1樓：菜蟲多多
不休息的話，絕對不可以，長得很慢的，四天休息一天，你能堅持兩個月就很不錯了
先說跑步，9速開始，跑到11或者12，跑十分鐘，然後拉伸一下，有氧運動要消耗大量體力的，力量訓練不能跑太多
再給你一個計劃：第一天：胸肌，三頭肌，小腿，腹肌
第二天：背部（包括腰！），二頭肌，腹肌
第三天：肩膀，腹肌
第四天：腿部加爆發力訓練
先說一下，組數主要部位每個動作3組，次要每個動作兩組，次數建議是12，10，8，腹肌和小腿動作除外
每次訓練前要跑步十分鐘出汗熱身，然後拉伸
現在介紹動作：胸：臥推，飛鳥，器械夾胸等（上斜的能練到上半部分，夾的動作能練到身體中線部分）
背，腰：坐姿下拉，坐姿划船，俯身划船，硬拉（這個動作一定一定要找人教會做規範，否則千萬不要做）
肩膀：先做坐姿上推，等肩膀有力氣了，可以做側平舉，俯身側平舉等
腿：深蹲，小腿，直立提踵
爆發力訓練：主要適用最快的速度做俯臥撐，雙槓臂屈伸，引體向上等
腹部：仰臥起坐，兩頭起等
對於你的頸部練習，少做，練練斜方肌就可以了
喝水的話，口渴當然要喝，記住，少量多次。運動前也要適量補水
2樓：匿名使用者
建議找一家比較隨意的健身館 或者乾脆自己買點器材 也就3 5千 就下來了
每天跑步是好習慣 跑完加2組啞鈴 每組20下 晚上還是2組 家仰臥起坐或俯臥撐 看個人情況 早餐要有牛奶和雞蛋 晚上最好每週吃幾次牛肉
歡迎追問！！！！！！
也不一定啊 可以去家附近的運動場或器材館啊 應該有免費的 學校也可以啊 練習下 單槓啊 什麼的 你家是**的啊？
3樓：匿名使用者
告訴你如果想要有效果一定要找一家好的健身中心，請個私教，你如果做了測試脂肪含量高而且身體素質還不錯的話就讓教練給你加大強度。我有個哥們，和你可能差不多 180cm 188 三個月 155
而且我們都上班了 每天就那下班以後的三個小時 事忙了還去不了你有大把的時間 可以好好刻苦一下
最重要的一點 一定要聽教練的 否則不但容易受傷 而且體型可能會練的不協調
我高中畢業的時候也是自己練 一個半月下來 明顯右臂粗 左臂細 就是自己習慣性右臂發力因素
控制飲食
高考結束後的三個月如何改變自己，快來健身吧
4樓：匿名使用者
全職媽媽可以充分利用好自己的閒暇時間保持健康身材，抽出時間健身在陪孩子之餘，可以抽出一定時間進行瑜伽、健美操等室內運動專案。在保持身材的同時，還能調節自己的情緒發展、豐富自己的愛好有一份自己的愛好，並努力把它發揚光大。比如，寫作、繪畫、攝影、養盆栽等，既可以在閒暇時間陶冶情操，又可以豐富自己的生活，多與人交流，不與社會脫節，和家人、朋友、鄰居等多多進行交流，主動一點，以免與社會脫節，總而言之，不要被自己的孩子套牢，要越活越青春
如何安排高考前三個月的學習?
5樓：匿名使用者
你說的精力集中不了的問題，我覺得就算我們在這裡說得再多也起不了多大作用，關鍵在於你自己，你要下定決心好好學，而不能三天打魚兩天晒網的，每一天都要比前一天更努力，更加堅持。下面我簡單說一下各科複習的方法：
一.英語
應與大家都知道，最該拿的分數是閱讀，解決閱讀最要緊的是單詞，在最後這幾個月，你應該想盡一切辦法記單詞，每一張模擬試卷都要認認真真做，高考有一句名言就是會取捨，你要知道那些分你能得上，哪些分你拿不上，能得上的分一分都不能丟，是在不會做得就捨棄。
二.生物
其實，我的生物並不好，不能給你特別好的建議，但是我知道一點，一定要把三本書看透，要在腦海裡形成知識網路，還有，生物的專業術語比較多，你要記清楚，要是會卻寫了錯別字那就很可惜了
三.物理
這兩年高考都比較重基礎，而物理的選擇又佔得比較多，選擇大多都是基礎題，你要注意經常記一些邊角的知識點，試驗必考得也就那麼幾個，比較容易拿分，你把前幾年的高考題做一做，看看人家怎麼考的，要理解原理，不要死記硬背，大題，其實你要做題做得多了，比較容易抓題型，物理的大題你要注意答題規則，它是一步一步給分的，每一步你要寫清楚，還有必要的文字說明，其實每一道題的前幾問都沒有那麼難，你基礎好的能做對的
四.數學
其實你說你的基礎好，那就不用太過擔心，解決數學關鍵是要把時間分配好，數學的選擇和填空大部分都是中難度的題，只有一兩個有一點點難，你要把大部分分數都抓住，大題前四道你要儘量都做對，比較難的題它會分部，你要抓好簡單題的分數
五.化學
化學的制試點比較多，也比較碎，你要做的就是記好，提前記，不要等到考試臨近
六，語文
你都說語文挺好，你肯定有自己的好方法，我就不畫蛇添足了
最後，我要說，只要你在最後的這些時間內，努力學習，肯定能進步，相信你自己！加油！
下面還有我在別人那裡看到的，關於計劃的意見，我覺得也挺不錯，你可以看看。
6樓：知涯升學
你可以使用知涯升學啊。知涯升學是一款高中生學習神器，已經完成高中全科題庫的全面覆蓋。知涯升學針對高三學生還提供了總複習模式，涵蓋全國各省市近六年高考真題和近四年模擬題。
並匹配各省考試大綱和命題方向，可按考區、學科、知識點自主選擇真題或模擬題練習。
7樓：匿名使用者
要訂好學習計劃，明確自己的目標。計劃要有長期和短期之分，短期的要具體到每一天，要求自己在當天完成規定的計劃，做不到的，就懲罰自己，做的好的就獎賞自己一點小禮物。要持之以恆，相信你能取得進步的，不要灰心，不要氣餒哦，要對自己有信心，沒有信心就什麼都做不好了，加油，支援你！^_^
8樓：我永遠能
高三複習計劃
把高三的複習計劃分為三大階段。每個階段有不同的任務、不同的目標和不同的學習方法。
第一階段，是整個高三第一學期時間。這個階段時間大約五個月，約佔整個高三複習的一半時間左右。這高三文科複習四忌
一忌拋開考綱，盲目複習。高考各科都有《考試說明》，學生首先應該依據《考試說明》，明確高考的考查範圍和重點內容，再有針對性地進行復習。
二忌急於求成，忽視小題。有些學生認為文科需要背誦的知識點太多，而在高考中基礎知識題的分值不高，所以索性就放棄了。他們不知道解決好基礎知識，正是提高文科成績的關鍵所在。
三忌支離破碎，缺乏系統。有些學生認為與理科相比，文科知識缺乏系統性和邏輯性，可以隨意撿章節進行復習。其實文科複習應兼顧知識、能力、方法三個層次。
四忌浮光掠影，只重皮毛。有些學生只重視知識的背誦，缺乏專題性反思，不知道自己的漲分點在**。
個階段可以稱為基礎複習階段。學校裡每一個科目都在逐冊逐章節地進行復習，我們自己也應該和學校的教師步伐一致，進行各科的細緻複習。我們要充分利用這五個月，把每一科在高考範圍內的每個知識點都逐章逐節、逐篇逐段，甚至農字逐句地複習到，應做到毫無遺漏。
這個階段，複習中切忌急躁、浮躁，要知道「萬丈高樓增地起」，只有這時候循序漸進、查缺被漏、鞏固基礎，才能在高考中取得好成績；只有這時候把邊邊沿沿、枝枝杈杈的地方都複習到，才能在今後更多的時間去攻克一些綜合性、高難度的題目。
這個階段，還有一項重要任務，這就是高三第一學期的期末考試。這次考試十分重要，它既可以檢驗自己一學期來的複習效果，又可以查詢自己急待解決的問題漏洞，還可以向你提出新的挑戰。因此，我們把它戲稱為一次「小高考」。
這次考試還有一層特殊的涵義：它是高校招生中保送、推薦、評選市級三好學生的重要依據。我這裡，特別提醒學習較好的高三同學，要格外重視這次考試。
第二階段從寒假至第一次模擬考試前，時間大約四個月。這個階段是複習工作中的最寶貴的時期，堪稱複習的「**期」。之所以這樣說，是因為這個時期複習任務最重，也最應該達到高效率的複習。
也可以將這個階段稱為全面複習階段。 我們的任務是把前一個階段中較為零亂、繁雜的知識系統化、條理化，找到每科中的一條巨集觀的線索，提綱挈領，全面複習。這個階段的複習，直接目的就是第一次模擬考試。
第一次模擬教育是高考前最重要的一次學習檢驗和閱兵，是你選報志願的重要依據。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜；一模受挫，也不要恢心喪氣，妄自菲薄。應該為一模恰當定位，在戰略上藐視它，在戰術上重視它。
第三階段從一模結束至高考前，時間大約兩個月。這是高考前最後的一段複習時間，也可以稱為綜合複習階段。隨著高考的日益迫近，有些同學可能心理壓力會越來越重。
因此，這個時期應當以卸包袱為一個重要任務。要善於調節自己的學習和生活節奏，放鬆一下繃得緊緊的神經。古人云：
「文武之道，一張一弛」，在此時，第天不必複習得太晚，要趕快調整高三一年緊張複習中形成的不當的生物鐘，以保證充沛的精力。另外，這個時期不必再做過多的過量的習題，更不應死摳難題和偏題，應該做少而精的練習。比如，花些工夫研究研究歷年高考的題目，因為這些題目既是經過千錘百煉的精品，又是高考命題人意志的直接體現，可謂字字珠璣。
在複習中，我們中做題應先易後難，選擇題拿不準也不要放棄，選一個最可能的空填上等等。
以上我介紹的是我在高三時的複習計劃和體會。我想，我們在複習中，更重要的是從一點一滴做起。「千里之行，始於足下」，我們也應該重視日常每天每週的複習安排。
在高三一年的複習中，我們應該注意合理安排每一天的複習時間。在緊張的複習過程中，每天可供我們自己利用的時間並不多，其中最長的一段時間大約就是每天晚飯後至睡覺前的三個多小時時間。能否利用好這段時間，是高三複習成敗的關鍵。
在這方面，我的體會是不要在一個晚上把五科全複習到，這樣做只會不分主次、自找麻煩。試想，僅僅是不足四小時的短短的一段寶貴時間，怎麼能經得起五科的輪番轟炸呢？因此，我建議大家在一個晚上專攻一門到兩門，抓住重點，集中精力，以爭取達到較高的學習效率。
我在高三每天晚上覆習時，週一定為數學日，週二定為英語日，週三定為物理日，週四定為語文日，週五定為化學日，每晚集中精力複習一門功課，長期堅持，效果不錯。
除了以上所說，學習的方法與態度，以及考試的心態都是很重要的因素，很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是隻高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕鬆自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕鬆自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你學習進步！
如何安排肌肉練習順序，如何安排肌肉訓練的順序
如何安排肌肉訓練的順序？如何安排肌肉訓練的順序 俗話說 外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿，你平時健身又是從哪個部位開始練的呢？胸？背？胳膊？還是腹肌？誤區之一 只練肌肉明顯的部位 很多人到了健身房就是做臥推 挺舉 練腹肌就收工回家了，在只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均會造成 ...
高考後期如何安排時間
一 回答你這個問題之前我們先看高分者的回答 那就是在正常完成的情況下，大約只能剩下幾分鐘至15分鐘用來檢查 同時不能保證得滿分 這充分說明這兩科考試的時間偏緊。二 從考試說明和分析歷年考試試題情況來看，基礎題和中等難度題約佔試題分值總量的百分之八十。時間分配應與分值大致相當。得高分者的目標是試題全做...
高考兩天飲食該怎麼安排，高考幾天如何安排飲食？
早餐本著營養豐富，清淡可口為基本原則，在配菜時講究主副 搭配，幹稀搭配，葷素搭配，並且早餐一定是熱的。午餐則是考試全天最關鍵的一頓餐，它既要補充上午的熱量消耗，又要儲備下午的熱量，所以起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質 脂肪 碳水化合物等...