1樓：躲你呀
一、體力。
體力是打好籃球的關鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。
所以，充沛體力是打好籃球的基礎。
有人說，長跑鍛鍊體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同於足球，足球有時候需要長距離的跑動，對於足球來說長跑鍛鍊是很必要的。籃球相對於足球場地小，不用偏重長跑來鍛鍊體力，用長跑來熱身恢復還是必需的。
我提供的鍛鍊方法是老師教我們的，用衝刺跑來鍛鍊體力。100米衝刺跑，屬於無氧鍛鍊。如果體力基礎有限，可以用60米左右來替代。
方法很簡單：用盡全力來衝刺到達終點，然後慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復，然後繼續衝刺，達到身體的極點為止。到達極點後，可以用400米慢跑來慢慢恢復。
期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應衝刺的狀態。這樣鍛鍊，既可以鍛鍊體力，又可以在籃球場上有快攻的優勢。
二、下肢力量。
下肢力量並不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產生的爆發力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的「挪動」，不會因為各種情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛鍊方法，用跑步來鍛鍊肌肉，就用上面的100米衝刺方法。鍛鍊大腿力量的最好方法就是扛槓鈴，這是一個有氧練習，注意好呼吸。10公斤槓鈴或者更重，這個量力而行。
蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復後接著練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒有槓鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的「扎樁」等無器械鍛鍊來代替。
我以我同學為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學是校隊的中鋒，他身高197cm。而低我們一級的學弟中有一個達到了205cm，而且彈跳出眾，輕鬆雙手灌籃，在校隊裡學弟只是我同學的替補。
而且學弟所在的班也有好幾個是校隊的，說實話在校隊正選方面他們有些不服，好幾次挑戰我們班，20分鐘比賽我們每次都贏他們24分以上，最低的分差是24分。
在中鋒的對抗上，學弟明顯下肢力量對抗處於下風。進攻要位進不了低位，彈跳優勢始終發揮不出來，被我同學死死卡住，他只能在三秒區外跳投。防守方面，被我同學輕鬆用後轉身，突破擠開，又或者擋開空當被其他同學輕鬆突破上籃或者跳投。
舉一個大家都知道的例子，劉玉棟。他並不是很高，他跳的也不高，他投籃很準，不過很少人能蓋的了他，他的有些投籃點是自己用下肢力量擠出來的。
身高是一個相對的優勢，但不是絕對的。運用好基本功才能打好籃球。
2樓：匿名使用者
傳球，運球，投籃，跑位等等一天可以聯絡一項
求一張籃球訓練的計劃書
3樓：匿名使用者
．每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎麼投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要
2．可以練練中長跑．這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩定的出手
3．下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發力
4．技術方面的，你要學一學背身打．先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然後轉身運球或者就來個後仰的跳投．一定要靠住他，
5．場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力，
最後祝你球技有所進步！
我要成立籃球社，策劃書怎麼寫啊
4樓：匿名使用者
第一章 總則
第一條 為適應我校籃球運動發展的需要，推進我校籃球社的實體化程序，特制定本章程。
第二條 社員制的宗旨是：更好地聯絡、組織和團結儘可能多的籃球愛好者，發展籃球運動,增強學生體質，提高我校籃球運動水平，為我校的精神文明和物質文明建設服務。
第二章 任務
第一條 宣傳和貫徹全民健身計劃綱要，擴大籃球運動的群眾基礎，提高社員的身體素質和運動水平，增進社員的交流合作，共同為我校籃球運動的發展出謀劃策。
第二條 在學校的指導下，籃球社對其社員進行管理和業務指導，普及籃球知識，鞏固與發展社員組織，擴大籃球愛好者的隊伍。
第三條 籃球社應接受學校的領導和管理，接受學校領導佈置的各項工作任務，定期地組織社員進行籃球技術的培訓及諮詢、互通訊息，交流經驗。
第四條 籃球社對其管轄範圍內舉行的籃球活動擁有控制權。應每個月舉行一次比賽，並組織好籃球運動的實踐與調查，開展籃球技術、理論方面的研究。
第五條 籃球社每個月向本部報告當月的工作情況和社員的發展情況,以及下一個月的工作計劃。
第三章 紀律
第一條 遵守校紀校規，服從學生會及本部門領導。
第二條 不做影響有損學生自我形象和本部門形象的事。
第三條 不做有損學生會和其他社團的利益的事。
第四條 社員之間團結一致、友誼第
一、比賽第二。
第五條 社員在本部門舉辦的各項籃球活動中，嚴格遵守體育道德和賽場規則、絕對聽從裁判、尊重對手。
第四章 社員的權利與義務
第一條 凡熱心籃球事業，承認本章程並遵守有關規定的實驗中學學生均可申請入社。
第二條 社員可享有下列權利：
（一）有權對本社的工作提出批評、建議並進行監督。
（二）有權參加本社組織的各項活動。
（三）有選舉權和被選舉權。
（四）有申請退社的權利。社員提出申請經批准即可退社，社員須以書面形式向籃球社申請退社，退社申請一經批准，即失去社員資格及實驗中學學生會籃球社授予的一切權利。
第三條 社員應履行下列義務：
（一）遵守本社章程和社員組織紀律，維護本社合法的權利和執行本社決議。
（二）積極參加本社各項工作，承擔本社委託的各項任務。
（三）在比賽前簽訂本部門規定的協議。
第五章 獎懲
第一條 凡對我校籃球事業的發展做出貢獻的社員，將給予其精神和物質獎勵。
第二條 凡不符合本章程規定或做出有損實驗中學籃球社榮譽及利益行為的社員，本社有權對其予取消社員資格的處罰。
第6章 職務
第一條 社中職務下社正社長一名，由實驗中學學生會直接任命，社長以下由社長任命或由社員直接選舉產生
第八章 責任
第一條 擔任社中職務人員必須嚴於律已，嚴格遵守社中一切規定，服從安排。
第二條 擔任社中職務人員組成社管理委員會，管理委員會主席由正社長擔任，管理委員會負責社內所有管理工作。
第九章 處分
第一條 社處分分四種，分別為警告處分，記過處分，扣聯賽積分處分, 與開除社員處分；
第二條 凡被處分的社員（除扣聯賽積分處分與開除處分），經過一段時間，若有改正，則可撤除處分；
第四條 所有處分決定都由社長親自公告。
第十章 裁判
第一條 每一場賽事，裁判必須參考當時情況，對判決採取理智的決定；
第二條 凡參賽球員絕不允許辱罵裁判，否則立即被取消參賽資格，並交由籃球社處分；
第三條 裁判必須及早了解自己負責的賽事，以免耽誤賽事；
第十一章 錄取
第二條 每一次非正規錄取會員，都必須經過社長同意才能進行；
第三條 任何非經過正式手續進入本社者，本社一概不承認，不負責；
第十二章 附則
第一條 本章程正在不斷完善中。
第二條 本章程的解釋權和修改權屬於學生會體育部籃球社。
第三條 本章程自發布之日起實施。
5樓：機安琪緱作
高大哥！高兒！你不會按照自己的想法去策劃嗎？
為什麼一定要受到某些東西的限制呢？相信自己你能行的！向原來一樣！
打出最高的分數！打出最高的分差！我會看見你的！
好好利用那個對來完成你的夢想吧！
籃球社團策劃書，社團宗旨，社團章程，及籃球社團的活動設想，怎麼寫？
6樓：侯雅苼
1、比賽開始。比賽開始前應由防守隊員持球併發球,防守隊員應當以擊地傳球的方式(最有利接球方發起進攻的方式)將球傳給進攻隊員;這個動作表示防守方已經做好準備,比賽可以開始。
2、比賽過程。一對一單挑,模擬的是賽場上的真實情景,所以,在單挑過程中應該遵守一般的籃球比賽規則。在未犯規及違例的情況之下,進攻方投籃命中視為進攻得分,比賽進入下一輪。
在未犯規及違例的情況之下,防守方斷球並獲得球權或者將球破壞出界以及進攻方出手投籃未中時均視為防守成功,本次進攻被終結,此時雙方應交換攻防角色並在起始位置重新開球。
3、犯規違例。防守隊員在比賽中犯規導致進攻失敗時,記防守犯規一次並回到起始位置重新發球。防守隊員在比賽中犯規但進攻隊員仍繼續進攻時,記防守犯規一次並繼續比賽直至本次進攻得分或防守成功防守隊員在一次進攻中(即雙方攻守角色未發生變化時)連續五次犯規或者惡意嚴重侵人應當視作進攻得分,比賽進入下一輪
籃球計劃書
7樓：匿名使用者
學校有教練的 你當核心的話你需要 但是你不是的話 你們核心會領導你的~~~哈哈 知道綠葉有時候也是很幸福的吧
8樓：匿名使用者
我建議你去找教練，他們的策劃會好一些。
怎麼寫建立籃球社團的規劃書
9樓：孫優優
根據自己的設想和社團性質、目標和宗旨進行整理。
格式如下
1、標題
計劃的標題，有四種成分：計劃單位的名稱；計劃時限；計劃內容摘要；計劃名稱。一般有以下三種寫法：
（1）四種成分完整的標題，如《××村2023年工作計劃要點》。其中「××村」是計劃單位；「2023年」是計劃時限；「工作計劃」是計劃內容摘要；「要點」是計劃名稱。
（2）省略計劃時限的標題，如《廣東省商業儲運公司實行經營責任制計劃》。
（3）公文式標題，如《山東省關於二oo二年農村工作的部署》。
2、正文
除寫清指導思想外，大體上應包含以下三方面的事項：
（1）目標。這是計劃的靈魂。計劃就是為了完成一定任務而制訂的。
（2）措施。要明確何時實現目標和完成任務，就必須制定出相應的措施和辦法，這是實現計劃的保證。
（3）步驟。這是指執行計劃的工作程式和時間安排。
3、落款
在正文結束的後下方，制訂計劃的日期（如標題沒有寫作者名稱，這裡應一併註明）。
求籃球訓練計劃，求一個籃球訓練計劃,
首先想玩好籃球，必須先學會帶球。帶不好求怎麼打比賽。你一米七零，打小前太矮，最好是打組織後衛。練好紮實的帶球技術。業餘時間有時間就帶球去操場跑步，先練跑步帶球，再練好胯下運球 我建議你買本籃球教學教材 根據裡面的運球技術指導學習。再者你在平常好好練習下中遠端2分投射，這是你組織後衛最好的得分手段。3...
求完整籃球大前鋒和中鋒訓練計劃，籃球大前鋒怎麼打好和訓練
一，防守和籃板 在傳統籃球範疇中，中鋒可以不會進攻，但是必須在防守上 掌握整個內線。作為防守防禁區內的最後一道防線，中鋒需要能夠單兵頂防進攻方中 鋒的進攻，還需要在隊友漏人對手外圍球員突破情況下的補防封蓋。既需要單兵頂防 對手中鋒，又需要補防，這兩項任務的技術要求就是中鋒球員在判斷對手進攻的最後 落...
求一份籃球訓練表
我建議 一 中午練習投籃，中距離投籃 一小時。晚上 練習控球 各種變向 急停 左右手熟練控球。另外多練習 跳投，以及變向 後的 拋投 突破上籃。建議找個伴一起練。還有就是多 練習 力量，單槓 雙槓 俯臥撐 仰臥起坐 等。二 優酷 有 張衛平教 打籃球的建議去學習下。三 建議加入校隊，儘量和籃球隊的一...