1樓：百寶箱
任何運動過量對人的身體都是有害的，所以在運動的時候自己感覺可以了就應該停止，運動量要逐漸的加大，不可一次量太大。你仔細觀察那些運動員的身體大都帶傷，所以在運動的時候要把握好量，不要適得其反，沒有鍛鍊好身體，反倒傷了身體。當然在鍛鍊的時候也要注意講究科學，不可一味的蠻幹。
剛開始的時候，肌肉都會有點痛，那是正常的，不過你不要停，要堅持，過幾天就好了。
很多個月沒健身了，上週日練了一下胸肌，剛開始是酸，然後是痛，都快一個星期了，為什麼還沒好
2樓：玩酷青春
你健身過度了，酸是因為你運動時氧氣不足，身體肌肉進行無氧呼吸，產生乳酸，所以感到酸脹，後來疼痛是因為身體一下子無法消耗乳酸，所以會疼，也就是乳酸過多，才會產生疼痛，建議多用熱水敷，或者多洗熱水澡
3樓：老的水牛
你突然之間練得太過了，乳酸堆積太多。按摩下，泡個桑拿，有助於緩解不適。
幾天沒鍛鍊，胸肌變小了。怎麼回事？
4樓：匿名使用者
幾天沒練，胸肌大了 那才叫奇怪呢
一年沒去健身房！最初的一段時間怎麼恢復訓練？
5樓：回憶綿長的
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，你也能在較短時間內回回到原本的成果。能恢復90%的成果，所以即使停止訓練了好幾個月，你也能在較短時間內迴歸至原來的效果。
鍛鍊資料參考：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
1.胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
2.肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
3.腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
4.肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
5.背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
6.肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
7.腹肌：仰臥舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。
每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
擴充套件資料：
1.健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
2.游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：
能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
3.如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。
4.在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
需要注意
（1）冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
（3）環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
（4）鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
（5）應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
補充水分
（1）水分補充建議少量多次。在輕度脫水症狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。
（2）運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和溼度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和溼度過高的情況下應及時中斷運動。
（3）運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。
（4）同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
（5）硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
健身半年，就胸肌有一 點 效果，怎麼回事？ 每天練1小時 一星期6天
6樓：宇宙外的三道題
首先胸肌第二次鍛鍊應該間隔48小時以上，另外鍛鍊時間一長應該增加組數和重量，其次多吃富含蛋白質的食物有利肌肉的生成。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘
第一天胸部：槓鈴臥推 6組
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
槓鈴彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
俯臥屈小腿 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）
槓鈴俯身划船 4組
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
啞鈴聳肩 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
7樓：匿名使用者
訓練前服用肌酸，徐年後一勺子半蛋白粉啊！都是用溫水！加油吧！祝你好運！
肺炎，一個月沒練胸肌了，多久恢復以前的狀態？ 5
8樓：匿名使用者
你好!你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！
再提幾點建議：
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。
此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
祝你成功！
9樓：九方霞飛
一週就差不多能恢復，既然是恢復鍛鍊就按你以前鍛鍊方法去鍛鍊，重量就別那麼重，在不出現肌肉拉傷情況下隔天進行鍛鍊，遵循低強度，多動作。
切記不可每天鍛鍊，祝你早日**
10樓：醜怪娃娃
快來我們健身房鍛鍊把！
胸肌一週應該練幾次？
11樓：速其英卿淑
坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。
一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。就這樣去練，你會發現一切變得不一樣。
隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
12樓：糞城之花
在健身房的話，一到兩次。在家裡練的話三到四次（看你練的強度）。一般同一塊肌肉練完要休息48小時
13樓：
以俯臥撐為例，每週四次：一、三、五、日。
14樓：塵浮沉
鍛鍊肌肉要隔一天一訓練，這樣效果是最好的。
練肌肉一個星期適合練幾天？
15樓：匿名使用者
4天，每天下午的4~5點鍛鍊效果更好
16樓：匿名使用者
可以的話最好天天練，最簡單的就是做俯臥撐，每天堅持做50個俯臥撐，效果很快就能體現出來，尤其是胸肌部分。
我在健身房鍛鍊了一個星期，可是怎麼感覺反而沒力氣了？
17樓：匿名使用者
你繼續堅持
沒有這麼快的
你現在的肌肉群都在疲勞修復狀態
怎麼可能有力氣
你要堅持下去
肌肉關過了
效果就出來了
健身本身就是比較慢的專案
不堅持是不可能有結果的
18樓：李向臣
疲勞期剛好過去的表現，再堅持一週，你就會發現，原來自己也可以做到這麼好。
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