1樓：匿名使用者
舉啞鈴，但不是靠手臂力量，靠腕部來舉，或者你可以去體育器材店去買個專門鍛鍊腕力的器械
2樓：匿名使用者
你可以買兩個輕啞鈴，一手拿一個作跳繩動作，擺動手腕，雙腳離地不得太高，早晚各100～200次，不僅練腕力，還練彈跳。不過我提醒你一句：「投籃的力量源自雙腳。
」，這可是前nba大前鋒三分神射手大鳥伯德說的，你自己好好琢末琢末吧，我以前也和你一樣，嫌投籃力量不夠，三分動作很bt，現在都解決了
練習腕力有哪些簡單有效的方法？
3樓：匿名使用者
先找個木棒，擀麵杖大小就行，然後準備一根繩子把繩子的一頭栓在棒子的中間綁結實點，至於怎麼才能綁結實你自己想辦法，繩子的另一頭綁兩塊磚頭（一塊磚頭重量大約是5斤），然後用手握住木棒兩端 把胳膊舉平了然後兩隻手向上交替旋轉，就是把繩子另一頭的磚頭給捲上來，捲上來之後，再慢慢的放下去，怎麼給捲上來的就怎麼給放下去，一天兩次早一次晚一次，一星期後就可以增加重量加到3塊轉（15斤）。一個月之內就可以練到4塊磚，呵呵，這時就可以隨便找人扳手腕了，來一個倒一個。嘿嘿 超爽！
練到6塊磚的時候就算以後不用練腕力也不會減的！在不知不覺中手上的握力也增大了很多，練完之後手腕上有一根筋會很突出，尤其是握拳的時候。小臂上的肌肉也會很明顯，我自己感覺這個方法練腕力速度很快還簡單 ，不妨試試
4樓：戢長運
1.做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊.
2.用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴.
希望能幫助到您。
5樓：匿名使用者
看你個人的體重而定的~
我是用啞鈴來練習,手肘緊貼肋部,小臂張開大約45度,啞鈴握在手中,然後快上慢下,重複練習就可以了
6樓：匿名使用者
練腕力：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
怎麼練習腕力
7樓：國術林
不知道怎麼練腕力？練這幾個動作，你的腕力定會強於常人！
怎樣鍛鍊腕力？
8樓：枯井望天
可以使用腕力器鍛鍊腕力，腕力器顧名思義，是用來鍛鍊腕力的。它可以用來鍛鍊掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。
使用方法如下，準備材料：腕力器。
1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一隻手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套。
壓腕套可根據各人手形大小，上下調節，以握住手柄壓時，腕套在腕背正中為準，手握手柄後才可以開始鍛鍊。
2、手機用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，彎腕時吸氣，還原時呼氣，這樣重複運動數次，當手腕感覺疲勞為止。
擴充套件資料
注意事項：
1、請在使用前檢查腕力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2、力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。
3、每次鍛鍊時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。
9樓：嘉醉柳儲湘
0112:06檢舉
方法：腕力
1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊...
2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴...
一、握力的鍛鍊方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
練小臂會有效提高腕力！
練小臂手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做
做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制
不要快一定要慢
教你一個提高腕力和臂力的練習方法:
在房樑上固定一滑輪,穿過一條線繩(小手指一般粗細),那頭栓上重物,這頭找一粗擀麵杖(木棒也行),粗細以自己的手剛好能抓住為好,中間鑽一眼,穿過繩子繫好.準備工作完畢.
你兩手抓住擀麵杖轉動,將繩子那頭的重物提起,再放下.
再提起.如此反覆,堅持下去,並逐漸加大重物的重量.你的
腕力和臂力慢慢就增強起來了.貴在堅持哦!
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
10樓：智雲心智
回答腕力器鍛鍊方法
1. 手心向上，腕力器套在手臂上。
2. 將腕力器套在手臂上，握住手柄。
3. 手腕用力向內彎至極點。
4. 用力往復上下勻速運動。
5. 可以根據自身情況，調整姿勢。
提問臂力器鍛鍊方法是什麼
臂力器鍛鍊15天能鍛煉出來臂力嗎
回答首先我告訴你 十五天鍛鍊身體根本沒效果 除非你打藥 然後 要是急訓 十天就能見效 主要就是做腕力訓練 和臂力訓練 器材很簡單 一個啞鈴 一個臂力器就行 記住 想臂力大 背肌和胸肌也非常重要 想速成 只要加大訓練力度就行 但是 肯定會受傷 好幾天會用不上勁 用勁發抖 肌肉疼痛
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11樓：貫奕琛接辛
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
12樓：步夕慶雲
提高握力可以練手指俯臥撐.另外有條件的可以試試:1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握啞鈴，用力將啞鈴捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
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