1樓：匿名使用者
下午你去跑個5公里，然後不要停，不要坐，稍微走走，感覺好些了你就開始壓腿（這個時候腿是熱的，韌帶容易拉開一些）壓完腿之後可以做其他運動：俯臥撐3組，每組50個，仰臥起坐也是。攙雜一些別的運動也可以，比如蛙跳，單腿深蹲，單槓迎體向上。
（如果是早上運動的話，最好等到太陽昇起一後，那樣氧氣比較充足）一般運動時間最好是下午，早上做些簡單的。俯臥撐的標準：腿要併攏，身體要平，用腳尖點滴，兩手掌撐住地面，全身繃緊，只用手臂法力使身體上下起伏，想下趴時身體要低於肘部，腦袋要臺起，眼睛想前看。
仰臥：平躺，雙腿抬起與身體成90度，手往後擺平，然後用手指去摸腳趾，或雙手疊在頭下，用右肘碰左膝，左碰右。建議3組，每組15次。
2樓：匿名使用者
我只是進來看看「超級瞭解」是怎麼樣的。
3樓：匿名使用者
你想要的是 運動處方嗎？
運動是因人而異的，適合自己的才是對的。
你的運動目的是什麼？
可以運動的時間有多少？
你有沒有心血管疾病？
你的身高體重bmr？
你的運動經歷，以前有無運動，是運動健將級別的，還是普通運動愛好者，還是不愛運動的呢？
對郴州瞭解的朋友進，對郴州瞭解的朋友進！！！！
我是永興的，不謙虛的說，永興在郴州確實不錯。但資興目前更強。永興主要是靠金銀礦銅為主，不過近期在大力發展產業接轉制度。資興比較全面一點。但永興的潛力更大。雖然我是資興的，但我認為最好的是永興縣！資興是以旅遊業為主的，工業就那麼個鯉魚江電廠，還加上一些輕工業 永興我認為有銀都之稱，銀業發達。交通也很便...
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寧波是個港口城市，市中心商業街挺多，寫字樓進出口企業較多，寧波附近的工業都比較發達，還有餐飲業比較多，這裡不適合旅遊，只適合購物，吃。所以你同你女朋友專業都蠻適合在寧波找份工作。我認為鄞州區比較好，因為我在鄞州區工作的，鄞州區是現在寧波的第二商業區，那裡以萬達廣場為中心。假如你在鄞州區工作，房子最好...
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