1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：
下一個馬甲線，會有腹肌的，，
3樓：
腹肌撕裂者，跟一個月，注意飲食，必有成效
如何健身才能練出腹肌，怎麼樣才能鍛煉出腹肌？
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。腹肌靠減脂 然後配合一些卷腹抬腿動作 每天堅持鍛鍊，45天就有漂亮的腹肌了 怎麼樣才能鍛煉出腹肌？50 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 ...
買了個健身滾輪，玩了一會腹肌疼
1全部鍛鍊身體要注意量力而行，不能超負荷的加大運動量，估計你從前沒有大幅度的練習，一開始就超負荷運動。這樣對身體有損傷，但是你很年輕，沒有太大關係。腹肌疼痛有兩種可能，一是運動太強，肌肉產生某種酸，會有痠痛感覺，這是正常的，還有就是肌肉拉傷，這兩種情況都需要休息恢復。鑑於你很年輕，會恢復很快，不用擔...
這樣的人還有救嗎，星月這樣還有救嗎
我覺得你是一個很看重別人對你的外表的人，其實臉上有痘痘沒有什麼的，如果你覺得別人總是在看你的痘痘，你可以想辦法去改善臉的痘痘。告訴你吧！我以前臉上也有好多的痘痘的，我也很害怕看別人，同時更怕別人看我，因此我每次和別人說話的時候從不敢看著別人的臉，自己老是低著頭和別人說話，這也使我的自信大減。後來我覺...