1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
女生如何健康增肥
2樓：愛多
當然是狂吃啊。
我有個大學同學，女生增肥，每天晚上熄燈前加餐。每天晚上泡泡麵，吃餅，吃各種零食，吃肉。啥好吃，吃啥。
啥饞人吃啥。真的是太氣人了，讓我們一幫**的人怎麼過。大晚上的，本來就餓，人家還加餐，香味飄滿屋呀。
不過正經來說，吃甜點，真的很容易發胖。
不過一般瘦人都不愛吃，覺得太膩。其實越膩的越容易增肥。
說這麼多，就勸你使勁吃，去店裡談個長期批發。每天早中晚各吃三個。一定要飯後吃哦。一個療程三個月，如果還不胖，你來打我！
3樓：匿名使用者
科學快速健康長胖祕方
1）飲食多樣 ，睡眠充足。
2）要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3）對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：葉掣樊夏煙
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
6樓：蔡家的丫頭
首先，你是不是怎麼吃都不胖，如果是的話，這並不是什麼好事，可能需要去做一下相關的檢查。如果不是的話，增肥其實很簡單，不動、多吃就ok了。
7樓：匿名使用者
一般每頓兩碗飯沒問題i吧，不能挑食，難吃的就少吃，不能不吃，然後就是吃巧克力，便宜的和貴的效果都一樣，固定每天早上吃2塊，中午飯後吃1塊，晚飯後吃兩塊，睡前吃1塊，要堅持1個月哦，會胖的。巧克力有很多脂肪和能量，一般胖的人喜歡吃巧克力就是這原因
8樓：人裡的房子
**永遠都是有氧+合理飲食.
1簡單點來說就是制定一些計劃.比如一週跑步3-4天.開始的時候從2公里開始跑，等身體適應了，慢慢網上增加.
2早餐和午餐沒有必要將就,愛怎麼吃怎麼吃,晚餐簡單點,對了，記得是先運動後吃飯
3早點休息。
祝你**成功.
9樓：匿名使用者
合理搭配的飲食跟運動
10樓：匿名使用者
想要健康增肥需要在飲食方面加強營養物質和脂肪的攝入，首先增胖人群在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對一些人的腸胃功能較弱，吸收不好，一餐吃得太多不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。想要增肥的人群可以調理每天的進餐次數，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。想要增肥的人群，可以吃些容易消化的蛋白質，高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白，高熱量，而且相對容易消化吸收，有很好的增肥效果。
平時還要準備高熱量的小吃，如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪，高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
女生該怎樣增肥
11樓：匿名使用者
增肥飲食要把握四項基本原則： 一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的「入大於出」。
由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。
且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地**，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。
最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。 四，合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。
消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
12樓：瑜伽小隊長
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13樓：宣風過沈然
好羨慕哦，我也是163，想要瘦到88去，現在估計98。
你飯量要增大一點，
然後就是吃點甜食和巧克力，
米飯要多吃。也不要暴飲暴食。睡眠要充足，加油！！！
14樓：匿名使用者
增肥這件事說簡單也簡單，說難也難，如果，你的消化吸收器官功能很強大，那麼增肥，只要你多吃飯，吃好飯，不少肉，活動也不劇烈，那麼你的增肥將是很自然的一件事！如果你消化系統功能不強，那麼增肥就困難了，就看你是什麼情況了？所以告訴你，想增肥，首先要確保你的消化吸收系統功能正常，飲食到位，假如做到這些了，你的增肥就不成問題。
希望我的話能幫到你。
15樓：
肥的人想廋，瘦的想肥，這個和遺傳用很多大關心繫。一般來說，想肥，多吃含脂肪多的食物，如，肥肉，雞肉，鴨肉等，另外，多吃飯，麵包，餅乾等熱量高的食物。
16樓：野聰艾賢
很簡單，多吃甜食油炸的食品睡前還不忘吃一塊蛋糕還是巧克力什麼的，看你胖不胖
17樓：墨韻天成
我體重也屬於那種偏瘦的，要想增肥的話就是要按時按點的吃飯，多吃一些能增肥的食物，多吃一些脂肪高熱量大的食物，比如說牛肉羊肉巧克力啊啥的，平時呢也要多注意休息，不要經常熬夜，熬夜對身體不好，每天堅持，這樣的話很快就可以胖的。
女生怎麼增肥 15
18樓：koki小鄭
多運動飯前多運動，就能多吃，才能長胖
不過因人而異
我就很喜歡運動，而且飯量嚇人
我下午5點半到家吃點心，差不多5，6個三輝麥風，晚飯照常1晚飯，被同學看成怪物，不過他們看我一點都不胖，說我是浪費國家糧食。。。我17歲，160cm，94g
19樓：瑜伽小隊長
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20樓：周宗躍
多吃澱粉只類的食物，其實像張韶涵一樣的身材也很好啊，我就喜歡小小的女生.
21樓：我也很想乖
...堅持晚飯吃的比午飯多，每天晚上都要吃夜宵，肉越多越好
22樓：疙瘩
我20，167，85斤，55555555555，我也咬增肥啦555555555555555555555555555555555555
女生怎麼增肥呀？
23樓：福獻仉河
增重法則：一、每天必須額外攝入500千卡熱量
當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，才會「長肉」。經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：
將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
二、攝入熱量的分配必須科學人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……。所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50%—60%左右應來自於碳水化合物，
20%左右來自於蛋白質，其它來自於脂肪，這樣的比例，才能增「重」不增「肥」，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以儘量的吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
24樓：盧有福巫俏
100g麵包或者餅乾相當於500g飯的熱量、而且一個麵包不止100g的、我同學就是因為太瘦、早飯是2個麵包、有時候吃的餅乾、有時吃的巧克力餅乾、有時吃的夾心餅乾、中午吃好飯後吃一把奶油瓜子、瓜子熱量很高、100g瓜子（手裡3把左右）有581卡、相當於一個漢堡的熱量、晚上吃好飯後有時吃瓜子、有時吃花生、一個月胖了9.5斤，其實這些都是營養師和同學說的、很有效哦，我只是把營養師說的有效方法提供給你、希望採納我的回答、謝謝
25樓：向雪晴銳捷
**永遠都是有氧+合理飲食.
1簡單點來說就是制定一些計劃.比如一週跑步3-4天.開始的時候從2公里開始跑，等身體適應了，慢慢網上增加.
2早餐和午餐沒有必要將就,愛怎麼吃怎麼吃,晚餐簡單點,對了，記得是先運動後吃飯
3早點休息。
祝你**成功.
26樓：遇千柔裴衍
一般每頓兩碗飯沒問題i吧，不能挑食，難吃的就少吃，不能不吃，然後就是吃巧克力，便宜的和貴的效果都一樣，固定每天早上吃2塊，中午飯後吃1塊，晚飯後吃兩塊，睡前吃1塊，要堅持1個月哦，會胖的。巧克力有很多脂肪和能量，一般胖的人喜歡吃巧克力就是這原因
27樓：尾靜安頻夢
其實很多人都想增肥，就是增不起來，為什麼呢？第一不科學，第二堅持不下去。所以要達到最好的科學增肥效果，一定要全面的制定一套增肥方案，然後嚴格執行才有用。
三天打魚兩天晒網根本不起作用的。
男人太瘦讓人覺得沒有安全感，女人太瘦會弄出毛病來，得科學增肥！
每個人的具體情況不同，怎麼增肥自然有不同的解決方案！但歸根到底，就是那麼一個公式。可能有些朋友很失望，怎麼沒有一個詳細的方法，其實只要你能正確的做到那個公式，你就離成功不遠了。
怎麼增肥其實並不難，真正困難的是怎麼堅持！
28樓：甘悅來修淼
首先，你是不是怎麼吃都不胖，如果是的話，這並不是什麼好事，可能需要去做一下相關的檢查。如果不是的話，增肥其實很簡單，不動、多吃就ok了。
29樓：南軒龔清懿
吃不下......我幾乎一吃就不想停下來。所以我也從來沒有想過80斤的體重~~(要不咱換換)。
是不是平時不怎麼運動啊，試著外出活動活動，放鬆心情，說不準就有食慾了，再不行去醫院查查。
民以食為天，吃可是大事，mm，不能馬虎啊，祝你早日能吃能喝。
30樓：袁靈凡騰煜
意飲食營養的搭配對於消瘦的人來講也是很重要的，三餐定時定量，適當運動。再配合使用[威士壯]的療效裝，相信可以至少增重5kg。
31樓：隋增嶽雀子
答：要合理的**，不能吃太多的零食，多做運動，儘量不要喝**藥，因為會**，不吃早餐不好。
32樓：市晚竹卑酉
增肥有很多種方式，包括體育鍛煉，運動的方式，吃高熱量的食物，在脂肪容易堆積的時間裡吃更容易發胖
怎樣能健康快速的增肥呀，怎樣健康增肥
不用想也知道樓主是位男性，女性是不會有這樣的要求的。那就好辦了，要想增肥一定要多吃東西，但也是有講究的，多吃些蛋白質類的東西，和碳水化合物，結合適量的運動，要力量方面的運動，不要有氧運動，在飯頓中間不要讓自己有飢餓感，手邊多放點高熱量的東西，巧克力就可以。還有就是要保證睡眠，不要過度勞累，如果是脾胃...
女生如何增肥太瘦了感覺不好看啊，女生太瘦也不好，怎麼做才能合理增肥？
瘦子如何增肥 當今，已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應引起我們的重視。若您的體重低於標準體重 標準體重 身高cm 100 0 9 的10 可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那麼，是什麼原因使人消瘦呢？從病理角度上說，消化系統疾病 糖尿病 甲狀腺機能亢進 肝炎 腎病等...
請問如何健康的增重增肥呢
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 太瘦啦,是該抄增肥了 呵呵 首先要看看您是不是吸收不好,然後在現有飯量的基礎上加一點點,多運動,不要盲目的去飲食高熱量高蛋白高脂肪的食物,這樣對身體不是很好。其次您要注意情緒的穩定,以及生活習慣的規律性,保持良好的生活習慣和飲食習慣。再次您可以去醫院讓醫生...