1樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提升吸收功能，改變新陳代謝，這是一個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
2樓：匿名使用者
每天40分鐘的跑步，仰臥起坐30一組3組，俯臥撐20一組3組
3樓：無限極民族企業
每天都練 一年後 就不一樣了！
身高175體重120斤練的岀肌肉嗎
作為一名健身教練，我給你的建議是 一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠...
我身高174cm體重60公斤，健身練肌肉，需要增肥嗎
174cm 120斤 太瘦了 健身鍛鍊肌肉 你的能量肯定消耗很大 所以能 量補充要跟上。如果你真的能堅持的專話屬，體重自然會增加，而這種增加並不是脂肪的增加。所以鍛鍊要加強飲食，加大睡眠時間。一定不能再鍛鍊期間飲食和睡眠跟不上，不然你身體會垮。身體變強壯體重肯定增加，但家的不是脂肪，也不用刻意增肥 ...
短時間怎么練腰部肌肉，短時間怎麼練腰部肌肉？
兩腿微張，左腿下略微墊高，右手抓住自己能承受的重物 啞鈴或其它 左手抱頭 摸到自己的右耳 腰部用力像左傾斜，二十下後換一邊，每次每邊四組，每週二次即可，三個月有小成，半年不到就可以看到效果。怎樣才能鍛鍊腰部兩側的肌肉 鍛鍊腰部兩側的肌肉需要分五個步驟 轉體仰臥起坐 負重體側屈 側向提膝收腹 屈腿運動...