1樓：無奈的陰天
剛剛開始跟著跑，到了第二圈，超過你能超過的人，第三圈堅持住，第四圈衝刺。我就是這個樣子的，你可以試一下，我46人裡就跑了第3名，3分17秒。
還有一點非常重要的，長跑中途一定不能走，就算沒力氣也要慢慢的跑！
每天早上都練習一下，過一段時間就能及格！
2樓：匿名使用者
剛開始慢跑三步一呼三步一吸不要大喘氣 一直慢慢活動開了開始慢慢加速一直跟這一個人不要離群體太遠 快到終點有多快跑多快吧。
什麼體育運動可以鍛鍊耐力？
3樓：苦行僧
長跑可以很好鍛鍊耐力和肺活量，如果在家裡能練的，那就是短距離和小範圍了，可以整臺跑步機，但不划算，在家裡可以做俯臥撐，一直堅持做，也可以鍛鍊一種精神——永不言棄，還有可以做仰臥起坐，也可以鍛鍊耐力，而且還能鍛鍊很多地方，所以在家裡的話，很方便做俯臥撐和仰臥起坐的。
4樓：攝影師飛哥
毫無疑問，游泳是最好的。
個人建議你也參與一下跑步，籃球。
如果想在家裡玩的話，跳繩其實也是很不錯的。
5樓：網友
長跑在家不就是俯臥撐和仰臥起坐了。
1000米跑步技巧和訓練
6樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1、口鼻同時呼吸。
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞。
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習。
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
7樓：員秀豔用壤
1、1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
3、1000米跑用時一般都在4~5分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
5、訓練：據你所述，是不經常參加體育鍛煉的；所以，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。
總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
體育長跑測試時怎樣提高自己的耐力和爆發力？
8樓：你的半縷陽光丶
其實，有許多人他們短跑的成績非常的不錯，跑起來也非常的快。但是一到長跑他們就慫了，他們發現自己跑不了幾公里自己的大腿就已經毫無力量了！
其實這就是因為我們的肌肉爆發力強，但是耐力不行！這就很難讓我們越跑越遠，有一些長跑比賽甚至是馬拉松比賽就基本上與我們無緣了！
其實長跑是非常重要的，如果我們想要降低自己的體重，我們必須通過長距離的跑步來消耗體內的能量！
同時如果我們想讓自己的身體變得更加健康，長距離的慢跑對我們的身體也非常的不錯，它能夠改善，甚至是**某些疾病！
今天我就來給大家講一講我們到底該怎麼提高自己的耐力，讓自己跑步的距離逐漸的變長呢？
1. lsd訓練。
如果我們想要提高自己肌肉的耐力，那麼我們必須要進行lsd訓練！lsd的意思就是長距離慢速跑訓練，如果我們多進行這種訓練模式，那麼我們的耐力肯定會得到提高！
我們可以給自己列一份科學合理的跑步安排表！比如說今天我跑400米，明天就要跑500米，後天就要跑600米，這樣一點一點的增加就可以讓我們越跑越遠！
同樣在訓練的過程中，我們的肌肉耐力也會一點一點的增加！這對於提高我們長跑的表現是非常有益的！
2. 負重訓練。
如果我們想讓自己長跑的距離進一步加長，讓我們跑起來身輕如燕，那麼我們可以進行負重訓練計劃！
我們可以在自己的手腕和腳腕幫幾個沙袋，這樣我們可以不斷的增強自己肌肉的耐力，當我們將這些沙袋取下，跑起來就會身輕如燕，健步如飛。
3. 合理飲食。
其實在我們訓練的過程中，我們的肌肉會受到一定的損傷，肌肉纖維的損傷會讓我們的肌肉越來越弱，導致我們肌肉的耐力下降。
所以我們一定要安排好自己的飲食，我們應該多攝入一些碳水化合物，高蛋白，高維生素含量的食物，這些食物可以修復我們破損的肌肉纖維細胞，讓我們的肌肉越來越強！
4. 提高睡眠質量。
睡眠質量與我們身體的強壯息息相關，如果想要練的好，我們必須要休息的好！在訓練的過程中身體的受損可以在睡眠中進行超量修復！
這樣我們的身體就會越來越強壯，我們才能最大限度地提高我們肌肉的耐力，讓我們長跑的成績越來越好！
9樓：娛樂達人青青
變速跑。跑步的時候，先以比較慢的速度跑，然後跑400米左右時，就用最快的速度衝刺。衝100米就可以。然後再慢跑。
3. 50米衝刺跑。做這個的時候，最好找一個朋友陪你一起跑，這樣可以跑的更快。突破自己的極限。
引體向上怎麼做滿分的方法。
一旦你的手臂幾乎伸展以後，開始再次上拉。在自己力所能及的範圍內，儘量多次重複，相信自己可以不斷進步。如果可能的話，每組10次，做3組。
體育測試要考長跑，怎麼練習才能提高自己的長跑耐力？
10樓：cong娛樂
體育測試的長跑一定要勤加練習，才能夠提高長跑的耐力，還要做配合做一些健身的專案，比如說高抬腿啊之類的來訓練腿部的肌肉，也要注意保持跑步過程當中的四肢的協調，避免在跑步的途中摔倒，各個方面都要照顧到才可以更好更快的完成長跑。
11樓：中笑寒
長跑主要是對肺活量以及體力有較高要求。提升肺活量可以通過游泳，規律性憋氣等方法有效提升。體力方面就得慢慢地在跑步中一點一點提升，平時作息也是需要健康規律。
12樓：乾煸新鮮事
可以每天都嘗試跑5公里，每天都可以加100米，循序漸進鍛鍊能力。
13樓：一眼望界
迴圈漸進。長跑耐力的提升是一個漫長的過程，不能一蹴而就。可以選擇自己能力範圍內的慢跑到快跑，短跑到長跑，注意學習呼吸和體力調節。
體育生都怎麼練跑步速度的？
14樓：呼延掣
對於練習跑步的人來說耐力和速度都是很重要的。在短時間內提高跑步速度和耐力的方法如下：
跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。
一、耐力：如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。
但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。
二、力量：隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。
在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
15樓：網友
體育生要天天鍛鍊，最好是把腿綁上沙子，這樣鍛鍊起來非常的好，把沙袋撤掉跑起來的速度也非常快。
如何鍛鍊自己在體育方面的耐力
16樓：紭兒伊人
如何鍛鍊。
1.腿部耐力的鍛鍊：
慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登山可以很好地提高我們的耐力：
登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3.騎行鍛鍊耐力是很有效的方式：
自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4.高原是一個天然的鍛鍊耐力的地方：
高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
5.制定合理的計劃，堅持不懈的鍛鍊下去：
無論什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
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這種問題其實很簡單的，x軸上說明加速度於速度同向,物體是加速的.x軸下說明加速度於速度反向,物體是減速的.vt圖 加速度方向看斜率,斜率正,加速度正方向 斜率負,加速度反方向.速度方向看直線位置,直線在x軸上,速度正方向,直線在x軸下面,速度為負方向 有的看面積，比如vt圖面積是路程 物理的vt圖 ...
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握力器主要鍛鍊臂力，對胸肌也有鍛鍊。你可以每天抽時間做幾組握力器鍛鍊，然後做俯臥撐，不需要任何工具 鍛鍊胸肌，可以慢慢增加難度，比如腳在桌子上做，即抬高腿，手臂更用力，或者兩手各撐在一小板凳上，臉貼到底再起來。腹肌主要是仰臥起坐來鍛鍊，也可以增加難度，不需要工具。每次起到90度，就是感覺最困難的時候...
怎麼判斷平面簡諧運動的位移和速度的正負
1 假定向bai上的速度為正,則向下運動du時速度就是zhi負的。曲線dao向上彎曲時,加速度專就是正的。向下彎曲時加速度屬就是負的。向上移動離開原點的距離就是正的位移,向下離開原點的距離就是負的位移。2 這個得看平衡位置,先得規定哪個方向位移為正,比如說建立一個x軸,那麼當它運動到正半軸時位移為正...