1樓：
個人經驗是提前一個半小時喝
半個小時不可能有反應
葡萄糖沒試過 不過同學有用健力寶的 效果跟紅牛差不多關於喝多少 其實我那年考就很緊張。。。一直不停喝。。。其實這沒關係的 心理暗示比重更大 每項考前都可以上廁所 去下就好了= =
巧克力是老師推薦的 可以更興奮+代謝加快 這個放心吃最後說心理話 這些考前我也很關注 只是考完會發現 大家每項成績都跟模擬考的差不多 800最多也就上下差十秒
所以最重要的還是平時練 這樣考的時候會很安心 再加上信心~~~加油！！！
2樓：匿名使用者
紅牛是運動飲料，目的是快速補充水分，是在運動後喝的，之所以早喝，是因為有微量的激素成分，但巧克力的可可有同樣的功效。這兩種食物建議巧克力，因為巧克力還能快速補充能量（運動前或運動後吃，否則會反胃)，飲料葡萄糖或水都可以。
最重要的是一個月來保持身體的巔峰狀態，倒數五天時就不要過度訓練了，肌肉應鬆弛有度。
每天長跑，即使慢跑也要跑
3樓：匿名使用者
200米跑是無氧運動（初中應該學過吧）
喝紅牛可以讓身體進入亢奮狀態，跑步的時候就不會感到很累或疲勞（應該是這麼說），葡萄糖是運動後喝可以補充能量，巧克力是食物它能提供能量，但是你能保證在測試前能消化完嗎。
在跑前喝紅牛最好》再告訴你一個祕密：在小腿和大腿上擦些活絡油也有幫助
4樓：匿名使用者
其實都差不多，不過我個人認為還是巧克力管用，不過要記住不要過早的吃，提前20分鐘左右再吃是最好的，紅牛沒有太大的用處，不過也可以，但是最好的是要有好的心態，每天都練練，可以不用太快，但在考試前1周不要過激運動，讓自己儘量的放鬆，有一個好的狀態。應該不成問題。
中考體育考試 有經驗的來
5樓：﹏刪除記憶
加強力量訓練 主要針對大腿 小腿 腰腹的力量訓練
200米 果斷長釘 鞋底幾顆釘就安幾顆
6樓：匿名使用者
沒經驗不要亂講，還有一個星期了好好休息，每天熱身後稍微運動一下就好，不要用力過猛。場地硬建議用短釘 。立定跳遠沒見你跳過，沒辦法講，不過你可以試試擦活絡油這個方法，人興奮了說不好就跳得了2.55了
7樓：匿名使用者
在開考前在大腿上查點活咯油，讓大腿發熱，注意身體。
體育中考、有經驗者請進！
8樓：匿名使用者
一切如常，其實類容也就是平時的簡單運動，像跳遠，測身高什麼的。。你什麼也別喝，什麼也別想，鍛鍊好身體，飲食平衡，別亂吃多吃。
教你：你測體重太輕了就買個沙袋藏在衣服裡 這樣就能得滿分
9樓：落殘琊
體育考試很好過的啦……
這幾天把自己考試專案練一練，不要太過火，保護好自己的身體就行了，說實話紅牛沒用，吃點巧克力好了，考試前一個小時……
10樓：『寶藍家的孩子
同學，千萬別在要跑前喝··記得我當初中考的時候，有好幾個同學喝了紅牛全吐了···跑前什麼也別喝·· 其實適當緊張是有好處的·會讓你集中精力，跑的更快些··呵呵··
11樓：我不枯
不會很難的，保證身體各方面正常就行了。紅牛？建議小孩子不喝為好。有點誇張了。跟著人家的只是做，緊張也沒用 這些不是速成的、
關於體育中考前的各種問題
12樓：匿名使用者
問題這麼多，才加5分啊，好吧，一個一個地回答你吧。
中考體育考試肯定不是一次只跑一個人，一般情況是12-20人分成一個組，一個組的學生一起考試，一起跑步。
關於起跑，這要看你們考試的場地了，如果是200米或400米的場地，1000米的起跑直接進彎道，如果是300米的場地，起跑後，先跑100米的直道，然後再進彎道。
關於休息的問題，考試前兩三天就應該開始慢慢減小運動量了，考試前一天，應休息或稍微活動一下。
關於考試專案的順序問題，有一點可以肯定，1000米跑一定是最後一個專案考。
下面回答你如何提高各專案的成績：
1000米：你的成績已經可以基本滿分了注意以下幾點吧。
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！
二是避免起跑後猛衝；
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
再說一下立定跳遠。
立定跳遠注意這麼幾個環節：
一是起跳，起跳要快速，跳的同時要結合擺臂，蹬地、擺臂配合，形成合力；
二是騰空，跳的時候注意騰空角，適當的跳得高一點，這樣有利於為落地做充分的準備；
三是落地，落地時注意收腹舉腿，儘量用腳後跟落地。落地時上體要快跟，避免向後退。
考試的時候，肯定不可以腳向前踩沙坑邊犯規。你已經可以基本滿分了，稍注意一下動作即可，不需要犯規。
最後說一下實心球：實心球的考試就一種方法：原地雙手頭上前拋實心球。顧名思義，這個動作是原地的，不能上步，不能起跳，必須是雙手從頭上向前丟擲。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
吃什麼喝什麼都沒用，保持平常心，就吃平常飯。少吃太油膩和不太好消化的食物就行了。
祝你考試成功，取得較好成績。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
13樓：努力_陽光明媚
一次是4~6個人。直道。實心球是不允許助跑的。鍛鍊的時候小心別拉傷，其他技術性問題回答不了。表示本人體育成績很一般
關於體育考試的一系列問題 滿意答案追加50分 問題如下
14樓：匿名使用者
我覺得跑步是有兩個問題，耐力和速度，耐力的話可以試試跑到自己的極限，之後再慢慢加快速度，這樣較好。跑步時一定要一個速度跑，呼吸盡量均勻，畢竟人跟人不一樣，適合自己的才是最好的。
15樓：古龍映安
跑步是要有節奏的，不是讓你去數，自己通過練習之後達到的，你練這麼長時間了，自己的呼吸還沒掌握好，怪不得你的成績下降，訓練也要用大腦的
16樓：長槍依在
考試別數數 一數 你的呼吸節奏全亂了 根據你的步頻有節奏的呼吸就可以 別聽什麼幾步呼吸 扯淡那是。 考試的時候 一個班挑一部分人一起跑是嗎？ 你就挑一個4分20秒成績的人 就緊跟在他身後跑就可以了 他可以為你抵擋風的阻力 能讓你省不少力氣，考試那天早點到考場 提前40分鐘 慢慢跑 別長了 你覺得身體稍熱就可以了 然後壓腿 活動身體各個部位 讓你的身體進入狀態 考試時堅持不住的時候一定要鼓勵自己 相信你自己 沒問題的 一共也就4分鐘 堅持堅持就過去了 ，祝你成功。
17樓：匿名使用者
準備活動 要做好！不要覺得準備活動做多了 跑的時候就沒有力氣了！準備活動做開了 呼吸也適應了，跑的時候就沒有那麼難受了，相對你的成績就可以提高了
18樓：梨夢_漓夢_離夢
我也算是一個經常鍛鍊的吧，你跑不是在心裡想著：自己是最棒的！ 擺臂的姿勢也要正確哦！ 考前還是熱身一下，不過不要把體力消耗掉了，知道了麼？
關於中考體育的我自身的問題
19樓：匿名使用者
200米跑步技巧
一、起跑和加速階段。200米跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，起跑前要做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。
蹬離起跑器之後，頭不要抬起來！要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。這裡最關鍵的一點就是：
對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來！要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是一個很自然的變化過程。
二、正常跑階段。一般來說，起跑30米之後就進入了正常跑階段，當然這因同學們的速度、爆發力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些；還有很重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要儘量保持已達到的速度。
三、就是從彎道向直道過渡的階段。眼睛要看著前方20米左右的地方，這樣同學們可以很好的**什麼時候將要跑上直道，有個心理準備。從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。
這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內儘快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
四、是200米跑比賽中的最後100米技術。這個階段，放鬆是最為重要和關鍵的！放鬆的意義在於不是腳拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術動作上。
特別是在最後50米，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快！所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來！
1、用前腳掌先著地有下面兩個優點： 第
一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先著地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌著地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26』30，後半程1h25』03，基本
上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什麼要大腿帶動小腿？
這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個「鬆」字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究「放鬆省力」。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死迴圈就完美了。
1、啟動要快，壓槍跑。
2、到終點的時候不減速，衝出去10米再停。 跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
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