1樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
2樓：無念丫頭
轉呼啦圈。比較沉的那種。
跳繩減全身的，每天能跳30---40分鐘即可，可以分為幾次跳。
看過《豪傑春香》沒？這是女主角的推薦哦。
3樓：
仰臥起坐是最有用的。。。別的都堅持不下來的。。。
4樓：
每天晚上做仰臥起坐 ,同意!!
5樓：渾南戎
給你介紹一個簡單的方法。
首先在飲食方面要注意。不要吃零食。三餐要適量。吃到八分飽就可以了。要多喝水。但是不要喝過量。否則你的頭悔很暈。
如果你是因為成天坐著，不運動而導致腹部脂肪堆積的話。那麼你在坐著的時候需要適當的收縮腹部。不要妨礙你的呼吸。
平常走路的時候也要收縮腹部。不要妨礙正常的呼吸。就這樣。
養成習慣。天長日久。你的腹肌會變得很好。
6樓：匿名使用者
數字這麼多,都很懶得看的~~
怎樣減小肚子？
7樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
8樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
9樓：絔依渃雪
瘦肚子的最快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
10樓：drain幻化
減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變 仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。
做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。 傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。
做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。
可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。 此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。
人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提升運動時身體的穩定性，所以非常重要。 脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。
區域性運動是指抗阻力訓練，它能提升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
11樓：枝合英勞壬
想要變瘦其實很簡單呢，只要用對方法，就可以輕鬆地瘦下來那，不妨試試紅蓮荷葉茶吧，是純天然的花草茶，效果不錯，最主要的是沒有***
12樓：貫湛恩戈源
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
13樓：顏誠輝丁
我是個愛運動的女孩，我覺得做仰臥起坐減肚子！
14樓：茂闊憑靈秀
我知道一個很管用的方法就是，每天早上和晚上喝綠茶粉拌優酪乳！很管用的！
15樓：無頡昝苒苒
最好天天堅持做仰臥起坐，簡單，但只要堅持會有意想不到的收穫哦，可以睡前做一下
16樓：刑梓楠肖添
可以做呼吸運動，這樣也就是可以適合在走路時**。吐氣時小腹收縮，吸氣時小腹放鬆。連續二十個後休息。平時要多練，效果比較明顯。是一種簡單瑜伽。
17樓：東素花甫鳥
麼你就不要把凳子坐滿了，坐個三分之二滿，雖然有點累，但想想就這樣的話堅持有會有效果的，還有就是沒有事的時候就用力，用腹部呼吸，用力還有要加快速度，吃了飯一定不要馬上坐下來，半小時的時間是很好晃盪過去的．好嗎？加油，為了我們美麗的夢想加油哦！
18樓：圭若谷望雲
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法**最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒**，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在**期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。
他說這在歐洲很流行，也很有效~~~~~~~~~希望被採納~~~~~~~~~~
怎樣才能簡單，快速的減小肚子？
19樓：鐸瑩玉弘珏
不運動的話是沒有辦法快速**的.
我以前試過包著保鮮膜去操場跑步.每天堅持
在家的話就是包著保鮮膜做仰臥起坐吧...要**嘛就要付出的最好不要節食.晚上少吃點就好了
20樓：厚依波慶白
我給你介紹一個**方法吧.
**一個星期可以減5斤左右,絕不**.
早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,一個雞蛋,一個麵包中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦。
祝你早日成功哦。謝謝！
如何減掉小肚子
21樓：定弘紹禧
寶貝：1、改變飲食結構，肉少菜多，多吃水果。2、保證充足的睡眠時間，早睡早起。
3、早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。4、保持運動。5、食用營養補充品。
6、保持樂觀開朗的心情。
22樓：木子
1、合理飲食，尤其是晚餐清淡、少吃；
2、運動**：跑步、瑜伽、仰臥起坐；
3、最最重要的就是堅持，不管哪種方式**，只要堅持，總會有成效的。
23樓：jimmy馬輝
主要是減脂肪，要全身減，才能減到肚子，不是超重「+多30斤」，走和跑【少吃晚餐，夜裡餓了也不吃】，堅持即可。
24樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
25樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
26樓：中醫原山
溼氣淤積導致的肥胖應該如何**？
27樓：金南皇妮子
每天睡前堅持做50個仰臥起坐
女人的小肚腩怎麼減?
28樓：心臟守護者
長了小肚腩怎麼減？這幾招，簡單又有效
29樓：活寶介雅蕊
我跟你一樣，我也是從大肚子瘦下來的。
30樓：朝幫
生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙嬌嫩雪花肌。甩小肚腩很簡單，只要你喝女士奶粉，專門新增mct中鏈甘油三酯，燃燒腹部及腰部脂肪生個娃娃長20斤肉，小肚腩sou的一聲長起來。
生個寶寶成黃臉婆，告別了白皙
31樓：哎呀哥聊**
肚子兩層肉不用愁！每天堅持舉臂下蹲2分鐘，2個月減掉25斤！
32樓：張慶圓
多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便祕導致的大肚腩
33樓：華怡醫美
你好！建議到正規的醫療機構可以選用埋線和吸脂的方式
34樓：匿名使用者
每天睡覺前做仰臥起坐，堅持，不要停，有一個月就能見到效果
35樓：匿名使用者
首先，一般如果你是隻要減掉小肚子上的肉的話，這種區域性減脂做不到，要瘦就是全身瘦。 所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。 減脂最好的運動是有氧運動，如：
跑步，跳繩，游泳等等。
36樓：
坐著的時候挺直腰背，收腹，然後膝蓋間夾張紙，這樣既能不讓肚子堆積脂肪，還瘦腿，夏天可以多吃一些蔬菜水果，但是主食也要吃哦，或者酸奶，沙拉，但是不能只吃水果，自己飲食多注意營養搭配，不要不吃飯，香格児還是比較靠譜的，自己平時也要運動，找一些適合自己能堅持下去的運動
37樓：匿名使用者
小肚腩可不好減哦,..
但是也要需要你的配合哦...
從今天起你要節食咯...
少吃高脂肪高熱量的食品..
多做一些腰腹部運動...
比如練愈加..效果很好的哦...
它不但可以使你的小肚腩減掉,
還可以打造你的"s"曲線哦,使你更加的有魅力.更有女人味哦。.
一定要堅持哦...你是最棒的!~~
怎樣快速減掉小肚子，如何可以快速減小肚子？
如何快速減掉小肚腩呢？瘦大肚腩最有效的方法 保鮮膜裹住腹部，呼啦圈，配合仰臥起坐 呼拉圈屬於無氧運動，效果不大 仰臥起坐還不錯 可以在飯前喝荷葉粉 綠茶粉，就是不怎麼好喝 其實你不用擔心，只要每天注意飲食，並且堅持做一些運動如 俯臥撐，引體向上，很快你就會發現小肚子變小了，但是肌肉發達了。仰臥起坐可...
怎麼減小肚子，小肚子怎麼減掉
減小肚子傳統仰臥起坐不可行 很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐 下背部離開地面的動作 做多了，會增加...
怎樣減掉小肚子呢
變形的仰臥起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意...