1樓：匿名使用者
不用想也知道樓主是位男性，女性是不會有這樣的要求的。那就好辦了，要想增肥一定要多吃東西，但也是有講究的，多吃些蛋白質類的東西，和碳水化合物，結合適量的運動，要力量方面的運動，不要有氧運動，在飯頓中間不要讓自己有飢餓感，手邊多放點高熱量的東西，巧克力就可以。還有就是要保證睡眠，不要過度勞累，如果是脾胃不好的話就吃點山楂丸之類助消化的東西，這樣堅持個一年半載的肯定能有效果。
預祝您增肥成功啊
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：匿名使用者
四字原則——湯 糖 躺 燙
日本相撲每天吃一頓 所以達到那樣的體型 不過那樣對健康不利健康的增肥方式 還是循序漸進 增加基礎代謝率 鍛鍊肌肉隨著肌肉與脂肪的比率增大 基礎代謝率的增高 每天的進食量也會增多 自然不會再是豆芽菜了
4樓：姍姍
有句話說得好：欲速則不達。
所以你還是慢慢增吧！
5樓：滿儉抗戊
晚上睡覺前吃甜食或是吃飯。
飯後儘量少動。吃撐時接著挑自己喜歡的吃。
6樓：成楊氏伍秋
你吃些低熱量的，同時多喝水，就不會吃胖了！因為這個方法可以保持身材的!你看看行不！
7樓：熊全逢琴
您好！要想健康地胖一點起來，「四個字」可以試試：「湯、糖、躺、燙」。
這四個字是什麼意思呢？「湯」就是平時要多吃（喝）湯一類的食物，如雞湯、魚湯、肉湯等等，包括水果、飲料等;「糖」就是平時多吃一些帶甜一點的食物，蛋白質、澱粉豐富的食物;「躺」就是平時要多注意修身養性，多注意保養身體，多注意休息，心寬才能體胖嘛;「燙」就是平時少吃生冷食物，飯菜也要以熱一點的為主。只要堅持這「四個字」，您也許就能逐漸胖一點起來呢。
祝您如願以償
怎樣健康增肥
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
9樓：辰谷
需要注意食物種類：
1.適當補
充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，儘量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨蔘30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
10樓：狐狸小潔
建議您去看一下中醫，是否是脾胃不和造成的，可以吃一些調理脾胃的食品。食療比較有效，但不是所有的食品都是滋補的，有一本書《不生病的智慧》裡邊有很多食療調補的方法，建議您去看一看。
11樓：匿名使用者
我183，現在體重70公斤，上學的時候在一個大酒店打工，天天吃好吃的，牛排，蛋撻，一星期重了10斤，所以想增肥，最好還是吃點有營養的東西，去買點奶油一類的東西吃！
12樓：駱浩閃靈珊
建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。指導意見食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
13樓：寸連枝繁碧
我個人認為最重要的有兩點，：1、多吃（最好是高熱量的零食，因為好吃還不管飽）
2、少動（能不動則不動，多保持半躺的姿勢，最容易長肉，而且很舒服）可以兩者結合，而且別停口，別人叫出去的話儘量在家歇的，不行的話就打的，千萬別走和騎車子！
我們這喝口水都增肥的人其實很不想談論這個問題~好自為之吧……
14樓：扈桃稅昭君
想長胖一定要先將脾胃功能調節好。
15樓：遇好慕賓閎
我以前**剩下來的撐開的紋，可嚇人了，穿衣服都難看，但是後來還是被我發現了一個好的產品，[
e]@[瘦]@[搭]@@[檔]，我現在不擔心紋，也可以不用買肥大的衣服了，這下子把我朋友高興壞了，因為以後逛街不用那麼累了，**你可以諮詢400-810-0515,哈哈，現在是真高興啊
16樓：慎駿桀綦平
少吃多餐,多喝湯,少吃肉,多吃素菜,適當的運動,長期下來就會瘦的,
以前我122斤也是這樣**,現在九十來斤都想增肥了
17樓：藏宛懷琪睿
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
18樓：泉墨大凝綠
多吃蘋果
油膩食品少運動
19樓：睦蕾鄭雁
雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。一個月增個10斤左右不成問題，希望能幫到你
20樓：渾朝堅晴嵐
健身的行規:3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
如何能夠快速健康的增肥.....
21樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
22樓：樊楊氏仰培
吃飯要不挑食，吃到有飽的感覺，多喝牛奶甜飲等，做開心的事情，聽聽相聲，多睡覺，很快你就會胖了，不過要想瘦下去，就難了，想好了哦。
怎麼快速健康增肥，怎樣健康增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 我183，現在體重70公斤，上學的時候在一個大酒店打工，天天吃好吃的，牛排，蛋撻，一星期重了10斤，所以想增肥，最好還是吃點有營養的東西，去買點奶油一類的東西吃！想長胖一定要先將脾胃功能調節好。多吃蘋果 油膩食品少運動 雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯...
怎樣可以健康增肥，怎樣健康增肥
健康增重增肥 第一 要增加飲食的攝入，每天攝入的總熱量在2000卡以上，多吃高脂肪 高蛋白的食物，比如多吃牛肉，各種碳水化合物，比如白米飯 白麵條，而且要適當減少能量的消耗，儘量不要做各種體育鍛煉，體重會在短時間內急劇上升。第二 另外增重的一個方法是要增加睡眠，而且注意也可以尋求中醫的幫助，可以看看...
女生怎樣能健康的增肥，女生如何健康增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 女生如何健康增肥 當然是狂吃啊。我有個大學同學，女生增肥，每天晚上熄燈前加餐。每天晚上泡泡麵，吃餅，吃各種零食，吃肉。啥好吃，吃啥。啥饞人吃啥。真的是太氣人了，讓我們一幫 的人怎麼過。大晚上的，本來就餓，人家還加餐，香味飄滿屋呀。不過正經來說，吃甜點，真的...