1樓：樹先生
我建議 一 中午練習投籃，中距離投籃 一小時。
晚上 練習控球 各種變向 急停 左右手熟練控球。 另外多練習 跳投， 以及變向 後的 拋投 突破上籃。 建議找個伴一起練。
還有就是多 練習 力量， 單槓 雙槓 俯臥撐 仰臥起坐 等。。。
二 優酷 有 張衛平教 打籃球的建議去學習下。
三 建議加入校隊，儘量和籃球隊的一起訓練。
如果加入不了 籃球隊 就加入 田徑隊。練習身體素質。
還有利用週末 閒暇時間 多練習球感 球性。 以及籃球基本功。
2樓：匿名使用者
裝什麼牛逼！初學者的東西你完全掌握了？？喬丹在全盛時期每天還練習半個小時胸前傳球呢！
你那麼牛逼！現在連cba都沒進吧！連怎麼鍛鍊上肢力量也不懂？
俯臥撐會麼？拿磚頭當啞鈴會麼？你認為別人在不知道你的打球技術、身體條件、學校條件的情況下會有好的建議？？
連時間都安排不好的人..........
3樓：
練習體力
200米，800米，5000米，10000米 。變向跑，快跑150米，慢跑50米，如此反覆20次。
練習彈跳
蛙跳，鴨步走，摸籃板……
練習步法
之字步，高抬腿，碎步，……
基礎練習
跨下，轉身，背後，換手，掩護……（基礎重要）準確練習
罰球練習（200進），定點投籃（5次），跑籃（n次），遠投三分（5個點，每個20次上），0度三分（一邊20次上），
配合練習
練的是戰術，團隊的配合，
好了不說了，就這些吧
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