1樓：
我建議您從幾個方面來做：
1.按摩是一定要做的，物理**過程雖然慢，但最終效果好。
2.心理狀態，平常心，不要把跳繩想的這麼嚴重，你想想 在你的中考專案中跳繩只是體育裡的一小項，考試比的就是心理狀態，去學會調整吧，把它當成中考的開胃菜，用它來為你的自信夯實基礎，自己暗示自己 你的目標是中考 不是跳繩，不值當為它耗費精力，做點這樣的心理暗示。
3.膳食注意：適當補充蛋白質，但不要吃油膩大、燒心的食品，防止心煩意亂，每天多喝點睡，適當的排汗、排便，調節平常狀態，用身體生物週期平穩拉動你精神上的壓力，保持平衡。
4.考試當天注意，少吃食品，可以吃些高熱的食品，但不要多，不要給胃帶來壓力。也不要多喝水。
其實心理狀態身體狀態一樣重要，最需要的是注意細節，不要圖快、沒有什麼東西能一下解決你的問題，最重要的平穩、平常、把細節做好，自然而然就沒問題。相信你自己！
2樓：匿名使用者
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
3樓：匿名使用者
什麼事都不要想太多！還是和自己以前一樣的生活！不要有壓力，！！！！！！！！！！！
只需加強一下營養！好好休息一天！保持好精神就可以啦！
相信你考試的時候一定可以的！
4樓：匿名使用者
這是因為你在過量運動下所致的。多補充含蛋白質類的食物，要多休息
5樓：匿名使用者
放鬆的最佳狀態？我覺得累點反而發揮得好。。。
6樓：訓練獅
中考體育跳繩的技術要領，如何訓練？
下週我要體育中考了，有什麼注意事項嗎？
7樓：艾荷熠笙
就差兩秒啊，那你不用擔心了。考試你肯定過了。
首先監考的都是人，都有同情心，即使你考試時真的差兩秒，他也會算你滿分的。
其次真正考試時大家都是拼了命跑的，要比平時快很多，我考的時候比平時整整快了十五秒。
其實你也不用太在意考試，因為這樣反而你心裡緊張，這幾天過不好，到時候會影響成績，現在最重要的是放鬆，平時該怎樣就怎樣，不要特意去改變飲食，因為這是你十幾年來的生活習慣，為了考試特意去注意什麼可能會令你不習慣，反而起了負作用。
在訓練上要逐漸降低強度，但要保持一定量的運動量，自己覺得不疲憊就行。考之前兩天基本上就別怎麼訓練了，一方面保證充足的體力，另一方面防止受傷，那樣就慘了。
8樓：胡亂一帥
考試之前注意飲食問題。別到時候把肚子吃壞了。
不管紅牛有沒有用你喝了試試總沒什麼大問題。
9樓：匿名使用者
我中考時喝的是葡萄糖 感覺還可以 滿分 關鍵是不要太緊張 中考的體育加試每你想象中的嚴
10樓：清除
見到老師一定要鞠躬問好！！！！！
跳遠：跳完了趕快向前跑，他沒看清的話會給你高分。
跑步：只要跟著大部隊就沒問題。
考前不要喝紅牛，會著急上衛生間的。。。。經驗之談
11樓：匿名使用者
我也要考體育了,可這幾天有些感冒,嗓子有不舒服,怎麼辦呢
跳繩後小腿痠痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原
12樓：窗邊一個豆豆
跳繩後小腿肌肉痠痛原因
我們先需要知道跳繩以後小腿肌肉會肌肉痠痛的原因。像跳繩這種劇烈運動後，小腿肌肉痠痛是由於平時運動的少，突然的運動在運動過程中產生了大量的乳酸人體會自身消耗乳酸，當運動中產生的乳酸過多，人體自身無法全部消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，形成肌肉痠痛的現象。
肌肉痠痛解決方法：
第一種：就是通過熱敷的方法，熱敷可以促進血液的流通，加快新陳代謝，這樣可以緩解肌肉痠痛。
第二種：在肌肉痠痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，有氧運動可以消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第三種：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種拉伸消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
肌肉痠痛嘴簡單解決方法，讓身體內產生的乳酸自動消失，這樣一般5天左右就會自動消失。
13樓：米粒
你應該是跳繩前沒有熱身活動吧，小腿肌肉沒有充分的活動開就開始跳繩，尤其是跳繩跳的多了，肌肉收縮在一起，是很難過的，自己可以給小腿做做按摩，放鬆放鬆，然後拿熱水泡泡腳，舒緩一下肌肉的緊張，下次跳繩前要讓小腿活動開，另外跳繩的量依據自身的條件制定
14樓：阿王侃影視
你好，跳繩的話小腿肯定會有反應的，但是反應大小跟你的活動頻率有關，如果你經常跳繩的話慢慢就會適應了，慢慢就不會覺得疼了。因為肌肉都有一定的耐受力。
意見建議：你好，長時間這樣運動的話是有一定的鍛鍊小腿的功能。但是應該不會增粗的，長期運動應該會讓小腿多餘的脂肪減掉。
中考體育跳繩技巧，詳見補充
15樓：匿名使用者
我幾天前剛剛考完，一分鐘壞了一次205機器測的，主要是每天練習，不用多就盡力一分鐘就好了，要去買中考跳繩（恆康佳業）50元一根自己在家練習，把手感練出來，保證不會怎麼壞。還有就是腳尖著地，膝蓋別彎曲太厲害，輕跳即可，網上都有注意點的。還有跳繩絆倒後不要倒回去，而儘量從腳下過再開始，能有增加。
最後是在它結束的聲音響的時候別停，再甩幾下，真的能加2-3個。希望能有幫助，親身經驗。
前三十秒儘量加速，不然後面肚子痛什麼的都會出來，到時候很麻煩。
16樓：跟左一學技能
體育中考一分鐘跳繩訓練方法及考試攻略
又是關於中考體育的問題！！救命啊下週就體育模擬考了
17樓：匿名使用者
嘿嘿，怕什麼。我們也快要考了，是籃球。不用擔心，我們去年的平均分過29。
如果你每天練習的話，在考前先去熟悉一下場地，熱下身，不要喝太多紅牛，建議穿輕便的衣服，不然舒展不開。釘鞋的話要穿的時間長了才能適應。good luck!
18樓：白菜
建議不要喝紅牛，釘鞋你必須穿。你可以穿釘鞋多跑點，天天練習，這樣就跑得快了。
19樓：匿名使用者
我體育也是考這兩個.........難道........
關於中考體育的我自身的問題，關於中考體育的一些問題。。。
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