1樓：青島小魚聊創業
可以通過啞鈴槓鈴做仰臥直臂上拉的動作來改善外側胸肌很弱的現象。應該通過引體向上、平板支撐的動作來鍛鍊我們外側胸肌。
怎麼練胸下側和外側的肌肉？
2樓：太陽女神萌萌
下緣 雙槓臂屈伸 手寬於肩膀，身體稍微前傾。
脂肪多練完再去跑個40分鐘效果好。
胸肌外側怎麼練：胸肌外側輪廓怎麼練
3樓：易洋小白
胸肌外側輪廓運動訓練方法：
30°啞鈴上舉。
雙手啞鈴的上舉有助於胸肌外擴的拉昇和鍛鍊，剛開始的時候可以適當的開始兩到三組，上舉是需要腰部離開躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁輔助。
平躺啞鈴飛鳥。
對於胸部的一個拉伸，下放是儘量與肩平齊，能有到拉伸的效果。
30°槓鈴上舉。
一般在健身房都有舉槓鈴的器材，剛開始可以杆舉起，不加重量，在後面的適應階段在適當的增加重量。
平躺槓鈴上舉。
在做槓鈴舉起運動時，是具有一定危險型的而需要有一個或這兩個人在旁輔助進行。
飛鳥飛鳥的動作要領在做這個動作是背部要挺起來，要靠關節帶動胸部的一個拉伸運動。
如何練胸肌內側？簡單有效地。
4樓：匿名使用者
胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放 啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
5樓：匿名使用者
各種俯臥撐，還有撅棍。
怎麼練外側胸肌 20
6樓：網友
先別管型不型的，首先把肌肉練大練厚，13歲還年輕。營養跟上，平時多做做俯臥撐，每天睡前做200個，一口氣做不下來，分組做。可以50個一組做4組，組之間休息2分鐘。
不行的話可以減少總數。就是不要一口氣做到做不動就不做了。歇一歇再來，讓肌肉力竭。
同理，啞鈴也是分組做。平躺推舉。或者夾胸。
具體動作參考網上的。有條件可以去健身房。但不建議過大重量。
7樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
8樓：七點半
從下往上提，也可以買個沙袋練練。
9樓：匿名使用者
做臥推··動作自己查。
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