1樓：菲飛老師
現在很多人都開始關注健身運動這方面知識，也開始投入鍛鍊，今天給大家帶來的就是關於新手開始健身容易進入的"誤區"。
健身減脂的朋友一般都會特別注重卡路里的攝入，為了避免長胖他們會選擇只吃低卡路里的食物，這就是要給大家帶來的健身時容易踏入的第一個"誤區"。一般來說低卡路里的食物是健康的，也不會給人帶來太多的脂肪，還可以緩解心臟的衰老和預防心臟疾病，但是要知道健身一般會進行劇烈的運動，而進行這些劇烈的運動以後我們的身體會非常需要一些脂肪，只吃低卡路里的食物會讓我們沒有辦法獲得足夠的脂肪和能量，長時間也就會影響到我們的健身效果，所以說為了獲得身體必須的脂肪和其他的東西，我們可以多吃一些三文魚和牛油果，這些食物有足夠的脂肪，而且都是健康沒有危害的。
第二個錯誤，有人只吃低卡路里的食物，當然也就有人會吃的更多了，的確，有的人在好好的運動了一番以後，都會很有成就感，也會覺得很了不起，然後就會去好好的吃一頓來犒勞自己。然而，如果你想要保持體重甚至是想要減重，你就必須要吃的正確，而且要避免空熱量，像是漢堡或者是披薩這些好吃可口但毫無營養的食品是一定要杜絕的。
所以你要選擇什麼呢？好吃的垃圾食品還是漂亮的身型？一時的爽口還是健康的飲食？
相信每個人都會選擇正確的答案，所以說在健身的時候不能只吃低卡路里的食物也不能吃太多毫無營養的高卡路里的食物，要知道合理的飲食對我們的健身是起著非常大的作用的。
第三個錯誤相信好多人都中招，那就是健身期間睡眠休息時間的問題，很多人都是一邊健身一邊熬夜，這對健身可是非常有影響的。如果你睡的太晚或者是時間太短，會讓你的身體機能變差，也會讓你自身的恢復力變得緩慢，在這樣的狀態下健身你覺得會有什麼好的收穫呢？
如果你覺得你今天很疲乏，狀態也不好，那麼就不要去健身房了，在那麼不好的狀態裡做運動就是只是為了秀，同時也是你在欺騙你自己，只有充足的休息後保持充沛的精力才能讓我們的健身事半功倍。
不知道今天說的幾個運動上的錯誤你有沒有也犯過？快點將它糾正以後讓我們一起正確的健身吧。
2樓：北山一師
首先第1點應該注意的問題就是健身之前應該做好熱身的運動，通過熱身的運動才能夠讓肌肉開啟得到很好的鍛鍊，第2點就是健身的小白應該注意力量的訓練，剛開始應該循序漸進，不要一下子用太大的力量，不然的話我會拉傷你的肌肉。
3樓：溫柔的女人
第1點需要注意的問題就是，你在健身的時候一定要注意自己的力量，要非常的柔軟，不要拉傷自己，第2點就是應該注意爆發力一定要很到位，這樣才能讓你的身體很健康，不會拉傷肌肉。
4樓：野鼬鼠
要注意選擇合適的運動力度，不要過度運動。在健身期間，要注意多食用蛋白質，在給自己補充大量的維生素，要選擇合理的飲食。
5樓：李妲霏
剛開始接觸健身，應該如何開始健身呢？
剛開始接觸健身，在健身期間有沒有需要注意的問題？
6樓：dj林林
今天第1個需要注意的問題就是健身的時候應該注意熱身，只有熱身了那麼身體才能散開，那麼血液才能執行起來。第2個應該注意的問題就是在健身的時候應該注意拉伸，只有拉伸開了健身的時候才能讓你達到很好的效果，剛開始接觸健身的時候一定要注意這兩點。
7樓：小
要注意拉傷問題，可能會在過程中拉傷。也要注意你挑選的健身專案是不是簡單好做，覺得新手可以簡單一些。
8樓：
運動適量，飲食搭配，注意拉伸。運動不能太過，會使肌肉受傷；注意飲食攝入蛋白質等；拉伸使線條更加漂亮。
剛剛開始接觸健身，有沒有需要注意的問題？
9樓：菲飛老師
健身越來越得到所有人的關注，很多人都從不運動變成了每天都想去健身房的健身愛好者，那對於我們剛開始健身的朋友，又需要注意什麼問題呢？接下來我們就來針對這個問題，告訴大家一下，剛開始健身，我們需要注意哪些問題？
方面一：弄清楚目標
我們選擇健身肯定是想達到一定的目標，而對於每個人來說，目標都肯定不一樣，有的人想瘦下來，有的人想讓自己的身材變厚實壯碩起來，而有的人對身材沒什麼要求，只是想通過健身活動更大的肌肉力量。
所以我們在健身前，首先要弄清楚的就是我們的目標，因為針對不同的目標，我們都有不一樣的訓練方案，想瘦的人和想變壯的人訓練方法是肯定不一樣的，所以我們要先確定好目標，再為之進行努力。
方面二：不能盲目學習
雖然說我們剛開始健身應該多學習別人優秀的地方，但是不能盲目學習，其實這很好理解，我們剛走進健身房，不可能和人家訓練了五年十年的人一樣的訓練方式，拋開訓練重量不說，我們每組的間歇時間，每組的容量都應該以一個新手的方式去鍛鍊，而不是一味的挑戰極限，剛開始訓練的時候，我們就應該找準動作的發力模式，找準肌肉的收縮感覺，而不是以「完成幾個」來當做我們的目標。
方面三：注重飲食
在健身當中，我們除了訓練以外，還有一個方面也是必須要注意的，那就是我們的飲食，因為不管你如何去訓練，如果你沒有注意好飲食方面，沒有攝入足夠的營養，那你的身體是得不到最好的恢復和補充的，那你的健身效果也是相對應的打折扣。
不管你是想增肌還是減脂，飲食都是你必須去注意的要點，對於新手來說，我們希望做到的點就是多攝入蛋白質，這是補充肌肉合成肌肉最好的物質之一，減少脂肪的攝入，碳水的選擇上我們希望大家多選擇粗糧，例如糙米等。
方面四：拒絕部位分化訓練，學會打基礎
大家剛開始健身的時候，應該都知道，很多人訓練是部位分化訓練，也就是一週訓練五次，分別鍛鍊我們的身體的腿部，背部，胸部，肩部，和手臂肌肉，而這樣的分化訓練其實並不適用於新手，我們剛開始健身的時候，講究一個高效率，如果每次訓練只鍛鍊一個部位，那效率是非常低的，對於這種情況，我們建議大家選擇上下肢分化訓練，也就是說，一次訓練鍛鍊上肢所有肌肉，一次訓練鍛鍊下肢所有肌肉。
另外不要做過於複雜的動作，現在網路上有很多花式健身的動作，其實對於新手來說都是沒有什麼用的，我們剛開始訓練就要學會打好基礎，把每一塊肌肉的基礎打好，再去考慮花式的動作也不遲。
以上就是我們給新手健身的幾個建議，希望大家能夠酌情選擇，把自己的身材練成自己理想中的樣子。
10樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的就是在健身的時候，一定要掌握這種力量收縮好，不然的話就會傷害肌肉，第2點應該掌握的就是在做力量訓練的時候，自己應該掌握好肌肉的這種收縮點，不然的話肌肉會受損傷。
11樓：dj林林
第1個需要注意的問題就是，在健身之前一定要做拉伸運動，肌肉開啟之後再健身就不會傷害韌帶，第2個應該注意在重量訓練的時候，舉重的手法一定要掌握技巧。
12樓：娛樂小魚熊
有，一開始不要過度運動，防止肌肉拉傷。注意自己的飲食，健身的效果會更好。
剛開始接觸健身應該注意哪些問題？
13樓：菲飛老師
又到了大家都想要快速甩肉的季節了，很多人在這個炎熱的夏天為了得到完美的身材都會選擇開始健身，健身是好，但是有的剛開始健身的新人總會有一些錯誤的行為或是觀念，今天就來給大家盤點幾個新手在運動上常見的錯誤。
首先想要問問大家健身運動前都吃不吃東西？相信有的朋友會在健身前拒絕進食，他們也許會覺得在吃東西后馬上運動對腸胃是不好的，但是實際上空腹運動也是不可取的，如果你肚子空空如也來到健身房，那麼就會產生很大的問題。
你會由於太累或者不舒服而無法完成你的訓練目標。如果你不想在健身房暈倒失去意識的話，給你的建議就是一定要吃了東西在運動，但是並不是運動前幾分鐘吃，而是在運動前兩個小時適當進食。兩個小時足夠讓你的身體消化吸收食物，從而讓你不再感到睏倦也不會再健身中感覺飢餓。
就像平常不管是文章還是教練都會說，在一個高強度的運動中我們會流失掉很多的水分，由於水分的流失，我們的血壓會升高，所以說桑拿甚至是太熱的水洗澡，都有可能讓我們的心臟或者血管有危險。所以說運動後如果你想洗掉一身的汗水，用溫水衝個澡就好了，更快也更安全。
最後一個錯誤相信真的是每個人都中招過，相信不管是否健身**的人家中都會有一個體重秤，那麼螢幕前的你是不是也將體重秤作為測評你們是否減脂成功的唯一標準呢？每次踏上體重秤的時候看到你不增不減的體重，你會不會覺得很沮喪呢？你是不是也發出過明明每天都堅持運動出汗，體重卻沒有什麼大幅度的改變的疑問呢？
實際上你不用覺得沮喪，你可以這樣安慰你自己，身體中的肌肉要比脂肪重得多，所以也許你已經燃燒了脂肪增長了肌肉。所以說體重秤並不能代表什麼，也不能表現出運動健身對你帶來的長期的好處，想要確定你究竟是不是減脂增肌，得到準確的測量的話，還是需要用能測出體脂的專業儀器的。
14樓：dj林林
第1點應該注意的問題就是在做健身之前應該做熱身的拉伸運動，這樣讓身體的肌肉開啟才會特別的有力量感，第2點應該注意點，就是在舉重的時候應該注意手臂的力量的收縮性，這樣手臂才特別有爆發力。
15樓：匿名使用者
剛開始接觸健身應該注意不要一次性運動時間過長或者運動量過大。第二，健身期間是可以喝水的，並且應該及時補充水分。第三，健身之前應該先進行體測，充分了解自己的身體狀態。
16樓：520啦啦
要有目標，不能胡亂的鍛鍊。
要循序漸進的進行鍛鍊，做好基礎的工作，不能盲目的跟風增加重量，增加鍛鍊時間。
要持之以恆的堅持鍛鍊，不能兩天打漁三天曬網，那樣是不會有效果的。
17樓：養生健身小妙屋
剛開始健身的時候，應該注意哪些問題呢？
沒有健身基礎，剛開始健身需要注意什麼？
18樓：匿名使用者
近幾年來，國內的健身行業越來越紅火，身邊參加健身運動的人也越來越多了。但是由於現在的健身房迅速的商業化，所以健身房裡的器械也五花八門。而且現在的健身房裡，私教課程相對來說是比較高的，對於新手想健身的人來說，健身入門都是一件比較困難的事。
沒有基礎健身的困難點主要在這幾個點上，一：沒有健身的知識，不知道怎麼樣去鍛鍊才是有效的。二：
自己堅持不下去，無法長久穩定的堅持鍛鍊。三：沒有合理的飲食計劃和訓練計劃。
四：不知道自己的條件應該怎麼選擇適合自己的訓練。
一、如何能學習到正確的健身知識
現在的網路上的健身文章非常的多，講述了很多的健身動作健身計劃，但是並不是所有的人講的都是對的，也不是所有的東西都是適合你的。所以，從中甄選正確的並且適合自己的知識，是非常重要的。那麼，零基礎的人去健身應該注意些什麼呢？
首先，如果你是為了**，你最需要了解的知識就是，有氧運動和無氧運動的區別。並且要知道，力量訓練對長久的**計劃有多大的作用。或者根據自己的體重以及運動能力瞭解清楚自己適合哪一類的有氧器械。
如果自己的身體有異常，也應該瞭解清楚是什麼原因。
而增肌的人需要了解，肌肉生長的原理是什麼。自己需要鍛鍊的肌肉的名稱和位置。並且學習大量的健身高手的健身心得。
在各種文獻中選擇出現次數最高的知識點。一般這種出現次數多的，非常頻繁的出現的知識點都是經歷了無數人驗證過的理論。所以都需要新手們學習並且在自己身上時間的。
二、應該怎麼樣堅持鍛鍊
做任何一件事，只要發掘出了讓人感興趣的地方，慢慢的熟悉並且熱愛上了，就不存在什麼堅持不堅持了。在健身運動中，尤其是增肌人群裡，最先開始健身的時候，可以選擇以追求泵感為主，而不是為了增長力量或者肌肉為目的。在初期的健身計劃中，可以多做胸肌訓練和背肌訓練。
這兩個部分的肌肉，是新手最容易產生泵感的部位。只要慢慢感受接受了這種感覺，人自然而然會慢慢喜歡上健身。
三、如何制定飲食計劃和健身計劃
關於健身計劃，增肌人群相對來說會複雜一些。這部分人主要以肌肉訓練為主，所以他們的健身計劃主要原理就是，將身體的肌肉群分成若干個部分，然後根據自己的時間和習慣去調配各個部分訓練的時間。例如將身體的肌肉簡單的分成四個訓練部位，胸肌和肱三頭肌結合，背肌和肱二頭肌結合，腿部肌肉，肩部肌肉。
新手完全可以根據這四個部分來選擇針對性的訓練。
四、瞭解自身的狀況
一般健身房裡都會有檢測裝置，專門用於檢測人的身體成分，雖然現在已經證實，這樣的檢測方法缺乏其嚴謹性，但是作為一種簡單的測量工具，還是不錯的。所以在健身前可以學會使用這樣的裝置來了解自身的狀況。
裝置中一般都會顯示出人的體重、體脂率、基礎代謝速率，人體體重指數。這幾項中，增肌人群應該注意體脂率，在增肌的過程中要控制體脂，避免過度肥胖導致身材嚴重走形。而**人群體脂已經很高了，應該注意的是基礎代謝速率和體重指數，要在**的同時增長代謝速率，可以讓**更有效。
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