1樓：匿名使用者
1.看你採用什麼次數了，若高次數（25次以上他會讓你**緊緻，肌肉結實像李小龍那樣）
若採用低次數（8~12次是著重增肌），極限次數4~6次著重增長力量。
2.有倒蹬器（一種健身器械，練習股四頭肌和臀大肌）3，練習深蹲最重要的是腰不能彎曲，時刻繃直，還有蹲下的時候膝蓋不能超過腳尖，膝關節要穩 動作要慢，槓鈴卡在斜方肌上。最好有訓練夥伴
2樓：知道點好
1、深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定，為什麼有些人健身能變胖？那是因為訓練後，體力消耗大，吃得多，就胖。
為什麼運動後不胖？那是因為他需要**，訓練後，吃得也少，身體就容易瘦。
2、倒蹲，應該跟倒立差不多，沒聽說過，不常見的不採用。
3、深蹲最關鍵的是，蹲下去的深度一定不要超過膝蓋，因為深蹲對膝蓋的損失很大，一開始不知道，時間久了就會感覺，我就是因為以前動作不對，導致膝蓋受傷了。另外，深蹲不管是蹲下，還是起來，背要始終保持挺直，不要因為重量大了，動作就變形了，注意你的訓練重點是放在動作的標準性上，而不是重量上，很多新手就是想出風頭用大重量，結果第二天全身疼痛，受不了。
3樓：空心菜菜籽
深蹲主要用到的是股四頭肌和股二頭肌
起到增粗肌纖維的作用 從而增強腿部的爆發力相應的 會使腿部看起來粗一些
倒蹲 沒聽過。。。等樓下的補充
4樓：匿名使用者
這個問題你好像剛問過了吧 滿意的話送點分我
請教c 相關的基礎問題，請教一個c 模板相關的基礎問題
這個是初學者常見問題了。簡而言之，目前絕大多數c 編譯器不支援將模版類 模版函式的宣告與實現分開。所以你要寫就全部一起寫在 h 標頭檔案中，不要分開寫到 h 和 cpp 個檔案中。編譯器是以cpp檔案為單位來生成目標檔案的，在編譯階段多個cpp的編譯是獨立的。而對於模版，編譯器的做法是，如果有人用到...
求教 健身房鍛鍊方案。謝謝，我非常胖！！求健身房減肥計劃！！專業健身教練進！！謝謝！！
這個現在都是要收費的，上就有。個人建議你還是找一個大一點的健身房，找一個專業的教練給你制定一個健身方案，千萬別瞎練，身體會受不了的。第一，先說下計劃，專門為人定製這個概念。就算是眼前的教練，先要目測，然後在做體側，在根據你的要求，有人需要恢復，有人需要什麼，然後在根據你的訓練強度，觀察幾天，跟你制定...
請教眼睛的問題！謝謝
在睫狀肌調節作用靜止狀態下，平行光線 無限遠物體發出的光線 通過眼的屈光系統 角膜 房水 晶狀體 玻璃體 聚焦在視網膜上者為正視眼，聚焦在視網膜前為近視眼，聚焦在視網膜後為遠視眼，散光眼不能聚焦成一個焦點，而是形成一前一後兩條焦線。遠視眼和近視眼是在視網膜上形成一個擴大的模糊光斑，因而視物不清，而散...