1樓：匿名使用者
每天練3-5組的快速高抬腿...然後再衝刺20米.30米左右的..
2組左右..如果體力還有的話.可以按照自己的體力來衝..
練加快擺臂的頻率..可以手拿兩個小小的啞鈴...這樣練就ok的..
我小學就是這樣給我的老師練..我現在初二..200米.
最快的話27秒了..還有..高抬腿也可以用一張椅子做90度的直角..
腳抬起來要90度.到達椅子一樣高度..以前小學老師要我們做1分鐘的這樣高抬腿..
而且是做幾組這麼多....希望我的意見能幫到你..
2樓：陳奕宇
我看前面說的都沒有用！蛙跳，大哥那是練大腿肌肉的好不好！100m步頻要這麼練，立正，抬高身體重心，腳前部部分著地，快速在地面小步原地跑，注意擺手臂！
跑100m要的不光是速度和爆發力，還有怎麼去正確的擺臂，手空拳，延虛線擺到鼻子處不要甩手，這樣沒好處！然後就是跑步了，100m呼吸也是重中之重，不要太多次了大概呼吸3-5次就好了！否則也影響速度的發揮！
加油！本人體育特長生全憑經驗及教練的指導！謝謝
3樓：鈅於時
我覺得你還可以把你的步幅弄大點，剛開始是速度不用很快先注意把步伐跨大的跑，習慣後在全力的跑成績會好很多。
你想提高步頻，可以考慮練一下襬臂的速度和綁著沙包跑：
擺臂快可以帶動你的步伐快（站弓字型，兩手都拿小啞鈴，用你能達到的最快的速度來回擺佈）；
剛開始用綁著沙包全力的跑會比較慢，等你跑習慣啦，速度比較快啦，然後不用沙包你的速度頻率也就快了
4樓：匿名使用者
加力量，不光是腿，腰部和上肢力量絕對不可忽略。
腰是起傳動作用的，上肢來維持平衡。平衡沒有，人處於自我保護，就不得不抑制步頻加快；腰部沒力量，傳動作用沒有就不足夠協調。跑步時腰部作用最多，佔40%，下肢和上肢各佔30%。
藉助槓鈴來訓練，深蹲還有腰提鈴，臥推……這個細節要請教體育教練。
5樓：夜雨紛飛
多練練蛙跳，增強腿部爆發力，沒事做做拉伸訓練，效果還是很明顯的，希望對你有幫助
6樓：無痕
原地屈髖低重心，雙腳提踵腳尖著地，雙腳快頻率交替
7樓：若離
練習蛙跳,
加快擺臂的速率,
練習的時候多進行幾次突刺訓練,加強自己的爆發力,每次2-3組就行
8樓：筱璦琪
擺臂幅度一定要快、大、準。跟上步伐、一鼓作氣猛衝下去就ok、我是女生、身高和你差不多、
9樓：頂杜爺
你現在能跑多快，練練高抬腿和腿部力量
10樓：尐旋鋒
初中的時候，老師經常讓我們訓練蛙跳。
怎麼快速提高100米步頻？
11樓：
100米短跑姿勢，用這2招提升腳步頻率，步頻比步幅更重要！
12樓：百科寶典
1、首先要注意加強腿部力量的鍛鍊。2、小步跑，找個有坡度平整的跑到，上下練習小步跑。3、多練習，高抬大腿下壓拔地。
4、另外，專業性的運動除了要刻苦練習外還要有一定的天賦。祝你成功！
13樓：令狐奇志摩燎
沒有很麻煩,要的是能堅持!你們訓練一百米時,你就儘量跑200米,相對來講再跑100米的速度會比原來要快哦!速度快了步頻也隨之加快了拉!
如果沒有多大的效果,你就常跑樓梯,第一次堅持10-15分鐘不要停,速度從快到慢又加快,會很累
,但可以為你提高你的速度《步頻》,你要加油哦!
14樓：
e，不能快速的 ，肺活量是最關鍵的?耐力，和心裡有關，當你覺得累時，你還是要堅持的，感覺快速提高真的是不大可能的
100米速跑怎麼才能讓自己的步頻更快！！！我現在11.9！！
15樓：少韓汪神祕
你要訓練不斷的逐漸加速練習。
16樓：匿名使用者
練習腳與地的最低距離
1 圓柱，如果它的高增加3釐米，體積就增加36立方厘米，這個圓柱底面積是平方釐米
1.36 3 12cm 2.7065 cm 3.50.24 4 12.56dm 12.56 3.14 2 2dm 2 2 3.14 15 188.4dm 1.體積增加的36立方厘米是其底面積s與高3之積，即底面積s 36 3 12 2.稜長為30的正方體，削成最大的圓錐，該圓錐底面直徑為30，高為3...
財富值如何增加？財富值怎麼增加？
你好，各種財富值獲得方法如下 知道財富值 1 新使用者首次登陸，完成帳戶的啟用 20分。2 被為 20 懸賞分。3 被選為 推薦答案 20分。4 被選為 精彩 10分。5 當選 知道之星 1500分。6 你的被贊同，累計一定數量 5 10分。7 領取任務，任務完成後，會得到一定財富獎勵。8 遇到知道...
怎麼樣增加記憶力？怎麼增加記憶力？
可以把要記憶的內容分段分句編成一個有趣的故事，或者一句你喜歡的話，就很好記憶了。例如 手機號是1688就編成一路發發。核桃對補充記憶力很有幫助，我現在每天泡核桃粉喝，然後吃含鈣高的食物。另外，在學習生活等方面，每天製作一張簡單計劃單，按計劃做事，對提高記憶力很有幫助。別累著，注意休息，這東西是個長期...