1樓：田夏萇胭
我和你一樣高不過我70公斤，你鍛鍊前一定要先熱身做好，鍛鍊候一定要好好的放鬆肌肉，這樣才能不會讓你的肌肉長期處在疲勞中，這樣會有力你的肌肉成型和生長，不要盲目的鍛鍊科學鍛鍊合理健身，這樣才不會把肌肉鍛鍊練僵！還要單調的重複一種鍛鍊方法，比如俯臥撐引體向上等都是很好的有氧運動，如果你去健身房的話，一星期去兩次就能起到保持身材的作用，三次就會不斷的長肌肉，你可以試試，鍛鍊肌肉不是說做的多做的勤就可以的，想鍛鍊處完美強悍的肌肉線條你還要慢慢細心的投入，祝你成功！！！
2樓：手機使用者
臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。 每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯誤的），每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美的肌肉。
3樓：匿名使用者
都寫明瞭是臂力棒了，當然主要是鍛鍊手臂的器械 彎曲臂力棒的時候，控制胸肌收縮，也能鍛鍊到胸部內側肌肉 臂力棒還原的時候，要有控制的還原，不要手臂一鬆，讓它自己彈回去，這樣效果就比控制還原的少了一半。 鍛鍊胸肌的最好方法是槓鈴臥推，和啞鈴飛鳥。如果沒有這些條件 多做一些雙槓臂屈伸和俯臥撐也能有效的鍛鍊胸部。
長肌肉還是要靠營養，多吃點牛肉和雞蛋，牛奶，補充營養，肌肉才能長得更好。
用臂力棒練手臂肌肉有效果嗎？
4樓：雞蛋羹
臂力棒可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧， 主要用來磨鍊臂部肌肉，鍛鍊上肢力量。
兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
5樓：感性的我是
可以。臂力。
棒作用：可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。
注重事項：1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
6樓：匿名使用者
我和你一樣高不過我70公斤，你鍛鍊前一定要先熱身做好，鍛鍊候一定要好好的放鬆肌肉，這樣才能不會讓你的肌肉長期處在疲勞中，這樣會有力你的肌肉成型和生長，不要盲目的鍛鍊科學鍛鍊合理健身，這樣才不會把肌肉鍛鍊練僵！還要單調的重複一種鍛鍊方法，比如俯臥撐引體向上等都是很好的有氧運動，如果你去健身房的話，一星期去兩次就能起到保持身材的作用，三次就會不斷的長肌肉，你可以試試，鍛鍊肌肉不是說做的多做的勤就可以的，想鍛鍊處完美強悍的肌肉線條你還要慢慢細心的投入，祝你成功！！！
7樓：匿名使用者
按照原本我們運動員的標準，起碼早上晚上各一百次，而且一年才能見效，前提是你的人要夠肥，才有多餘的肉讓你練成肌肉。不然沒用。
8樓：僧澄藩書雁
能我鍛鍊光練。
胸肌整身體半部。
肌肉都能練。
臂力器怎麼練胸肌？
9樓：教育暢談者
腕要有力量，這點力量必須足以使得臂力器向彎曲的方向震動，肌肉緊繃，不要卸力，用力向彎曲的方向用力，如果胳膊疼痛，就不要繼續，防止肌肉損傷。
受胸部的發力，臂力器會幫助使用者鍛鍊胸肌，主要靠肱三頭肌，肱二頭肌發力，再利用胸肌收縮，肩部肌肉等完成動作。在做完上彎練習後，通過下彎練習，鍛鍊上彎沒有覆蓋到的肌肉範圍，在做該組練習的時候注意，將臂力器儘量垂直向下進行彎曲。
注意事項。請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象，請選擇適合個人體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
小重量並不是做得越多越能跳級訓練，使用時應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練，要多喝牛奶恢復一陣，可以先練練小重量啞鈴，建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
以上內容參考 百科-臂力器。
以上內容參考 人民網-家用健身器材怎麼選。
用臂力棒練手臂肌肉有效果嗎？
臂力器可以練胸肌麼，臂力器怎麼練胸肌？？
可以的，做的時候要想象胸肌在膨脹增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連...
用臂力棒鍛鍊對小臂有用嗎
有幫助的。不同動作對前臂肌群的刺激也不同。想練小臂外側可以將臂力器向上彎折，即彎折後臂力器開口向下 想練前臂內側則將臂力器向下彎折。另外，減少大臂和胸部的活動幅度能更深度刺激前臂肌群。有用，但運動到bai的肌肉比較du單一，不夠全面。建議用一zhi根2 3釐米dao粗的棍子，在棍子中間固 內定一根長...
啞鈴與臂力棒的作用一樣嗎
啞鈴與臂力棒的作用是不一樣！啞鈴是練肌肉線條的，而臂力棒練上肢力量，增加整個胳膊的力量。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺 疼痛 長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉 如...