1樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
晚上睡覺多夢，睡眠很淺，睡眠質量差怎麼辦，
2樓：廈門沃鴻資訊科技****
睡眠不好，老是失眠多夢怎麼辦?很多人第一反應是去尋找安眠藥，除了必須要醫生處方才能得到安眠藥，它對我們解決長期失眠情況並無益處。在這種情況下，不妨試試看食療方法，用安神湯幫你做好睡眠工作，助你好夢。
推薦：七款助眠安眠湯
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
3樓：影印件忻吠
一、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。
二、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。
三、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。
四、想要改善失眠焦慮症，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
4樓：催眠廖善華
多夢睡眠質量差怎麼辦？催眠師教你如何擺脫失眠
5樓：天天養生匯
健康 養生 失眠多夢 提高睡眠質量 睡前洗澡
6樓：上官六樓
你是不是白天睡多了？你白天多運動一下，多幹點活，然後晚上的話就比較好入睡
7樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
8樓：匿名使用者
多運動 不用給自己太大壓力 對症下藥即可的
9樓：三七迷
睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。中醫**：安神清腦方劑
10樓：匿名使用者
很多人覺得睡眠差是人自然衰老症狀，因為用過很多沒效果， 就主觀否定失眠治不好。為什麼反覆失眠老是治不好？因為很多患者在**過程中就陷誤區：
失眠類西藥：西藥屬於化學制劑，長期服用容易使中樞神經受傷害，內分泌失調，增強肝腎負擔；
褪黑素類產品：極易成癮，產生藥物依賴，***大，容易次日昏昏沉沉，記憶力下降，損害腸胃功能/性功能,引起運動不協調，疲乏，過敏反應以及損害肝臟器官；
失眠理療貼、足浴粉：猶如隔靴搔癢，不能直達病灶，更不能有效緩解，不能觸及根本；
一旦陷入以上誤區，你就不可能治好你的失眠，建議可以通過中醫配方養生茶的方式會比較適合，由內調理，從**起，無***很方便。有個叫蝸牛小美八味入夢茶的建議可以使用，朋友用過很管用。
11樓：匿名使用者
多夢是正常的，科學家說過，每個人都會做夢，只是有些人不記得而已。睡眠淺的話可能是心理原因造成的，心理有太多事情了。睡得不是很沉。
可以適當吃一些食物來助眠，睡前喝牛奶或者百合稀 健棗仁茶，早上吃雞蛋2個，其它主食吃魚類、海帶、葵花子、胡蘿蔔、黑芝麻、南瓜、燕麥、核桃、花生、等等 ，做成粥也行。
失眠，睡眠質量太差怎麼辦？
12樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
13樓：藍塵若涵
睡眠質量不好，有很多種因素。
身體要排溼排酸，運動或是吃些排溼的產品。
思緒問題就要自己調節，不要到睡覺的點去看手機或是想事情。
14樓：樂觀寬容
每天進行適量的鍛鍊，睡覺的時候可以洗下腳，睡前再喝杯牛奶，這樣有助於睡眠。
15樓：正凱歸來
晚上可以喝點酒，男的喝點白酒，女人可以喝點紅酒，家裡最好安裝空調屋裡不要太悶，少玩手機電腦，睡覺前一切靜音。生活要規律每天壓力不要太大，凡事不要往心裡隔，吃完晚飯去公園，大河邊溜達溜達，多疏散心情。
16樓：
我睡眠質量也不好，經常半夜起來上個廁所就睡不著了，所以還是逼著眼睛努力的想睡著，越想睡就越睡不著，所以我也很無奈啊，後面經我堂妹的介紹，我去藥店買了五味子顆粒和谷維素吃了一段時間，睡眠會好很多了，但是偶爾也還是會忘記吃，不過，比以前睡得好多了，希望能幫到你。
17樓：來自新神洞個性的百合
引起睡眠不好的原因會有很多，包括日常生活習慣，例如下午或者是晚上睡前，愛喝咖啡的人，那麼很容易導致睡眠不好。或者是睡前要做一些體力或者是腦力的工作，也會影響睡眠的。環境因素也是比較重要的，例如睡覺的房間太冷或者是太熱、太吵、太亮，這些因素都會導致睡眠不好的。
還有就是由於身體的疾病也會引起睡眠不好，如疼痛或者是甲狀腺功能亢進，糖尿病的患者，還有就是關節炎的患者，很容易影響睡眠。還有一些人是由於工作壓力過大，導致的身心疲憊，精神緊張，也會引起焦慮，睡眠不好的。
18樓：匿名使用者
多運動，保持好心態！
19樓：
晚上睡不好覺，就會導致失眠多夢。有的時候是你大腦胡思亂想，或者是工作過度疲勞。所以每個人都會失眠。
睡眠質量太差。無論我們工作有多大壓力，我們都不要太過於緊張。要放鬆心情，開開心心的過好每一天。
20樓：慕理
失眠一般有藥物**和非藥物**兩種，如果是輕度的失眠症狀，只需要通過改善自己的生活方式合理安排作息時間，同時注意自己的休息環境，晚上睡覺時儘量不要玩電腦手機，就能夠逐步得到改善。如果是較為嚴重的失眠症狀，就需要在醫生的指導下服用一些藥物進行配合**。
21樓：匿名使用者
噪音導致的話建議戴耳塞
心理壓力大導致建議睡前聽舒緩**，數數，嚴重可看心理醫生
22樓：向著
睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠，睡覺之前不要想太多事情，或者是做適當的運動，出出汗，睡的能好一點，主要就是不要想的太多，放鬆心情。
23樓：小楓天貓
睡眠質量太差說明自己大腦不夠平靜或者是煩惱比較多，人一旦煩躁就會失眠，吃不好睡不好，所以要從源頭解決失眠的問題，使內心能夠平靜
24樓：人生最美的不是容顏而是心態不求盡善盡美
你好，很高興回答您的這個問題。失眠，睡眠質量差，你要先弄清原因，是因為腦神經引起的還是壓力過大，抑鬱造成的等等。只有這樣才能對症下藥解決問題的根本。
最近睡眠質量很差，總是淺睡眠，怎麼辦？
25樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
26樓：恭曜赧若英
你好，從你的情況來看考慮是神經衰弱啊，這是需要儘早**的，要不會導致記憶力下降，引起精神方面疾病的可在醫生的指導下使用安神補腦液和谷維素和維生素b1進行**，要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，避免勞累啊
27樓：匿名使用者
睡前喝點熱牛奶，或者死勁累，找一件事讓你特別累的，
28樓：愛車養護寶
要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，避免勞累啊，
我睡眠質量很差怎麼辦？
29樓：匿名使用者
首先到醫院診斷一下，讓醫生給開點前，主要靠自己，減輕思想壓力，放鬆心態，這樣很快就恢復正常了。
30樓：匿名使用者
我以前睡眠質量一直都不好，而且持續時間很長了，現在這半個月睡眠質量不錯，因為肝不藏血，魂不歸肝，心不藏神，也就是氣血不足，每天晚上，用一個雞蛋和紅糖幾顆紅棗桂圓煮水喝，一覺到天亮
31樓：令人發狂電腦
八點就睡了，你可能是睡太早了。。。。。
睡之前跑個幾公里，運動運動，累了自然就沒有這些毛病了。
32樓：匿名使用者
首先放鬆心態，自我調整，加強鍛鍊，心胸開闊，睡前不多想事，其次飲食調整睡覺前喝袋牛奶，最好不吃藥。
33樓：匿名使用者
睡眠質量不好
來，可見於多源種原因。針對不同的原因，進行相應的****。如果睡眠質量嚴重下降，也可以應用改善睡眠的藥物。
嚴重時應用小劑量的鎮靜藥物，但不建議長時間應用。引起患者睡眠質量下降，常見的疾病有焦慮症、抑鬱症和神經衰弱。焦慮症和抑鬱症患者，主要是抗焦慮和抗抑鬱**。
抗焦慮的藥物有坦度螺酮和鹽酸丁螺環酮片，抗抑鬱的藥物主要有草酸艾司西酞普蘭片。神經衰弱的患者，主要是調節神經，必要時鎮靜**。同時要囑咐患者放鬆心情，減輕壓力，適當鍛鍊，養成良好的作息習慣，按時睡眠、起床，不熬夜等。
34樓：匿名使用者
開點中藥吃吃看吧，失眠真的很痛苦，我曾經失眠整整一夏天現在好了，我只要回孃家我的睡眠就好了
35樓：鵬城美食甲
你好，睡眠質量差，你可以通過睡前的放鬆，聽舒緩的**或者是睡前喝一杯熱牛奶。
36樓：小媳婦諾炙
失眠多數是由於緊張壓力或是精神因素造成的，最好採取自然**，加強活回動與鍛鍊，放鬆身心，答對失眠有改善，提高睡眠質量。
指導意見：
合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。
建議您用一下酸棗仁湯，養血安神，清熱除煩，對您的情況會有一定的改善。
37樓：匿名使用者
我睡眠質量也很差，主要是因為我睡覺的時候總是會胡思亂想。所以我在睡覺的時候儘量不去胡思亂想，竟然讓自己看書沉靜下來。偶爾在睡覺之前會喝一杯牛奶或者做一下運動。
38樓：走在丶陽光裡
可以找老中醫檢查一下，是什麼原因導致的，做做身體的調理
39樓：夏櫻蔚雪
可以試試聽舒緩的**或者喝杯熱牛奶（睡前）
40樓：熱心網友
失眠差可以試試睡前喝牛奶。
41樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
42樓：匿名使用者
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
43樓：赫魄字千秋
吃一些有助於睡眠的食品吧，還有就是減少自己的焦慮，什麼事情都要求低一點，看開一點
睡眠質量差怎麼辦
44樓：匿名使用者
首先改善一下你的黑眼圈吧：：
如果你的黑眼圈不是因為慢性疾病，而確定是因為睡眠不足的話，請用沾了涼濃咖啡（3湯勺咖啡兌100克開水）的溼布敷在黑眼圈部位。咖啡因是非常好的血管收縮劑，但這種方法青光眼患者禁用。
其次你睡眠質量差：
如果你經常失眠，那麼準備些薰衣草香精油或者普通的新鮮檸檬。睡前半小時在燈泡上滴上1－2滴薰衣草香精油或者檸檬汁，揮發的物質作用於大腦，使身體放鬆、鎮定。
另外，入你所說....再建議你一種方法，可以讓你神情自若，放鬆開來！
首先擺一個舒服的姿勢：可以坐著，也可站著，然後慢慢地深呼吸。注意，呼氣的時間要比吸氣的時間長兩倍。
努力集中精力，只想呼吸過程：甚至可以「聽到」空氣不只在肺內迴圈，還在肚子裡迴圈。消除緊張情緒，這樣做10分鐘左右就夠了。
我姓李，希望我的建議能對你有所幫助！！衷心祝福你在這關鍵的一年裡不負眾望，取得一個好成績！
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睡眠質量很差，請一種安神的藥，睡眠質量很差，請推薦一種安神的藥？
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