吃什么補鈣養骨，吃什麼補鈣養骨

1樓：匿名使用者

我給你幾個簡潔的回答：

東西還好買。

1、牛奶。2、豆腐。3、海帶或蝦。

另外不要迷信骨頭湯，骨頭湯裡沒有多少鈣。你喝一大鍋骨頭湯，鈣比一袋200ml的牛奶要少得多。

2樓：atatsuki君

富含鈣的食品：

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

3樓：匿名使用者

30歲以後，人的骨骼處於衰退期，骨質不斷流失，且對鈣的吸收利用率也逐年降低，尤其是女性絕經後，骨質丟失量加速進行。更容易引起骨質疏鬆，這時的中老年人應注意對鈣的補充，更要注重鈣的吸收利用率。女性此時更應積極採取防治對策，如選擇大豆異黃酮與鈣同時補充，可以很好的預防中老年骨質疏鬆。

鈣補充劑應當選擇吸收利用率高的產品，如含有蛋黃多肽助鈣肽等，才可以有效預防骨質疏鬆。另外可以在飲食方面注意均衡合理，注意多食用含鈣量高的食物；還要適量的運動：可以促進人體的新陳代謝，可以促進機體攝入的營養元素的吸收。