1樓：那都不算事兒
腳踝一瘦～立馬顯瘦十斤！3招輕鬆擁有楊冪同款小鳥
怎樣能讓腰部兩側瘦下來？
2樓：
1、經常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動
雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。
保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
5、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。
3樓：紋唧莉莉
動作一： 躺在墊子上，兩隻手的掌心向上，雙臂自然放鬆於身體兩側； 接著雙手掌心相對平舉在身體前， 腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂保持平行，這個動作堅持10秒左右，然後慢慢躺下。重複10次。
動作二：兩腳分開與肩同寬， 雙手放在後腦勺的位置，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度，且上半身微微向前傾； 左腿伸直，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，堅持10秒鐘，然後換邊重複。重複10次。
動作三：首先身體平躺仰臥，同樣地，兩腿開啟與肩同寬；然後手臂彎曲成90度直角與地面緊貼，手心朝上；接著左腿彎曲，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複前面動作。
重複2—3組，每組10次。
以上三組動作每天花費一小時左右的時間去堅持做，一個月左右效果立竿見影，或者公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能讓你瘦下來，雖然累，但不能半途而廢哦，加油~
要怎麼做才能讓自己的腳瘦下來呢
4樓：
1,每天踮腳一百下（以下數量同），可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做
2,坐在椅子中間，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓3,以腳跟為軸，腳尖畫圈（逆時針）
4,在坐看電視時，上下平直舉動腳部
還有平時的時候可以多抹上點 漢碧絲給腳部按摩
腳怎麼瘦下來呢？
5樓：奈晞暖暖
其實並不存在只針對身體某個部位的**方式，除非你去醫院整形科做吸脂手術，不然所有節食或者運動的**方式都是全身脂肪一起減的，尤其是對於那些只是區域性肥胖的人來說（其他部位都不胖，只有某個部位肥胖），想要減去那個部位的脂肪更加困難。像你這種情況，如果你本身的體重是正常或者是偏瘦的，想要單純瘦腳非常困難。如果你全身都比較胖，那建議你運動節食**。
6樓：匿名使用者
腳怎麼瘦下來了因為經常做夢攪攪就可以瘦下來
7樓：匿名使用者
腳踝一瘦～立馬顯瘦十斤！3招輕鬆擁有楊冪同款小鳥
怎樣才能讓腳瘦下來呀？
8樓：東方曉晨
這個可能是沒辦法的咯
9樓：旅漾南門苓
必要的鍛鍊還是必須要有的，可以雙腳繃直然後做旋轉運動每天多做幾組，也可以多穿兩雙襪子然後鍛鍊，讓腳多出出汗然後晚上用熱鹽水泡腳，30分鐘，再用上漢碧絲給腳部按摩這樣堅持一段時間就差不多啦
10樓：望峻枝夏青
不奇怪，天下之大，無奇不有，你腳胖有什麼奇怪的你可以試試每天都多穿兩雙襪子，之後去運動
讓腳多出汗，之後晚上就要泡腳了
熱水，放點鹽，也可以讓腳放鬆
之後抹上
漢碧絲之後給腳按摩
每天都這樣堅持，半個月就能看見效果了
腳太胖！怎麼才能快速地把腳瘦下來？？
11樓：匿名使用者
我個人覺得腳胖點穿鞋會更飽滿，飽滿才好看。
如果真要瘦，跑步就行
答案補充
如果是骨架本來就寬那就沒辦法瘦了，除非去做手術。但跑步或跳繩可以減去你腳上多餘的脂肪，在一定程度上可以讓你的腳瘦下來。
12樓：匿名使用者
腳胖也不是病，不用治的；不過腳胖也不好辦，不容易瘦的當初就該多動動少吃點，現在也不至於如此煩惱當然說這些話只是為了讓你警惕一下
閒著沒事的時候按按腳，有條件的話用下漢碧絲也闊以說起來很輕鬆，就看你能堅持多久了呢
長路漫漫 懷挺哈...
13樓：一起訓練吧
肚子大不好減！每天揉腳3分鐘，加速全身代謝，28天瘦下來
腳太胖了怎麼辦?能瘦下來嗎?!
怎樣才能瘦下來呢
14樓：超燃型動減脂訓練營
想最高效地**，那麼我們就應該先了解**的原理：熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，****的作用。
所以歸根結底，**就是圍繞「熱量」進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼**的效果達到最佳。也就是「管住嘴」的同時，要「邁開腿」。
1、首先，「管住嘴」，也就是說，我們要控制自己的飲食，降低熱量的攝入。這裡需要提醒的是，降低熱量的攝入，並不是節食，而是在科學健康的範圍內，合理地控制飲食。
關於控制飲食的熱量方面，其實也包含很多專業的知識，每個需要完美身材的人，都應該花點時間，去學習相關的專業知識，或者請教專業的健身教練。
2、其次，「邁開腿」，也就是說我們要做一些運動，提高身體的熱量消耗。關於運動方面，有有氧運動，和力量訓練。有氧運動是目前減脂效果最佳的運動，如果以減脂為目標，那麼應該多做有氧運動。
常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，快走，爬樓梯，游泳等。每週進行3-5次有氧運動，每次有氧運動持續不間斷30-45分鐘。
3、力量訓練有必要做嗎？很有必要。雖然力量訓練過程中不能大量消耗脂肪，但是力量訓練可以提高身體肌肉含量，提高身體的基礎代謝，讓我們身體變成易瘦體質，不輕易**。
綜上所述，想最高效地減脂，那麼我們應該合理地控制飲食，降低熱量的攝入，但是要保證身體健康；同時有氧運動為主，力量訓練為輔，加大熱量的消耗。亦可以**產品以輔助提高**效率。
15樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
健康瘦下來要做到**期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米、紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！
16樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
17樓：匿名使用者
合理飲食加上適當的運動，必須管住嘴邁開腿即可，千萬不可用藥物**，那樣會**。
18樓：舒爾佳減脂**
現在人們**真是亂投醫亂用藥，實際上最有效的**方法就是運動**，加上飲食控制，建議每天堅持鍛鍊，每餐少吃，尤其晚餐，少吃油膩、不要吃零食，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果，每天有氧運動一個小時，可採取慢跑或快走的方式，既健康又能達到**的目的。
**的最好方法就是控制飲食和加強運動。而且這是最健康的**方法。建議您吃飯的時候少吃主食，多吃些菜，既能保證營養素，又不用攝入過多的能量。
19樓：尋找生活中的趣點
瘦下來的方法很多。有的是靠吃**藥瘦下來。有的是靠運動手縮起來。
有的靠的是解約食物少吃食物瘦下來。有的是靠運動瘦下來。還有的是靠熬夜瘦下來。
總之。**的型別五花八門。讓人不知所措。
靠吃要瘦下來。錢花了很多。也見了點成效。
就是***一般情況下是很大的。有點兒得不償失。總之是滿足了一點點的**心理。
靠熬夜瘦下來的。身體有點垮。有點兒經不住了。
但也蠻多那麼一點點的效果而運動**。是一個比較好的方法。因為運動**。
消耗的是體內的能量一直髮。把身體變得有些強壯。還想菩薩的開銷。
給健康。又經濟。再有就是食物**。
也是很不錯的。儘量少吃那些。油性脂肪多的食物。
多吃些蔬菜水果類的食物。也達到很不錯的效果。如果食物**和。
運動**最科學了。這很不錯的方法喲。
20樓：
簡單的來說就是飲食加運動，如果你是個小女生，當然要瘦瘦美美的，因為一胖毀所有，-瘦全都有，男女生都要注意，過度肥胖，三高症隨時會找上你，當然節食要有個度，早餐要營養，中餐要豐富，晚餐要清淡，減少碳水化合物的攝入，什麼事都要掌握個度，不能一味節食，反起相反作用，運動作用非常大，要持之以恆，要相信自己動起來就會瘦下來，祝心想事成。
21樓：樹葉子
現在**是普遍的話題，都想瘦瘦瘦，瘦成閃電，但是**得需要過程，要考慮身體情況，得保證身體健康的情況下慢慢減重，首先就是多多運動，做做瑜伽，跑跑步，游泳，有條件的可以去健身房，有專業的教練指導你，再就是配合低脂低熱量飲食，少吃零食，少吃主食，多吃水果，會慢慢瘦下來的，不要太著急，一次減太多對身體不好，祝你**成功
22樓：白呀白夫人
控制飲食，合理飲食，正常的睡眠，加上適度的身體鍛練就能瘦下來，關鍵是上述幾個方面要長期堅持下去，
23樓：蘆葦蘆葦
管住嘴邁開腿其實是簡單有效，但是難做到的！飲食安排合理。多喝水，晚上6點以後不要進食，有氧運動和無氧運動相結合
24樓：匿名使用者
節食才能瘦下來！！！
25樓：
早餐的分量降至原來的一半.
中餐和晚餐：只吃一小平碗飯,多吃蔬菜,可以吃2到3根肉絲,可以喝無油的湯一碗.
晚上實在受不了就吃水果和水.
就這樣堅持一個星期的痛苦,然後你就適應了,再堅持一個月.
你會發現少了,此時注意營養的新增,食譜同上.
一定會瘦下來的！
望採納，謝謝！
26樓：慈祥的革命老兵
**的大致方法有運動**，節食**和醫學**。醫學**包括各種**藥各種手術類**。這種**方法是效果明顯，但是各種潛在的***非常大。
除非是病理性肥胖。本人強烈不建議，使用此類方法。運動**，這裡指的是有氧運動。
通過大量的超負荷運動來消耗體內脂肪。其中最好的就是游泳。其次是騎車，跳繩，蛙跳，慢跑和競走。
如果你的體重已經嚴重超標了。最好建議你游泳或者騎車。這兩樣運動不會對下肢造成很大的傷害。
等你的**有一定效果以後，再加入競走，慢跑之類。節食**就是通過每天控制食物的攝入量及攝入種類來達到**的目的。節食期間多素少葷。
少食多餐。少油少鹽。素菜像芹菜，木耳，苦瓜，豆芽，冬瓜之類的水分大，多纖維的食物。
而且對**有一定的輔助效果。肉類以魚，雞和牛肉為主。還有最重要的一點就是夜宵不要吃。
千萬千萬不要吃。麵包，蛋糕，巧克力，啤酒，和各種甜點也儘量的不要使用。這類食物高熱量會對你的**造成巨大的反效果。
個人建議你運動**和節食**同時使用，然後結合自己的工作生活給自己列一個**計劃表，祝你成功！
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