1樓：弱水三千
早起跑步或快走1小時，慢走20分鐘。
晚上瑜伽1小時。
2樓：匿名使用者
看看這個好不好全面健身計劃1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
鍛鍊時間最好安排在下午15：00-18：00
通過有氧運動來**一定要通過長時間的運動你說的時間夠了，但快步走所消耗的脂肪太少，不足以減脂。
健身是一項積累性的運動需要長時間多角度的刺激肌肉才能夠得到好的回報 只使用啞鈴是無法做到的
多吃含蛋白質高的食品 合理搭配碳水化合物 水果蔬菜臂力器拉伸50次，分5組，每組十次
啞鈴曲臂30次，三組，每組10次（雙手）
俯臥撐90個（分3組，每組30個）
多鍛鍊上身，
日子久了，你的上身會強壯 。
按照這個計劃，3個月出明顯效果，一定要堅持哦！！！
肌肉需要休息，
2天一次鍛鍊就可以。
鍛鍊後吃雞蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黃
不能吃油膩的食物，
多吃白麵。
鍛鍊做動作時要慢一些。
鍛鍊後能跑步儘量跑，要跑就必須跑40分鐘，不然會無效的。
一週保證3次就可以，
最重要的一點就是堅持。
要長時間堅持哦！
我的經驗：
鍛鍊後吃雞蛋只吃蛋清，不可以吃蛋黃
不能吃油膩的食物，
多吃米飯，
鍛鍊時口鼻同時呼吸。
以上訓練2到3天一迴圈就可以了。
考研計劃表，求一份考研複習計劃表
這個要根據自己的個人情況定了，每個人的學習能力不一樣。實行一段時間之後可以調整計劃，定每天的任務，比如做幾篇閱讀，政治多少節的內容之類的，最好不要定死時間，定任務更好。制定一個全面複習計劃，開始第二輪複習。開始重點複習政治 鞏固英語和數學，可參加暑期班，做到三門公共課同步提高。英語單詞已經記完一遍，...
求健身計劃一週表，求一份健身計劃一週表
最近剛系統訓練了兩個月，分享些心得給你，先上圖 這兩個月我主要是減脂增肌，以力量訓練為主，配合hiit，每週訓練4次，每次80分鐘 週一，練胸和肱三頭肌 熱身，慢跑10分鐘 胸 槓鈴臥推 12rm 5組 第一組使用小重量 啞鈴上斜臥推 12rm 4組，啞鈴飛鳥 12rm 4組，蝶機夾胸 15rm 4...
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學習計劃一定要根據自己的實際情況來制訂，且一定要是切實可行的，否則就會成為一紙空文。怎樣制定學習計劃 對每位同學而言，要想學習好，就必須制定一個切實可行的學習計劃，並堅持執行。那麼，怎樣才能制定好學習計劃呢？我認為應注意以下幾個問題。第一 目標要明確 適當。因為每位同學的基礎各異，接受新知識的能力不...