1樓：
手腕平，墊起球來穩。
關於墊球，一定要注意手型，要稍微壓腕，胳膊一定要繃緊，移動要快，彎腿，聳肩
往後跑應該是因為沒彎腿，沒壓腕，如果個子高的話最好胳膊放低一點，其實墊球是不動胳膊的，主要是彎腿，一定要記住聳肩
如果是自墊的話，要往高墊，高度可以自己掌握，個人認為大約裡手腕30---50釐米最佳；如果是墊給別人，就要往前墊，也要有一定的高度，起碼要過頭頂；如果是組織進攻的話，一定要起高，就是墊高，要非常高。
2樓：匿名使用者
墊球的關鍵在於肩部放鬆，兩臂加緊，一定要加緊。小臂不要打彎，要和上臂保持平齊。墊球是腿部微蹲，不要站的筆直，靠腿部上蹬的力量墊球，墊球高度在1m-1.
5m為宜，太低不好掌握，太高球速快，容易墊飛。觸球位置在手腕上方10cm位置，注意保持身體的協調運動。找到觸球的感覺，應該沒有問題。
3樓：左道為尊
這種東西說再多也沒用，不如找一個玩的好的同學教你，多練，20個兩三個小時就可以了，
學校要考排球，要自己墊20個以上，來幫幫忙啊！
4樓：匿名使用者
多練練就好了。很好練的！
關鍵是手肘不要彎曲，把重心將下來，膝蓋彎區，腰要用力，墊球的同時蹬腿，如果是對牆就儘量往高些墊45度-60度角就好，如果是自己在空中墊就儘量把球往正上方墊。用力要均勻，不要用偏，那樣球會飛出去的。
多練練，你就會有感覺了，很簡單的。
5樓：匿名使用者
墊排球很簡單的.只要掌握好正確的姿勢.
20個肯定沒問題了..
我們學校是要墊100個滿分.我剛學一節課就墊了100個.
首先,雙手攤開,左手在下,右手在上.右手水平的插入左手虎口處,再將兩個大拇指靠攏,兩之手就順勢包在一起了.
至於姿勢,就是兩腳分開,並與肩同寬 .
雙腳一前一後,後腳墊起,作為全身的支點,
雙手撐直,小臂一定要夾緊,所以就必須含胸,雙手在墊球的時候必須要儘量貼身.
這樣練幾次,就可以墊20+了.
6樓：
按著標準動作練習，不能心急，要多練，找個陪練最好，還有個重要的問題，你不要想著只為了考試，關鍵是你對它的興趣，我是個排球老師，我說的只是這些
7樓：
這個沒法教,看個人身體協調能力了
8樓：匿名使用者
天！才20就求助。我們當初考 200！
9樓：匿名使用者
1：買個排球，對它說我能行。
2：手略低於水平於肩膀的水平線。
3：和老師打招呼。
4：超必殺：把手和球綁起來。
10樓：匿名使用者
練得再好到時後也可能到不了20個的。
11樓：匿名使用者
貴在平時多練習,比賽才能得高分
12樓：我愛老婆青青青
墊的低點 要求不要太高
13樓：淺淺非絮
20個?不難吧?
我學了半學期,可以墊100個
簡單的說就是姿勢一定要標準,具體上面的都寫了,我就說說我的心得我覺得,最重要是墊球的時候,
手臂要伸直,球扣在兩手合著的地方.
就這麼簡單,你練練有感覺了就懂了
14樓：八嗄崖鹿
自己多練練就行,注意用正確的姿勢,別太緊張.
當年我學的也是排球,後來也是突擊練的,其實20個不算多,我們全班選排球的最後都過了.
15樓：匿名使用者
對著牆使勁頂
就可以了
最好一邊頂一邊琢磨怎麼頂的好點
~ ~！
16樓：夕虞
要有信心，相信你一定可以的，記住墊球時雙臂要夾緊，儘量用前壁中間部位觸球，技術不穩定時，儘量將球墊的低些，用力要恰當，不要過猛，當然也不要太輕哦！祝你順利通過！
墊球的動作要領及重點
插--及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。
夾--是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提--由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
移—移動到位，正面對準來球
蹬—手臂擊球時，下肢伸腿蹬地
跟—重心隨球向前
排球墊球速成方法（要墊30個）
17樓：一灘新約
排球墊球速成可以使用以下方法：
一、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。
目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，瞭解手臂墊球的正確部位。
二、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。
三、拍手墊球法。同「二」練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。
目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。
四、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
動作難點
擊球點和擊球部位是墊球技術的教學重點。在學習正面雙手墊球技術時，擊球點一定要保持在正確位置上，也就是腹前的一臂距離左右，通過全身的協呼叫力，把球墊在目標內。如果擊球點過近（距身體），球就會墊不起來。
如果過遠（距身體），球又會飛到體後。擊球點保持正確了，擊球部位還要正確，必須用前臂腕關節以上10釐米左右的橈骨內側平面觸球。擊球部位過高，既不便於控制球，不便於起球，又易造成「持球」、「連擊」犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易控制不準，無目標亂飛。
18樓：zhurenyan水瓶
1、手臂繃直：在墊球的時候手臂必須繃直，儘量保持兩手胳膊夾緊腋下，不能彎曲。讓手肘與手臂相對水平的接球，這樣接球可以避免排球突然飛出去。
2、揮臂：墊球不止要揮臂，而且還要注意揮臂的力度。
3、跑動：在墊球時要跑動並且主動去接球，努力把球墊到最合適的位置上。
墊球手型的手型
一為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前；
二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊後合掌互握，兩拇指平行；
三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放鬆。
無論什麼手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。
19樓：我是雞
兩腳開立，一前一後輕微墊腳保持平衡。雙臂加緊，把袖子挽起來，儘量用軟排，保持墊球高度在30cm即可，太高了不容易保持平衡和方向
20樓：匿名使用者
記著擊球瞬間：1雙腳蹬地，2雙臂向上發力接觸球的瞬間肘關節不能彎曲，整個手臂要完全伸直。謹記第2點！！！2天時間足夠！一定成功！
排球自墊球技巧。
21樓：1209豚
四個字，提肩壓腕。雙臂加緊，伸直。手臂擺動幅度不超過肩。力量主要由腿部傳遞，手臂不需要太大的力量
22樓：騎驢闖紅燈
我也老跑偏，後來手腕下壓幅度大了就好了
23樓：激情燒盡
不管自墊還是墊傳，都要求雙臂繃直，雙手下壓，雙腕和雙臂都緊緊靠攏，把力量集中在手腕上並以手腕擊球，擊球時手掌根部是掌心對掌心挨著的，做動作時要輕柔、自然的迎擊來球，不需要用太大力，也不要過於僵硬
動作很簡單，但是要做到能控制球的話，主要靠手感，而手感是要靠長時間的練習才能具備的，所以排球比三大球中的籃球和足球更難入門，這也是排球不如其餘兩者普及的一個原因
但是當你有了手感之後，所體會到的樂趣也是巨大的，很過癮希望能幫到你
排球墊球的技巧
24樓：匿名使用者
1、手臂繃直：在墊球的時候手臂必須繃直，儘量保持兩手胳膊夾緊腋下，不能彎曲。讓手肘與手臂相對水平的接球，這樣接球可以避免排球突然飛出去。
2、揮臂：墊球不止要揮臂，而且還要注意揮臂的力度。
3、跑動：在墊球時要跑動並且主動去接球，努力把球墊到最合適的位置上。
排球墊球的技術規格：正面雙手墊球是各種墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各種來球。它是在準備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下並對準來球。
墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。
25樓：利春曉
首先告訴你，我是排球國家二級運動員，所以你要相信我。
考試分兩種，兩人對墊和自墊。最基本的是手臂動作，手腕下壓，肘關節夾緊，肩關節也要夾緊，手臂一定不能彎曲，這樣球才能彈的起來。其次是腿部動作，雙腳前後開立，與肩同寬。
然後是擊球部位，是手腕以上，肘關節一下的部分，也就是你的小臂。最後是控制力量，每次用力要均勻，且都是腿用力，手臂不能亂動，球亂的時候可以將球墊高一點，方便移動調整。
墊球是靠腿向上蹬的力量，而不是抬手臂，如果兩人對墊，那就手臂與肩大約成30度角，墊出的球要有弧度，對方才有時間移動和判斷。如果是自墊則手臂與肩持平，墊球過程中用腿蹬地的力量吧球墊起來，萬不可抬手臂，否則球會亂跑的。
就這麼多了，多多練習，有了球感，也就容易多了。祝你取得好成績！！
26樓：匿名使用者
【墊球的動作要領】
正面雙手墊球的動作規格與要領
1、墊球的準備姿勢
比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。
2、擊球手型、擊球點和擊球部位
墊擊手型
目前常用的方法有兩種 ：
疊指法 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊 。
包拳法 兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。
擊球點、擊球部位：
正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球
3、墊球的動作要領
插 及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。
夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
27樓：龐太師
哎~~這個怎麼可能有快速有效的方法啊
基本功只能靠大量的訓練啊~~
動作要領就那麼幾條,相信你的老師都講過了
剩下的就是不停得練習了,沒什麼"絕招"的..
估計你們的這個考試也就是普通的體育課考試吧?
不需要搞那麼專業,平時多練練一定能通過的
真要是搞專業的訓練考試,那更不能想走捷徑了..
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1 墊球的準備姿勢 比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。2 擊球手型 擊球點和擊球部位 墊擊手型 目前常用的方法有兩種 疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對...