1樓：匿名使用者
誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
⑦ 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。道理是這樣的：
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法的原因。
●誤區二：先做有氧鍛鍊，然後進行力量練習，才能變苗條。
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6—12次為佳。
最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
●誤區三：進行大量的有氧及輕力量練習將有助於降低不理想的體脂水平，同時還能保持肌肉。
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉。
的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉儘可能多的脂肪，發展儘可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。要改變脂肪與肌肉比率，應該採用相對重些的力量練習發展並保持肌肉總量。力量練習之後，進行中到高強度的有氧鍛鍊。
●誤區四：去健身房進行有氧鍛鍊前，吃一頓健康餐，增加點能量。
事實：鍛鍊前的進餐內容要看你飯後多長時間去鍛鍊。如果你的目標是減脂，最好在鍛鍊前3小時時攝入營養均衡的一餐；如果你想在有氧鍛鍊前1.
5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛鍊，不要攝入碳水化合物。原因是這樣的：有氧練習10—20分鐘後，身體開始消耗脂肪 (主要)。
而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決於你血液中葡萄糖的含量。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那麼血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間。
2樓：康體100學院路
首先要說明的一點是脂肪不會轉化成肌肉
肌肉的數量是一定的，只能把肌纖維變得粗壯
你上面健身房老師說的做一些夾胸練習確實會起到一定的減脂效果，但非常不理想。脂肪的消耗順序一般是從遠心端開始的，也就是四肢，然後是臉部和腰腹，最後才是胸部。所以你說堅持一個月的有氧運動**效果不明顯
建議你仍要堅持每天40分鐘的慢跑，如果身體可以承受，建議增加強度。心率控制在（220-你的年齡）*70%。
然後做一些上肢和軀幹部的力量練習，一方面鞏固有氧運動的成果，另一方面鍛鍊肌肉。增肌和**可以同時進行
飲食上也注意，多吃水果蔬菜 和低熱量高蛋白的食物，少吃油脂和肉類，零食和油炸食品堅決不吃。
3樓：付曉靜
負重練習是為了鍛鍊肌肉的,但也有減脂肪的作用。每天跳繩對你**很有好處，再加上負重練習會讓你身材更完美的
我是男生胸部很大，有胸肌（因為可以動）但是表面有一層脂肪，顯得很圓，有什麼辦法最快把胸部脂肪減掉。
我有胸肌，但是外面脂肪層太厚，呈現錐形，怎麼快速減去胸部脂肪？
4樓：
繼續加強胸部肌肉鍛鍊，可以買個啞鈴，找個長板凳上半身躺在上面做啞鈴推胸，也可以通過做分組俯臥撐俯臥撐練習。配合上多做平板支撐，輔助上拍打胸部，力量適中即可
胸肌上有脂肪怎麼減掉， 有圖
5樓：匿名使用者
做俯臥撐，會變成大肌肉啊
6樓：匿名使用者
你可以去一下健身房，或者跟快的找一個醫院去抽脂
7樓：誰一直在路上
俯臥撐就好，減掉脂肪的同時還可以增加肌肉。
我男生 體重200斤 胸部有肌肉 外面一層脂肪 在健身房做什麼器材能減脂肪 器材重量多少
8樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌最好的是臥推，重量是極限重量的70%，每天做3組，每組8到12下，初練者可以隔天做。極限重量就是你一次可以推起的最大重量，測極限重量時旁邊要有保護人員哦
9樓：匿名使用者
臥推，至少要從100起 ，隨著你重量減少，力氣增大，直到你能舉起一個你的重量，你就成功啦
其實還可以做俯臥撐，**都可以做的，採用張臂式練胸肌很有效果
10樓：番茄雞蛋
在健身房就槓鈴臥推吧 重量你自己定 能舉起來 但是有些費力 就可以了 數量也自己定 沒那麼多規定 重要是堅持
我是男生，有胸肌但是胸上有點脂肪，該怎麼辦？每個星期有四次鍛鍊計劃。 20
11樓：洅鍍重相逢
增加鍛鍊的次數，強化鍛鍊，針對胸肌的，胸肌也是可以捶打的，循序漸進的捶打也可以的！
減小腹脂肪的方法，有經驗的或者專業的進。 樓主男性22歲，去健身房健身，胸肌，三角肌之類的都練出來
12樓：在嗎賈老師
如果上快一點減脂 效果明顯一點，您可以控制 升糖指數快的食物的攝取，多攝取升糖指數低的食物，例如多吃 紫薯 玉米 燕麥 全麥麵包，少吃麵條 米飯 米線 之類的主食，副食少油 少鹽，減脂的同時注意補充蛋白質，對目標肌肉進行完抗組裡訓練之後，可以進行25-30分鐘的有氧，這樣更有利於您減掉腹部多餘的脂肪，如果還有不明白的問題 可以追問我。
我是男生，胸部有一點點大，但不是肌肉，是脂肪，我想練成肌肉，怎麼練
13樓：仲夏侯蘭
不想多了，首先減脂，再談增肌
每天3000米的有氧長跑，或者1000米的游泳，配合胸肌俯臥撐練習，3月見效！
14樓：阿瓦達索命
注意飲食，控制食物能量。舉啞鈴做擴胸運動可以練胸肌
健身房意外受傷健身房有責任嗎，在健身房摔傷健身房應負什麼責任
根據 侵權責任法 第三十七條的規定 賓館 商場 銀行 車站 娛樂場所等公共場所的管理人或者群眾性活動的組織者，未盡到安全保障義務，造成他人損害的，應當承擔侵權責任。健身房沒有盡到安保義務的，應該承擔賠償責任，同時健身房負主要責任。木蘭女扮 替父從軍，木蘭女，父親男，在古代，女子不能出門，木蘭走了，父...
健身房什麼器材能快速鍛鍊腹肌和胸肌
健腹板使用方法 平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。仰臥起坐 主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪 收背運動 主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法 仰臥抬腿 主要鍛鍊腹部 大腿部肌肉 練腹肌的7種方法 負重體側屈 兩腳開立比肩稍寬，槓...
健身房有哪些好的營銷方案嗎，健身房營銷手段有哪些？
自己在健身行業也有多年的管理經驗，關於健身房的營銷方案下面分享幾種 第一種 年卡每週僅能讓會員來3 5次，其實就是變相降價，直接降價會員不接受，且此種卡只能給會員親戚朋友辦理，又能降價吸引客戶，又能讓會員大量介紹朋友來辦卡。第二種0元倒付費一年來夠50次以上，一次返5元，最多返1000元，僅有10 ...