1樓：小豪
因為**和健身其實是有區別的，因為肌肉的密度比肥肉的大，所以當你以健身的方法**時，一段時間後你會發現你的體重反而增加了。所以建議你先確定好目標。 本人原來也很胖，後來通過節食和鍛鍊瘦了下來，肌肉是後練上去的。
**，首先你需要控制飲食，把三餐的量控制為早飯多吃，中飯少吃，晚飯不吃或水果充飢。平時以長跑為主要的鍛鍊，因為人體的重量主要是由於水分導致的，所以鍛鍊的目的就是出汗。 增加肌肉，對於健身每個人都不一樣，因為身體上的肌肉型別都不一樣，需要增加的位置也不盡相同。
但一些大的方向是一致的。比如胸肌，腹肌。一般練習肌肉分兩種，一是練力量。
二是練形狀。看了你的介紹發現你需要的是肌肉的形狀，所以你需要把每組的次數增加，一般是每組12-14次，3-5組。也就是增加鍛鍊強度。
2樓：樹皮降臨
有錢就去健身 沒錢就天天鍛鍊 有恆心有毅力 早晚就變肌肉了；
腹部肥肉如何變成肌肉
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐是大家公認的鍛鍊腹肌的辦法，它可以集中鍛鍊腹部肌肉，但是對於減掉腹部脂肪效果並不明顯，而且很累，不容易堅持。我可以推薦你一些好辦法，是我的親身經歷，效果很好，簡單易行。
1，經常做伸懶腰動作，即把雙臂向最高處伸展並兩手合攏，上體向後挺直，繃緊腹部，並儘量伸展腹部，同時注意不要憋氣，儘量深呼吸，同時想象腹部的脂肪正在燃燒。
2，買呼啦圈，每天堅持搖10分鐘就會有明顯的效果，鍛鍊時注意補充水份。
3，經常做收腹運動，肚子是越腆越大的，做收腹的時候也可以消耗脂肪。
4，調節飲食，不要吃高糖高脂類食物，不要一口氣喝大量的水，另外，最重要一點是千萬不要飲啤酒，因為啤酒對於增加腹部脂肪效果非常明顯啊。
以上四點是本人平生經驗，希望對你有用，另外插一句，前段時間把家裡的搓板跪壞了，老婆就常用我肚皮當搓板用。
5樓：匿名使用者
少吃東西，每天順時針方向揉腹部，早晚各100次。
這是個很不錯的養生小技巧，有很多好處。
6樓：匿名使用者
你可以每天多做些運動啊像引力向上等~~~~~~~~~~
怎樣把身上的肥肉變成肌肉
7樓：宇宙外的三道題
先練肌肉（無氧），後有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
8樓：匿名使用者
不一個部位的肌肉運動方式也不同 例如仰臥起坐練腹肌 臂力棒 肱二頭肌 等等 健身房 或者自己做一些像俯臥撐之類的 還有營養要跟上 牛肉是練肌肉不可少的
9樓：匿名使用者
從身體結構來說脂肪變不成肌肉的，要想肌肉比脂肪多，只有減脂增肌同時進行...每天做半小時的有氧運動，然後接著鍛鍊肌肉力量，肌肉可以隔天練...
10樓：匿名使用者
多運動。最好的解決方法
11樓：匿名使用者
一句話————鍛鍊！！！
如何把肥肉變成肌肉？
12樓：汪略千暖
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
13樓：蓋昆明委琨
肥肉變成肌肉的方法多的是，隨便找一種方法就行。跑步，俯握撐，仰臥起坐這些都是最簡單的在家就可以鍛鍊的。如果有經濟實力的就可以去健身房。
但一定要堅持，不然好不容易練的肌肉就又會變成肥肉掛在你的身上嘀。
14樓：匿名使用者
鍛鍊 啞鈴
仰臥起坐跑步
15樓：青龍火舞
俯臥撐啞鈴仰臥起坐橡皮圈
怎麼把肥肉變成肌肉
肥肉能轉化成肌肉麼
16樓：
不能，肥肉無法轉化成肌肉的。
事實上肌肉和肥肉是無法互相轉化的。因為脂肪和肌肉是人體中完全不同的兩種組織︰
脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝(撞擊)及儲存熱量；肌肉則是由肌細胞(肌纖維)組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。
我們所說的「**」，更準確的是「減脂」，是脂肪細胞因為熱量燃燒體積變小，所以身材也變得苗條了。
一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。
快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時消耗400千卡，每天一小時也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進的能量不能超標。
17樓：健身排坑指南
脂肪能轉化成肌肉嗎？蘇教練帶你解開其中的奧祕。
18樓：匿名使用者
不能。肥肉的主要成分是脂肪，肌肉的主要成分是蛋白質，二者的組成成分不同，不能相互轉化。
不過，通過體育運動可以消耗脂肪強壯肌肉，從另一方面講，肥肉可以練成肌肉。
19樓：索菲亞黑洞
肥肉能轉化成肌肉.需要刻苦鍛鍊身體
20樓：西夕之景
應當說肥肉是轉換成肌肉的優先條件，但不能是內分泌失調的肥胖。你看健身教練選健美運動員一般都要選胖一點的開始練，因為這型別的人肌肉生長的快，我以前練過，所以懂這一行。
21樓：匿名使用者
肥肉是由脂肪細胞組成的，肌肉是由肌肉組織組成的。兩者是完全不同的東西，並不能相互轉化。打個不切當的比喻，肥肉變肌肉就像水變油一樣的荒誕。
不過要想達到既**又增肌並不是不可能的，但並不是簡單的肥肉變肌肉，而是合理的控制飲食，即不攝入過多熱量，又能滿足發展肌肉所需營養，同時輔以有效的具有減脂塑形功能的hiit運動和力量運動，這樣就既能減少脂肪又能增長肌肉。
22樓：楊春委
能的不要擔心，我是一名楊氏無名拳的傳人，我告訴你，你每天要上下樓提。3個月後你就知道了。
23樓：翟開淵
能！但是肥肉很便宜、雞肉貴！
24樓：匿名使用者
airman說得對，也很全面了，因為我也學過
怎麼將肥肉變成肌肉？？？
25樓：匿名使用者
運動，加上合理的營養射入，（可以去看健美的菜譜）有些東西是不可以吃的，不過你現在才17歲，還在長身體，不是很建議，多運動到是真的．早上去學校的路上儘量走，爬樓梯．有能力可以在家裡舉啞鈴（有點分量就可以）還有可以拉擴胸機．
如果家裡條件好，可以到專業的健身房去鍛鍊，因為裡面會有專業的教練，可以根據你的身體狀況，一步步合理的鍛鍊你的身體素質．健康最重要，肌肉到是其次．你不能在繼續胖下去了．
怎麼把肥肉變成肌肉？
26樓：地獄魔神
一天早晨五千米，或者直接割了
27樓：匿名使用者
到健身房運動啊，那些器械都很管用的。我就是連著去健身房運動了一個月就有肌肉了，而且瘦了很多
28樓：匿名使用者
幹一個假期，民工的活。管用
29樓：史乾隱雲韶
你算啦先~！我受不了你拉
30樓：都玉蘭盧綢
想要把肥肉鍛鍊成肌肉
首先從有氧運動開始
如果在健身房就從走步機開始
之後再配合器戒
這樣效果很快
也很好健身房有健身顧問
我就不多說了
如果不能去健身房
在家裡就從跳繩
慢跑開始
以半小時為基礎
以後每7天加20分鐘
加到第4個星期為止
等你肺活量跟體能都鍛鍊到一定程度的時候咱們再深談做什麼事情都需要決心跟耐心
堅持住你應該能成功
31樓：蟻亭晚厙妍
肥肉是不可能變成肌肉的
只能消耗掉而已
建議去健身房
並且買3個月的私教課程
好好訓練
健身的知識也有了
身材也好了
32樓：翟惠吳丹亦
這個有點難…~，就像怎麼把沙子變金子？
把肥肉練成肌肉是不是會增加體重
肯定的，因為肌肉的密度比肥肉高很多，所以自然重量也會重很多。指出一個錯誤，不是把肥肉練成肌肉，肌肉是蛋白質不是肥肉。所以鍛鍊肌肉光靠運動肯定不行的，必須結合嚴格飲食才可以達到目的！我是健身教練，會增加一點 肌肉會把肥肉的脂肪吸收掉 如果過一段時間不鍛鍊 又會重新變成肥肉脂肪 如果鍛鍊的有平衡效果 反...
大腿上很鬆的肥肉怎麼減，怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？
睡前做運動，要慢慢地做，可以躺在床上，雙腿抬起來，左右蹬，像騎自行車那樣，每晚堅持10分鐘 平時有空可以多騎自行車，過後腿部均勻按摩10分鐘！堅持一段時間效果就出來了 怎樣把大腿上的肥肉變成肌肉或減掉？1.每天以38 40度的熱水沐浴十五分鐘。2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉...
怎么把家裡的家電都變成智慧的，怎麼把家裡的家電都變成智慧的
正文 1 引言 引言又稱前言 序言和導言，用在 的開頭。引言一般要概括地寫出作者意圖，說明選題的目的和意義,並指出 寫作的範圍。引言要短小精悍 緊扣主題。2 正文 正文是 的主體，正文應包括論點 論據 論證過程和結論。主體部分包括以下內容 a.提出 論點 b.分析問題 論據和論證 c.解決問題 論證...