1樓：石樹花葫蘆
準備一副沙背心，重量要逐漸增加，才開始不需要太重的。
每天穿著沙背心進行30分鐘以上的跑跳練習。穿沙背心有技巧的，穿不好的話，沒有多大用處。訣竅是一定要讓沙背心變成自身的一部分，就像泳衣一樣貼身不亂晃悠才行。
定期進行摸高測驗，掌握進步幅度。進行自我激勵，心理暗示自己在進步，會成功。
作息要規律，牛肉燉土豆是基本加餐（牛肉不要過量，特別是夏季），可以適量服用肌酸（一定要正規產品），洋蔥要常吃。晚上不要吃薑，也不要用姜燒菜。早上吃薑，用一小片姜，去掉姜皮，先含後吃。
每天15個以上的單槓引體向上，儘量連續做，才開始達不到，沒關係，等體能上去了就好了。每天20以上的雙槓屈臂伸。（增加軀幹，頸肩和手臂的強度）
負重縱跳，可以雙手提重物置於胯下，連續原地向上縱跳，切記不要拱背，起始動作就類似與武術裡的馬步站樁，每天3組，每組10次。這個練習可以增強腰腹，腿臀，小腿，足弓，手臂的力量，特別是手臂的抗阻力。如何才能練成呢？
心法要訣（領會領悟即可）：先把身體練成一根可以彎曲的鋼筋（馬步站樁時的身體形態，以及強有力的肌肉），就像發條那樣，然後在發力的一瞬間，把彎曲的鋼筋（就像被拉彎的弓一樣）變直（身體騰空直衝向上時的姿態），也就是說，在發力的一瞬間，把腰腹，腿臀，小腿，足弓的力量儘量在同一時刻爆發給整個身體。
每天拉全身韌帶。
以上各個部分相輔相成。需要你進行嘗試以後體會，然後加以改進，每個人的特點不一樣，訓練大同小異。吃不了苦，肯定練不成。
1：早上沙背心跑跳練習30分鐘（可以是籃球基礎訓練，也可以是以跑跳為主的體能基礎訓練，比如跳繩，原地抱膝跳等）
2：單雙槓練習。（非常實用的練習）
3：縱跳練習。（思想要集中，但不是緊張，發力前的肌肉是最放鬆的，但不是懈怠，防止受傷）
4：晚上睡前拉韌帶。（要認認真真的）
5：每天補充一頓牛肉加土豆。洋蔥常吃。早上含去皮的薑片，晚上不要吃薑，也不用姜燒菜。
6：作息規律。每晚十點以前睡覺，9點半，9點也不反對，早上5點起床。每天睡眠在8小時左右。讓生物鐘順應天時才能讓體內的能力發揮出來。
7：每週找一天時間用來休息，那天停止所有的訓練。（肌力是在充分休息後才會長進的）
8：持之以恆，則身輕若燕。
2樓：匿名使用者
那當然是總和比自己高年級的學長們打球了!!
然後暗自回家自己練彈跳!!
最好找樓梯 練爆發力的蛙跳!!
記住!! 不關怎樣都別帶沙袋!!!沒用的!!!
最好 做仰臥起作!! 空中發力就靠他的拉!!
還有扣籃的力道,舒展度,美感等等.
都靠腰服力量!!
3樓：匿名使用者
記之一字以蔽之曰：練
關於扣籃問題，扣籃高手進請教下，關於灌籃,高手進來
和彈跳的關係還是最大，不知道你的摸高是多少。我身高183cm 體重是65kg，現在雙手抓框。不過估計年齡比你大不少，27歲了。高中階段我的彈跳還要更好一些，原地單手扣籃。我高一才開始打籃球，那時候的身高在180cm，也沒有正規練習過。但是我的臂展較長，190cm，所以也被同學們稱為長臂猿。這一點不知...
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電腦想換顯示卡，高手進
你的cpu是e7400，配4850剛剛好。如果按樓上那樣說，你換4870，那相對來說你的cpu就次了一點，有瓶頸。最好4850，現在 也不貴。a卡就最好賣藍寶石的藍寶石hd4850 512m 海外版，這款價效比，風評都很不錯。換了顯示卡之後看電源夠不夠300w，最好換成350w的。電源推薦航嘉冷靜王...