1樓：雷鋒崔老師
人們越來越在意自己的體型，常常控制飲食和運動**，以求能夠擁有完美的身材。一旦身體的某個部位出現了贅肉，便會針對性的去進行區域性**。但是有些地方的贅肉我們常常在意不到，但是這些部位的贅肉是完全可以通過一些肌肉鍛鍊方法來去除的。
例如手臂上的贅肉就可以，無論是小臂還是上臂只要通過下面集中針對性或是全身性的鍛鍊方法均可有效減少贅肉。
這裡還是要特別說明下，有時候手臂的贅肉可以通過區域性的肌肉訓練來將脂肪轉化成肌肉，這樣可以讓手臂顯得更加緊緻，便不會讓人覺得非常的肥大臃腫了。但是實際上經過鍛鍊可能你的手臂沒有變細，甚至比之前變得更粗了，只是視覺效果變得非常好。而如果通過直接餓瘦想要手臂變細的話，至少在成功變瘦的那段時間內，你的手臂的**明顯會變得鬆垮、不緊繃。
所以如果想要剪掉手臂上的贅肉還是得需要通過鍛鍊來獲得成功。
下面我們可以嘗試這幾種方法。
1、 全身**訓練
很多時候我們身體上區域性產生了脂肪堆積都是因為整體肥胖導致了，如果整個人的體重降低的話，手臂的部分自然就不會有贅肉。而且進行全身**鍛鍊更加全面健康，更能塑造整體的體型，而且會提升整個人的精神面貌哦。所以雷鋒崔老師建議小夥伴們先進性全身的**減重。
2、 引體向上
引體向上這個運動對減少整個手臂的贅肉是非常有效果的。但是如果你第一次嘗試無法完成一個引體向上的完整動作的話，那就要考慮自己的體重是否超重了。所以說這「引體向上」運動雖好但是並不一定適合所有人。
3、 彎舉啞鈴
這是最為常見的鍛鍊小臂的方法，身體呈坐姿如同思想者那樣不斷彎舉著重量適中的啞鈴，會對小臂肌肉線條的塑造產生極佳的作用。如果想要鍛鍊大臂，可以跨立雙手橫舉啞鈴緩緩向上抬起，這樣慢慢坐上幾組就可以鍛鍊大臂的肌肉線條了。
4、跳繩
跳繩是價效比最高的運動之一，當我們不斷躍起的時候其實手臂也在不停的揮動，這樣可以達到鍛鍊手臂的作用。而且也同時鍛鍊的全身的肌肉，兩全其美。
5、平板支撐
近年來從網路上興起的平板支撐風潮，確實具有一定的效果。尤其是對減少手臂的贅肉有比較明顯的效果。但是提示各位想要嘗試的親們，開始的時候對自己要求不要太嚴格哦，平板支撐一分鐘一分鐘的提高哦，切莫急於求成。
手臂上的贅肉通過肌肉訓練是可以去掉的嗎？
2樓：雷鋒崔老師
人們越來越在意自己的體型，常常控制飲食和運動**，以求能夠擁有完美的身材。一旦身體的某個部位出現了贅肉，便會針對性的去進行區域性**。但是有些地方的贅肉我們常常在意不到，但是這些部位的贅肉是完全可以通過一些肌肉鍛鍊方法來去除的。
例如手臂上的贅肉就可以，無論是小臂還是上臂只要通過下面集中針對性或是全身性的鍛鍊方法均可有效減少贅肉。
這裡還是要特別說明下，有時候手臂的贅肉可以通過區域性的肌肉訓練來將脂肪轉化成肌肉，這樣可以讓手臂顯得更加緊緻，便不會讓人覺得非常的肥大臃腫了。但是實際上經過鍛鍊可能你的手臂沒有變細，甚至比之前變得更粗了，只是視覺效果變得非常好。而如果通過直接餓瘦想要手臂變細的話，至少在成功變瘦的那段時間內，你的手臂的**明顯會變得鬆垮、不緊繃。
所以如果想要剪掉手臂上的贅肉還是得需要通過鍛鍊來獲得成功。
下面我們可以嘗試這幾種方法。
1、 全身**訓練
很多時候我們身體上區域性產生了脂肪堆積都是因為整體肥胖導致了，如果整個人的體重降低的話，手臂的部分自然就不會有贅肉。而且進行全身**鍛鍊更加全面健康，更能塑造整體的體型，而且會提升整個人的精神面貌哦。所以雷鋒崔老師建議小夥伴們先進性全身的**減重。
2、 引體向上
引體向上這個運動對減少整個手臂的贅肉是非常有效果的。但是如果你第一次嘗試無法完成一個引體向上的完整動作的話，那就要考慮自己的體重是否超重了。所以說這「引體向上」運動雖好但是並不一定適合所有人。
3、 彎舉啞鈴
這是最為常見的鍛鍊小臂的方法，身體呈坐姿如同思想者那樣不斷彎舉著重量適中的啞鈴，會對小臂肌肉線條的塑造產生極佳的作用。如果想要鍛鍊大臂，可以跨立雙手橫舉啞鈴緩緩向上抬起，這樣慢慢坐上幾組就可以鍛鍊大臂的肌肉線條了。
4、跳繩
跳繩是價效比最高的運動之一，當我們不斷躍起的時候其實手臂也在不停的揮動，這樣可以達到鍛鍊手臂的作用。而且也同時鍛鍊的全身的肌肉，兩全其美。
5、平板支撐
近年來從網路上興起的平板支撐風潮，確實具有一定的效果。尤其是對減少手臂的贅肉有比較明顯的效果。但是提示各位想要嘗試的親們，開始的時候對自己要求不要太嚴格哦，平板支撐一分鐘一分鐘的提高哦，切莫急於求成。
3樓：知道大人天蠍
夏天到了，越來越多的女性喜歡穿無袖連衣裙，或者無袖t恤，但是手臂如果粗粗的，穿上無袖的只會顯得胳膊更粗壯，一點不好看，是不是這類的女性比較頭疼呢？
採取針對性的鍛鍊，粗壯的胳膊會慢慢變細的，我感覺只要是動，或者抖動，抖得時間長，胳膊痠疼，就有效果，練習啞鈴也是可以了，必須時間要長哦。當然如果條件好的話，可以去專門的健身房，裡面有專職老師幫你指導，看看你是屬於什麼型別的，然後幫你指定減臂計劃，時間長效果就出來了。
我發現自從有了寶寶後，胳膊就越來越粗了，偶然間聽別人說是因為抱孩子抱得，慢慢的手臂就有勁了，然後就練成肌肉型了，在加上平時不運動，胳膊上就肥肥的了。
4樓：生活根號三
手臂訓練，睡前這樣做，幫你剪掉手臂上的贅肉
手臂上的拜拜肉太頑固了，可以通過哪些動作來去除？
5樓：有錢哥哥
1、曲臂平板支撐
平板支撐一向是個比較鍛鍊手臂力量的動作，而要想專門減去手臂上的拜拜肉的話，可以彎曲手臂，以前手肘支地來進行。剛開始訓練的時候可以每次支撐5秒左右就放鬆一下，反覆練習10分鐘左右，訓練習慣後可每次支撐10秒鐘，每次訓練半小時以上，這樣就能達到比較好的訓練效果。但是注意進行訓練的時候，一定要使用墊子來保護手臂以免受傷。
2、拉力器開合拉伸
使用一個彈簧拉力器，雙臂靠胸彎曲，手握拳抓緊扣環，然後一隻手臂用力拉伸拉力器，向一側盡力開啟，然後回到彎曲狀態，換另一隻手進行拉伸。彈簧拉力器對雙臂的力量要求比較大，一般初學的女生很難一步拉伸到位，所以訓練的時候不要過於著急，慢慢提升動作的難度，直到可以完全把雙手開啟為止。
3、揉燃法
左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
4、穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
5、三角伸展式
很優雅的動作，像是一個舞蹈，提升個人氣質的好動作，如果覺得你已經很完美，只是差一些氣質，不妨嘗試一下這個體式吧。一條腿踩在地面上，另一個腿相交叉騰空，身體向前傾斜，兩個手臂張開與地面垂直。
6樓：匿名使用者
可以通過舉重，甩手臂等訓練，針對性的進行訓練，可以轉化為肌肉，要麼就是去除。
7樓：匿名使用者
請減掉贅肉的方法很多，有俯臥撐，平板支撐等等一系列動作，大家可以去網上查一下，或者詢問健身房教練。
8樓：旁樂苼
我覺得就是加強個人的力量練習，只有這樣才可以使手上的肉減少，達到美化的目的。
9樓：
你可以利用啞鈴或者是一些重的東西，來上下的舞動，多鍛鍊一下手臂就可以了。
10樓：lw啊雙子
手臂上的拜拜肉太頑固了，可以通過專門鍛鍊手臂的運動來去除，然後把拜拜肉變成肌肉。
11樓：給你宇宙
我們可以平時多拿一些裝滿水的瓶子，然後上下襬動手臂，這樣的話可以消除手臂上的肉。
12樓：kou桑
想要去除頑固的拜拜肉比較困難，但是可以通過鍛鍊手臂肌肉把肥肉變得結實來達到瘦上手臂的效果。
13樓：度我呀
可以去微博上面收一下專門瘦手臂的動作，或者是去健身房鍛鍊手臂上面的肌肉，上手臂看起來更瘦
14樓：
這個只能通過科學的鍛鍊了，要注意著重鍛鍊自己的手臂，像舉重或者俯臥撐這一類的動作應該很有效。
怎樣去除手臂上的贅肉（肥肉）？
15樓：夜空水瓶座
背朝下臉朝上的的類似俯臥撐的運動，如果力氣不夠，就腳在地上手撐在沙發上做。
這個一般人都不會做，管用的。
16樓：匿名使用者
做啞鈴運動半小時以上,要每天堅持哦!!~~
17樓：匿名使用者
讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
某學生感覺手臂上贅肉較多隻要一直鍛鍊手臂不用進行其他訓練就可以瘦是否正確？
18樓：龍古
不完全正確；
1，贅肉都是皮下脂肪堆積造成的，而皮下脂肪的消耗是全身同步進行的，只有以更大的能量缺口才可以去消耗它，從而達到瘦手臂的目的：
2，人體容易積累脂肪的部位除了下腹，臀腿，後背之外，就是肌肉含量少的部位，所以，鍛鍊手臂增加肌肉含量對瘦手臂也是必要的。
19樓：匿名使用者
錯，一直鍛鍊手臂，會長肌肉是一定的，能不能瘦就很難說了。
20樓：湧溫茂
不正確，只鍛鍊一塊地方比較難出效果
如何使手臂上的肉減少（我是男的，有鍛鍊，上面大部分是肌肉）
21樓：良良嬰兒棉柔巾
首先**減掉的是脂肪，不是肌肉，所以在**之前可以先用手指捏一下後壁的**，如果有一種緊繃感的話說明是由於肌肉的發達，這種一般減不掉，只有可能越鍛鍊肌肉越發達，對於皮下脂肪較厚的則有可能減掉，但是正確的鍛鍊方式非常的重要。
手臂贅肉去除鍛鍊：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到：
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
手臂上的肌肉叫什麼
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌 肱肌 和喙肱肌 後群為伸肌，為肱三頭肌。前臂肌位於尺 橈骨的周圍，多為長稜形肌，可分為前 後兩群。前群為屈肌群 後群為伸肌群。手肌位於手掌。分為外側群 內側群和中間群。肌肉 muscle肌肉主要由...
怎麼用最簡單的方法減去手臂上的贅肉
12 不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發...
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