1樓：無房無老婆
我以前跟你一樣，標準的豆芽菜，體育困難戶，
投擲專案沒上過30分，長跑跑不過大胖子，引體向上一個起不來
除了學習什麼都不會
但是我中考體育得了29分（滿分30，1000米扣了一分），看看我的方法你可以借鑑一下，有什麼困惑給我發訊息
技巧+苦練，無他爾！你才初二，足夠時間練！
我們當初考立定跳遠，引體向上，1000米跑
引體向上
最開始我一個都做不起來，連悠都悠不起來，後來臨近考試終於將將能「悠」夠滿分，現在我能幹拔15個
一方面連悠，一方面練勁，
「悠」，你沒事課間就掛在單槓上，先學會「悠」再說「向上」，充分利用腰腹的力量把身體往上帶，
你看哪個同學悠的比較好，可以讓他教教你
「勁」，買一對重一點的啞鈴，晚上在家連連彎舉，慢慢就有力氣了
1000米跑
多跑跑就好了，注意每次練習的時候找一個水平比你稍強的人，
注意是稍強，不是特強，死命跟住他，能跟住他之後，再找更強的慢慢就能提高了
鍛鍊身體不光為了考試，還為了健康，加油吧
2樓：薛飛
早上起床多跑跑對你很有幫助
3樓：澈的夫人
在體考前一定要堅持每天做體考的訓練。每天喝一小瓶葡萄糖，直接喝的那種，然後在體考前30~40分鐘和一瓶紅牛補充能量。也可以適當的再吃點糖。記住：千萬不再體考前和太多的水。
4樓：朋如曼
每天晚上可以選擇一個合適的時間出去跑步，最好能在學校的操場上，每天都可以定量跑1千米，堅持2個月就會有所改觀了
5樓：
我剛剛考完....以前一直沒有練，就是考前的三天放假我死命的練~然後那天休息好一點，開始考的時候拼命一點，雖然很累，不過想想就一下子的東西，就過了....
在家裡做仰臥起坐我從來沒有做10個以上，那天就是死命的掐自己，然後做了40多個....
回去手都青了...
如何為中考體育做準備
6樓：蒼茫中的塵埃
中考體育考試的內容是哪些？
2023年中考體育方案已經確定，考試中，必考專案和選考的引體向上、投擲實心球等各有哪些要求，逐一為考生解讀。
必考專案不能有人帶跑
1000米和800米分別是男、女必考專案，根據規定，每組考生人數在15人左右，不允許有帶跑者。
據悉，考試在400米環形跑道上進行，採取站立式起跑方式。考生從弧形起跑線出發。考生要注意，起跑口令發出前越過起跑線將被判為犯規。
雖然起跑後不分跑道，但考生在跑程中不要踏進跑道左側跑道線，更不能推、拉、阻擋他人跑進。
考生跑完全程，按秒錶記錄分、秒成績，不足一秒不計取。按照2023年考試成績標準，男生在3分38秒內完成考試可得滿分10分，女生3分20秒以內得滿分10分。
引體向上要連續完成
單槓引體向上成績是以中間連續完成的引體次數計取，考生只有一次考試機會。
考試從考生雙手握槓開始，到雙手離槓為結束。考試時，考生要雙手正握槓，身體呈靜止直臂懸垂。完成一次引體向上，要求兩臂向上引體至下顎越過橫槓上緣，後恢復直臂懸垂為一次，否則不計次數。
仰臥起坐動作規範才計數
仰臥起坐並不難，但1分鐘內要達到40個才能拿到滿分，平均1.5秒要完成一個，儘量保證完成有效次數是此專案獲得滿分的關鍵。
據瞭解，起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼於頭後的兩手背必須觸墊。考生如在仰臥起坐過程中，緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，都不計次數。
由於有時間限制，無效次數過多將肯定影響成績。這個專案考生同樣只有一次考試機會。
投擲跳遠3次犯規可增考一次
投擲和跳遠專案男、女都有，考試中，考生如3次犯規無成績，按規定可以獲得額外的1次試擲(跳)機會。
投擲專案要求考生雙手持球、原地投擲，球出手的同時，後腳(或任一腳)可向前邁一步。投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。考生可試擲3次，計取最好成績。
3次犯規無成績者，可再增加1次。
立定跳遠要求考生站在起跳線後，原地兩腳同時起跳。起跳前身體任何部位不得觸及起跳線或線前地面，兩腳不得移動或離開地面。考生可試跳3次，計取最好成績。
3次犯規無成績者，可增加1次試跳機會。
排球墊球要高度持球需重來
排球專案測試使用考場統一用球，考生可自選普通排球或軟式排球。此專案考生有2次機會，取得好成績需注意墊球高度，球落地或持球都將被視為一次考試結束。
根據考試規則，男生墊球、傳球高度要求超過2.43米，女生超過2.24米。
考試過程中，考生手心觸球、考試區域之外觸球和高度不足的調整球均不計次數。按考生連續墊球、傳球的次數計取成績。
籃球寧慢勿犯規
籃球專案為15米繞標誌物往返運球，考試**現8項違規行為之一就會被取消成績。由於有2次機會，考生要先確保有成績，再力爭更好成績。
據瞭解，籃球考試過程**現下列現象均屬犯規行為，取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標誌物、碰倒標誌物、人或球出考試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。該專案2次犯規無成績考生，可再增加1次考試機會。
中考體育可以免考嗎？
有兩類考生可以免考體育。因傷、病長期免修體育課，確實不能參加體育考試的考生可獲得18分；而因殘疾喪失運動能力不屬於參加體育考試物件的考生，在免考的同時體育成績也將以滿分30分計入中考總分。申請體育考試免考的學生，由區縣級
醫院出具醫務證明，考生填寫「體育考試免考申請表」，家長簽署意見、學校初審蓋章，經區縣中小學衛生保健所確認、區縣教育委員會體育考試考務辦公室批准。
要中考體育考試之前幾天得做什麼準備
7樓：
考試的專案你最好前幾天還是適當的練習一下，慢跑還是堅持必須的，考之前最好去推拿一下，放鬆肌肉，考之前必須熱身
8樓：八塊八毛八分
沒啥準備 不是太胖正常機體都能過的
9樓：wo夜丨風
。。個人覺得休息好 注意平時練習就可以了 不要過度
10樓：以後有車
相信自己能行因為中考體育很好考加油
中考體育考試長跑害怕怎麼辦，要中考體育了，但是長跑都是不及格，怎麼提高成
首先不要太把它當回事了，就算是沒發揮好天也不會塌下來。如果怕是體力不支，可以提前喝點紅牛等功能飲料。據說還是挺管用的。祝你能夠考出理想的成績。加油！中考長跑一共10分，不及格應該也能給4分，如果怕不及格就努力從其他地方找補回來。加油 上跑道前是會害怕，但上了跑道就什麼都不會想了，這個其實沒什麼的！擔...
關於中考體育考試時的準備！有經驗者回答
個人經驗是提前一個半小時喝 半個小時不可能有反應 葡萄糖沒試過 不過同學有用健力寶的 效果跟紅牛差不多關於喝多少 其實我那年考就很緊張。一直不停喝。其實這沒關係的 心理暗示比重更大 每項考前都可以上廁所 去下就好了 巧克力是老師推薦的 可以更興奮 代謝加快 這個放心吃最後說心理話 這些考前我也很關注...
我是一名初三學生還有4天就要體育考試了而我卻因為這幾天過度鍛鍊導致小腿痠痛我該怎麼辦啊
那你之前為什麼不堅持鍛鍊呢 我也是初三的學生 我們體育考好了 我給你些我的意見吧 我覺得痠痛可以不管它 你要是因為痠痛不去鍛鍊相反到考試那天你到不適應了也打不到滿分或者很高的分數了 肌肉痠痛是因為你不鍛鍊 出現乳酸 過幾天應該是沒事了的可以 不要過度擔心 體育考的時候態度好點，認真點 那些老師也會放...