微胖女生如何練成好看的鎖骨

1樓：木子花華

注意事項：

1、練的時候要注意雙臂不要過於緊繃，一定要放鬆下來不要緊張，想象自己就是一隻在天空翱翔的天鵝，雙臂自然舞動，而不是為了舞動而舞動，這點很重要哦！

2、一定要收腹來做，腹部可以減輕兩臂伸展的負重，而且儀態會看起來很優美。

3、下巴要自然的微微抬起，不要縮頭，不要前伸頭，也不要過於後仰，就好像你在鄙視人一樣的感覺。

動作要領：

1、正確站姿: 雙腳併攏或舞蹈外八字站姿，肩膀開啟，脖子向上延展，下巴微收，全程收腹，氣息上提，保持脊柱直立。

2、動作要領：肩膀下沉，儘可能地壓制自己的肩膀，不要跟隨手臂的晃動而上下晃動。不然可能會有斜方肌變大的可能，肩膀感覺更寬厚了，大多數原因就是沒有控制好自己的肩膀與脖子。

3、手部動作應儘可能地延展，指尖向遠方延伸。

各位微胖的小仙女，要堅持哦！付出努力就會變得越瘦越沒越精緻！

2樓：新初遊戲

鎖骨還是需要身材瘦才能凸顯出來，所以微胖女生首先需要適度**。

尤其是脖子地方的肉，一定要重點**，平時可以多抬抬頭，鍛鍊自己的頸部，每天做幾套頭部運動。

但是鎖骨有些人比較明顯，有些人不明顯，所以也不能勉強，沒有鎖骨的話，還是放棄吧...

3樓：道道哥娛樂

曾經的我是一個體重180斤的胖女生。後來我堅持鍛鍊了四個月，除了飲食上的控制，我還堅持鍛鍊，每天跳繩3000個。隨著手臂的搖動和腹部的收緊，瘦到了150斤。

而且明顯的鎖骨也出來了，證明上身的運動和平時做一些擴胸的運動，對脖子變細和明顯的鎖骨有明顯的效果。任何鍛鍊都是需要堅持的，一定要努力加油哦！

4樓：天才人物我無敵

我覺得我會怕女生練成好乾的鎖骨唯一的途徑就是**，讓整個人都瘦下來。所以就要管住嘴邁開腿，控制飲食，多吃水果和蔬菜少吃油炸食品和膨化食品，做到營養均衡，同時每天堅持一小時的有氧運動這樣的**才不會**，只要堅持下去，漂亮的鎖骨會有的魔鬼身材也會有的！

5樓：汽車小靈童

我感覺微胖的女生就不需要鍛鍊一個好看的鎖骨了，因為你們想要養出一個好看的鎖骨，那麼你們必須去**，將自己脖子上的肉減少，才能露出自己的鎖骨，但是那樣的話，你們就變得很瘦了，所以我並不希望微胖的女生去**

6樓：穎雪兒

每天久坐不動，腰圍變粗，臀部變肥的同時，上半身也很容易堆積贅肉。平時多做一些伸展運動，可以有效拉伸肌肉，減少贅肉的堆積。站姿，背部挺直，雙手在背後相握，然後向上抬起，注意上半身保持不動，切忌彎腰駝背。

身體挺直，站姿，手臂自然貼近身體，然後肩膀向上抬起，再緩慢放下，每組做15個，重複3組。按摩可以有效疏通淋巴，促進血液迴圈，幫助快速排出體內多餘廢物。

7樓：琪琪**答疑

作為一個有鎖骨的小胖紙，我還是蠻有發言權的，我一般會做天鵝臂，多鍛鍊上半身，很容易就會保持體型，（雖然阻止不了我胖）但是我有鎖骨丫，有個壞處就是這樣下來，腿就會因為沒有鍛鍊有稍微一丟丟的粗。

8樓：持咒童子

控制飲食，每天堅持運動。

學習幾個瑜伽動作。

學習舞蹈，做健美操。

每天照鏡子，對著鏡子說，我很快就要瘦下來了，我要有鎖骨了。

要有信心，別人能做到的，自己也行。

最主要的是，要堅持！