體的反應：為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的機率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。
在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
4.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也絕不能讓別人（包括瑜伽姿勢大師）來強行推壓你的身體。
5.千萬不可攀比：為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的機率。
6.對自己負責：應為自己的健康負責。因此決不要做任何自己感覺不舒服的姿勢。要溫和地伸展到自身的極限。
7.有需要應立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
8.生理期：為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
9.心臟及血液迴圈問題患者：有這些問題的練習者，請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。
若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。同時請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
初學者學習瑜伽的時候應該注意什麼？
6樓：
每個人體質、時間不同、選的課程也是不一樣的。零基礎的話還是建議您不要一個人在家練習，瑜伽不是一個體式那麼簡單，還要配合呼吸、骨骼正位、肌肉順位的綜合配合。瑜伽對調節身體的狀態有一定的效果。
建議您去聖梵瑜伽多對比，多瞭解。
7樓：匿名使用者
瑜伽對於每一個初學瑜伽的人來說都是非常重要的。瑜伽可以改變人的體型，但是更多的是一種健康的生活方式。練習瑜伽體式是一方面，主要還是要整懂裡面的含義練起來才得心應手一些，像很多聖梵瑜伽專業是沒的說的，老師對待學員也是很溫和。
喜歡瑜伽的朋友趕快行動起來吧！
8樓：
瑜伽初學者注意事項，練習瑜伽環境的選擇，不能吹風是重中之重
如何在家自學瑜伽？
9樓：吾書橋君雅
如何自學瑜伽？可以買瑜伽書和瑜伽光碟在家練習，但是要安全第一，不要超出自己的能力，作為初學者，選擇一款好又安全的瑜伽墊式式非常必要的，也是必不可少的。選對了的話不用在專業老師指導也一樣可以變得專業。
最近廣受瑜伽練習者歡迎的atamananda正位瑜伽墊，擁有著獨特的「正位線條」，能在練習時糾正初學者姿勢，從而快速正確的掌握體式。
如何在家自學瑜伽？
學瑜伽要準備什麼？
10樓：匿名使用者
初學者還是去會館跟著教練學習一下比較好，這樣動作可以得到指導，否則練習錯誤動作會對身體造成損害。
在會館練習，需要準備的就是瑜伽服，主要是透氣吸汗，同時不妨礙動作伸展。一般購買遠洋的瑜伽服較多。褲子比較需要購置，上衣也可以穿自己的棉質短袖。
墊子分pvc和tpe兩種，pvc國產材料的，tpe進口材料的，你可以根據個人的**承受能力和需要來購置，貴一點的墊子當然質量較好，可以更好的保護關節。
11樓：匿名使用者
必備：瑜伽光碟、瑜伽服、瑜珈墊。對於瑜伽墊的要求：
尺寸：175x61x0.7cm
材質：pvc
抗靜電、抗菌、環保、無重金屬含量，a&o free,vcm含量低且不助燃
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否可以在家練習...
初學者瑜伽練習時需要怎麼呼吸
您好！瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣？什麼時候該吐氣？常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。吸 吐的原則 原則1 的動作請吸氣，收縮 扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。原則2 強調某個部位體位...
茶道初學者請問需要準備些什麼用具
國人常混淆茶藝和茶道，希望您認真瞭解和選擇自己的學習種類，畢竟，日本茶道只是中國茶文化的部分分支，由宋代點茶法演變而來，更為注重做茶的規範和禮儀，相對來說茶藝更加講究形神合一。以功夫茶 觀音 為例，初學者的話建議選擇入門級。茶道組或者茶海 有時公道杯也稱為茶海 的話竹製的就可以 1來，古語有云，居無...